លំហាត់ប្រាណ 5 កៅអី ជួយដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ​បាន​ក្លាយ​ជា​បញ្ហា​ទូទៅ​ដែល​ប៉ះពាល់​ទាំង​រូបរាង និង​សុខភាព។ ដោយសារតម្រូវការការងារ ការសិក្សា និងការកម្សាន្ត យុវវ័យភាគច្រើនមានទម្លាប់អង្គុយច្រើនម៉ោងនៅមុខតុ ឬកុំព្យូទ័រ។

ពេលអង្គុយ ខ្លាញ់នឹងប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពោះ។ តោះ​មើល​ថា​តើ​យើង​អាច​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​កំណត់​ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ។

1. ទាញខ្នើយ

ការទាញជង្គង់គឺជាលំហាត់សាមញ្ញដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះ គាំទ្រការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដុតខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។

វិធីធ្វើ៖

អង្គុយលើកៅអី រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។

រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើង ហើយទាញវាឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលច្របាច់ពោះរបស់អ្នក។

អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើ shins របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។

ធ្វើចលនាម្តងទៀត 20-30 ដងលើជង្គង់នីមួយៗ។

2. លើកជង្គង់របស់អ្នកប៉ះកែងដៃរបស់អ្នក

នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ជួយឱ្យចង្កេះស្ដើង។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើនសាច់ដុំ oblique និងខាងក្រោមពោះ។

វិធីធ្វើ៖

អង្គុយលើកៅអី ខ្នងត្រង់ ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។

លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅកម្រិត sternum ។ ផ្អៀងកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីប៉ះជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។

បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតជាមួយភាគីម្ខាងទៀត។

អនុវត្ត 15 ដងក្នុង 4 ជុំ។

3. ពត់ទៅមុខ

លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយអ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងខ្នងរបស់អ្នក និងជួយដល់ការរំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អផងដែរ។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមអង្គុយនៅលើគែមកៅអី ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។

ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយពេលដកដង្ហើមចេញ ពត់ទៅមុខពីចង្កេះ ព្យាយាមយកដៃរបស់អ្នកទៅជាន់។

ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយសម្រាកករបស់អ្នកពេលកំពុងហាត់។

យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ។

ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់នៃចលនា 10 ដង។

4. លើកខ្លួនអ្នកនៅលើកៅអី

ចលនានេះគឺជាដំណោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីជួយអ្នកបំបែកខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងជួយឱ្យចង្កេះរបស់អ្នករឹងមាំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វិធីធ្វើ៖

អង្គុយលើកៅអី ដាក់ដៃទាំងសងខាងលើដៃកៅអី ហើយសង្កត់ឱ្យតឹង ដាក់កម្លាំងក្នុងដៃរបស់អ្នក លើករាងកាយរបស់អ្នកឡើង។

រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក លើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងដើម្បីប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15-20 វិនាទី។

យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយសម្រាកមួយរយៈខ្លី។

ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 4 ដង។

5. បង្វិលនៅលើកៅអី

លំហាត់ប្រាណនេះជំរុញឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អ។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅ obliques និង rectus abdominis ។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមអង្គុយឱ្យត្រង់លើកៅអី ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។

ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយពេលដកដង្ហើមចេញ ចូរងាកទៅខាងឆ្វេង ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅ។

រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបែរក្បាលរបស់អ្នកមើលលើស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។

សង្កត់ទីតាំងនេះសម្រាប់ដង្ហើមពីរបី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

សង្កត់រយៈពេល 3-5 វិនាទីនៅសងខាងហើយបង្វិល 5 ដង។