Samantha Abreu នៅតែមានទម្ងន់ 110 គីឡូក្រាម - រូបថត: SWNS
របស់ Theo ភ្នំពេញប៉ុស្តិ៍ញូវយ៉កAbreu ធ្លាប់តស៊ូនឹងទម្ងន់ ហើយមានចំណូលចិត្តទទួលទានអាហារកែច្នៃច្រើន។ អរគុណចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព នាងបានស្រកលើសពី 45 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ XNUMX ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។
លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល
នៅពេលមួយទម្ងន់របស់ Abreu ឡើងដល់ជាង 110 គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងស្ថានភាពសុខភាពនេះ ការផ្លាស់ប្តូរការថែទាំយូរធ្វើឱ្យនាងអស់កម្លាំងភ្លាមៗ។ លើសពីនេះ ដោយសារការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ Abreu មើលឃើញថាអ្នកជំងឺវ័យចំណាស់មានការតស៊ូក្នុងការផ្លាស់ទី និងប្រឈមមុខនឹងដែនកំណត់ជាច្រើន។
“កាលខ្ញុំនៅក្មេង ខ្ញុំមិនចូលចិត្តហាត់ប្រាណទេ។ ខ្ញុំថែមទាំងយំទៀតបើមានអ្នកណាសុំខ្ញុំទៅដើរលេង»។ នាងក៏លួចកុម្ម៉ង់អាហាររហ័សមុនពេលឪពុកម្តាយនាងមកផ្ទះ ហើយរកឃើញ។
Abreu បាននិយាយថា៖ «ខ្ញុំមានតម្រូវការញ៉ាំច្រើនដែលពេលខ្លះខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនស្រួល»។
ចំណុចរបត់បានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលបិទផ្លូវដោយសារជំងឺរាតត្បាតកូវីដ-១៩។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងជាច្រើននៅក្នុងការងារ និងជីវិត Abreu បានជ្រើសរើសដើរដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ ប៉ុន្តែមិនរំពឹងថានឹងមានផលប៉ះពាល់រាងកាយដែលកីឡានេះនាំមកនោះទេ។
នាងបានរកឃើញផលវិជ្ជមាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពីទីនោះត្រូវបានជំរុញឱ្យកែសម្រួលរបបអាហាររបស់នាង ។ ទោះបីជាគាត់មិនបានផ្លាស់ប្តូរខ្លាំងក៏ដោយ Abreu នៅតែគ្រប់គ្រងទំហំផ្នែក និងធ្វើការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ដោយជៀសវាងអាហារកែច្នៃ។
បច្ចុប្បន្ន នារីវ័យ ២៥ឆ្នាំ មានសុខភាពល្អ និងរាងស្លីម។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃនាងដើរបានប្រហែល 25 ជំហាន ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 10.000 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងសូម្បីតែរត់ 5 គីឡូម៉ែត្រ។
បន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំនៃការស្រកបាន 45 គីឡូក្រាម Abreu បាននិយាយថានាងមានអារម្មណ៍ "សុខស្រួលនិងសុវត្ថិភាព" ។
បច្ចុប្បន្ននេះ ក្មេងស្រីអាយុ ២៥ឆ្នាំ មានសុខភាពល្អ និងរាងស្លីមជាងមុន - រូបថត៖ SWNS
ជារៀងរាល់ថ្ងៃនាងដើរបានប្រហែល 10.000 ជំហាន ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងសូម្បីតែរត់ XNUMX គីឡូម៉ែត្រ - រូបថត: SWNS
ដើរ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ
យោងទៅតាម Better Health ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អ ឬរក្សាសុខភាពទូទៅ។ ការដើរត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង ពង្រឹងឆ្អឹង កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
ការដើរក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺពុកឆ្អឹង និងមហារីកមួយចំនួន។ មិនដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតទេ ការដើរគឺជាសកម្មភាពឥតគិតថ្លៃ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស ឬការហ្វឹកហាត់ណាមួយឡើយ។
ការដើរអាចធ្វើឡើងនៅពេលណាក៏បាននៃថ្ងៃ និងតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយទំនងជាមិនសូវបង្កផលប៉ះពាល់ ឬរបួសនោះទេ។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណយូរ។
គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការដើរប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព
សូមប្រើតំបន់សម្រាប់តែថ្មើរជើង។ ប្រយ័ត្នចំពោះយានជំនិះ ប្រសិនបើអ្នកដើរនៅពេលយប់ ឬព្រឹកព្រលឹម។
ពាក់ស្បែកជើង និងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព ដែលមិនធ្វើឱ្យខូចកែងជើង ឬបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន និងក្រោយពេលដើរ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក ។
លាបឡេការពារកំដៅថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងការ sunburn សូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលមានពពក។
ជ្រើសរើសចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនមួយដែលសមស្របនឹងអាយុ និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ ដូចជាជ្រើសរើសតំបន់ចោត ភ្នំ ឬបង្កើនល្បឿន។
អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លូវដើរផ្សេងៗគ្នាដើម្បីបង្កើតអ្វីដែលថ្មីសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។
អ្នកអាចអញ្ជើញមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារឱ្យដើរជាមួយគ្នា។ នេះមិនត្រឹមតែជាឱកាសសម្រាប់ចំណងមិត្តភាពរវាងសមាជិកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្សព្វផ្សាយពីទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដល់គ្នាទៅវិញទៅមក។
ប្រសិនបើដើរជាមួយកុមារ ត្រូវប្រាកដថាផ្លូវ និងពេលវេលាដើរគឺសមរម្យសម្រាប់អាយុរបស់កុមារ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលដើរក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍នោះ វិធីសាមញ្ញបំផុតគឺត្រូវប្រើជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត។
