5 សញ្ញាទូទៅដែលព្រមានអំពីកង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ

កង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ ហើយរោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួនអាចបង្ហាញថាខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ…

ខាងក្រោមនេះជាការព្រមានមួយចំនួននៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលអ្នកត្រូវដឹង៖

1. ក្រចកផុយព្រមានអំពីកង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីន ឬជាតិដែក

ក្រចកផុយ ផុយ ប្រេះ ឬមើលទៅមិនស្មើគ្នា… អាចជាសញ្ញានៃកង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីន ឬជាតិដែក។

Keratin គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលជួយបង្កើតសក់ ក្រចក និងស្រទាប់ខាងក្រៅនៃស្បែក។ របបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទាបអាចបណ្តាលឱ្យក្រចកទន់ និងផុយ។ ជាតិដែកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម ហើយកង្វះជាតិដែកអាចនាំឱ្យការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់ដល់ក្រចកដៃ នាំឱ្យផុយ និងបែក។

សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន បន្ថែមស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោ សណ្តែកសៀង សណ្តែក និងគ្រាប់។ សម្រាប់ជាតិដែក បន្ថែម spinach, beets, សាច់ក្រហម, ត្រី, lentils និងធញ្ញជាតិពង្រឹង…

5 dấu hiệu phổ biến cảnh báo thiếu hụt vitamin và khoáng chất thiết yếu- Ảnh 1. — ក្រចកផុយ ខូច ឬប្រេះ អាចជាសញ្ញានៃកង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីន ឬជាតិដែក។

2. ការកន្ត្រាក់នៃត្របកភ្នែក ឬអវយវៈបានព្រមានអំពីកង្វះម៉ាញេស្យូម

ការរមួលសាច់ដុំដោយមិនស្ម័គ្រចិត្តញឹកញាប់ ជាពិសេសនៅត្របកភ្នែក ឬអវយវៈអាចជាសញ្ញានៃកង្វះម៉ាញេស្យូម។ ម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារសាច់ដុំ ការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។ នៅពេលដែលកម្រិតម៉ាញេស្យូមមានកម្រិតទាប កោសិកាប្រសាទក្លាយជាសកម្មខ្លាំងពេក ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំកន្ត្រាក់ ឬកន្ត្រាក់។

បន្ថែមអាហារដូចជាគ្រាប់ និងគ្រាប់ (អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ល្ពៅ) បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅ ចេក ផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ... ដើម្បីផ្តល់សារធាតុរ៉ែនេះដល់រាងកាយ។

3. ការប្រេះក្នុងសន្លាក់អាចបណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីន D3 និងកាល់ស្យូម។

ការប្រេះ ឬសំឡេងពីសន្លាក់អាចបណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីន D3 និងកាល់ស្យូម។ កាល់ស្យូមគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កម្លាំងឆ្អឹង ខណៈដែលវីតាមីន D3 ជួយក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ កង្វះនឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹង និងឆ្អឹងខ្ចីចុះខ្សោយ ដែលអាចធ្វើឱ្យសន្លាក់គ្រើមពេលធ្វើចលនា។

ផលិតផលទឹកដោះគោ គ្រាប់ល្ង បន្លែស្លឹកបៃតង និងអាល់ម៉ុនសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។ អាហារដែលសម្បូរវីតាមីន D មានត្រីសាលម៉ុន ស៊ុតលឿង ផ្សិត...

5 dấu hiệu phổ biến cảnh báo thiếu hụt vitamin và khoáng chất thiết yếu- Ảnh 2. — សំឡេងប្រេះចេញពីសន្លាក់ពេលធ្វើចលនាអាចបណ្ដាលមកពីកង្វះជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D3។

4. សក់ស្កូវមុនអាយុត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងវីតាមីន B12 និងកង្វះទង់ដែង។

ស្បែកប្រផេះមុនអាយុច្រើនតែទាក់ទងនឹងវីតាមីន B12 និងកង្វះទង់ដែង។ វីតាមីន B12 ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតមេឡានីន ដែលជាសារធាតុពណ៌ដែលកំណត់ពណ៌សក់។ ទង់ដែងក៏ជួយសំយោគមេឡានីនផងដែរ ហើយកង្វះទង់ដែងអាចនាំអោយមានពណ៌ប្រផេះមុនអាយុ។

ផលិតផលទឹកដោះគោ ស៊ុត ត្រី សាច់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន B12។ សម្រាប់ទង់ដែង ចូរញ៉ាំគ្រាប់ គ្រាប់ សំបក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

5. ស្នាមជាំងាយស្រួលព្រមានអំពីកង្វះវីតាមីន C និងវីតាមីន K1

ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងមានស្នាមជាំជាញឹកញាប់ដោយមិនមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចបណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីន C និងវីតាមីន K1។ វីតាមីន C គឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន ដែលជួយឱ្យសរសៃឈាមមានសុខភាពល្អ។ វីតាមីន K1 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកកឈាម ហើយកង្វះអាចនាំអោយមានការហូរឈាម និងស្នាមជាំ។

ផ្លែក្រូចឆ្មារ ម្ទេសប្លោក ផ្លែស្ត្របឺរី និងផ្លែត្របែកសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C។ បន្លែស្លឹកបៃតង ប្រូខូលី ស្ពៃក្តោប និងសណ្តែកសៀង សម្បូរទៅដោយវីតាមីន K1…

លោកបណ្ឌិត Nguyen Phuong Thu

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-dau-hieu-pho-bien-canh-bao-thieu-hut-vitamin-va-khoang-chat-thiet-yeu-172250228125001538.htm