ការព្យាបាលដោយកំដៅសាមញ្ញចំនួន ៥ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយសម្រាក។

ការព្យាបាលដោយកម្ដៅ (SKĐS) - អាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យចរន្តឈាមប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។

Báo Sức khỏe Đời sống•24/05/2026

ភាពតានតឹងយូរអង្វែងមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់ ឈឺក្បាល អស់កម្លាំងសាច់ដុំ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងការធ្លាក់ចុះគុណភាពជីវិត។ ក្រៅពីការសម្រាក ការហាត់ប្រាណ និងការកែតម្រូវរបៀបរស់នៅ ការសិក្សាថ្មីៗជាច្រើនបង្ហាញថា ការព្យាបាលដោយកំដៅអាចជួយដល់ការសម្រាកសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការព្យាបាលដោយកំដៅ គឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលប្រើកម្រិតកំដៅសមស្រប ដើម្បីពង្រីកសរសៃឈាម បង្កើនលំហូរឈាម និងកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ។ ទម្រង់នៃការព្យាបាលនេះត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការព្យាបាលជំងឺ fibromyalgia ជំងឺរលាកសន្លាក់ ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង កំដៅក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាពផងដែរ។ ការសិក្សាជាច្រើនក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ការប៉ះពាល់នឹងកំដៅដែលបានគ្រប់គ្រងក៏ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តផងដែរ ដែលជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបានល្អប្រសើរទៅនឹងភាពតានតឹង។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីប្រាំយ៉ាងដើម្បីអនុវត្តការព្យាបាលដោយកំដៅដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយសម្រាក៖

១. ការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗជួយបន្ធូរសរសៃប្រសាទ។

ការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ គឺជាទម្រង់មួយនៃការព្យាបាលដោយកំដៅដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលបំផុត។ នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានជ្រមុជក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ កំដៅជួយឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងជាលិកាទន់។ វាជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ ការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំង។

បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយរបស់វា ការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅជួយបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការដ៏លំបាក។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងចំពោះអ្នកដែលតែងតែមានភាពតានតឹង។

សីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែរក្សានៅប្រហែល ៣៧-៤០ អង្សាសេ។ ជៀសវាងការត្រាំយូរពេក។ ពេលវេលាសមស្របជាធម្មតាគឺ ១៥-២០ នាទី ដើម្បីការពារសម្ពាធឈាមទាប ឬខ្សោះជាតិទឹក។ អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សម្ពាធឈាមទាប ឬស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលប្រើប្រាស់វាជាប្រចាំ។

5 liệu pháp nhiệt đơn giản giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể- Ảnh 1. — ការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗជួយបន្ធូរសរសៃប្រសាទ។

2. សូណា រួមផ្សំជាមួយនឹងការត្រាំទឹកត្រជាក់ ជួយធ្វើឲ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

ការព្យាបាលដោយកម្ដៅ និងត្រជាក់ឆ្លាស់គ្នាកំពុងមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើងសម្រាប់ការស្តាររាងកាយ និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ វិធីសាស្ត្រនេះជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងការងូតទឹកសូណាក្តៅរយៈពេល ១០-១៥ នាទី បន្ទាប់មកការជ្រមុជទឹកត្រជាក់រយៈពេលខ្លីរយៈពេល ៣០-៦០ វិនាទី។ កម្ដៅពីសូណាធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ បង្កើនការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់សាច់ដុំ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទឹកត្រជាក់ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូចជាបណ្ដោះអាសន្ន ជំរុញចរន្តឈាម និងបង្កើនសមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយ។

ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពអាចជួយរាងកាយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនការសម្រាកបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ឬប្រើប្រាស់ហួសប្រមាណនោះទេ ព្រោះការជ្រមុជទឹកត្រជាក់រយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ឬបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺលើសឈាមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ឬមានប្រវត្តិនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយវិធីសាស្ត្រនេះ។

៣. សម្លៀកបំពាក់កម្ដៅ

សម្រាប់អ្នកដែលមិនស្រួលខ្លួនជាមួយសូណា ឬសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ សម្លៀកបំពាក់កម្ដៅ ឬឧបករណ៍កម្តៅរាងកាយអាចជាជម្រើសដ៏ទន់ភ្លន់ជាង។ យោងតាមវិទ្យាស្ថាន សុខភាព ជាតិ (NIH) ការសម្របខ្លួនជួយឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពតាមរយៈការបែកញើសកើនឡើង និងបង្កើនការរលាយកំដៅ។ នេះអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដោយសារកម្ដៅ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយ។

ទម្រង់មួយចំនួននៃការរក្សាកំដៅ ដូចជាខោជើងវែងកម្ដៅ ឬការបង្ហាប់កម្ដៅលើខ្នង និងជើង អាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ឬការអង្គុយយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្លៀកបំពាក់កម្ដៅមិនគួរពាក់ជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ ឬប្រើនៅពេលដែលរាងកាយមានគ្រុនក្តៅ ខ្សោះជាតិទឹក ឬមានជំងឺរលាកស្បែកនោះទេ។

5 liệu pháp nhiệt đơn giản giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể- Ảnh 2. — ការដាក់កំភួនជើងក្តៅឧណ្ហៗលើខ្នងអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ឬការអង្គុយយូរ។

៤. ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។

ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលល្ងាចគឺជាទម្លាប់មួយដែលអ្នកជំនាញផ្នែកដំណេកជាច្រើនបានណែនាំ។ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមផាថេទិក និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលដេកលក់។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការងូតទឹក ឬត្រាំក្នុងទឹកនៅសីតុណ្ហភាពប្រហែល ៤០អង្សាសេ រយៈពេល ១០-២០ នាទី អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តមុនពេលចូលគេង។ ផលប៉ះពាល់នៃទឹកក្តៅឧណ្ហៗលាតសន្ធឹងហួសពីការសម្រាកដោយមេកានិច។ វាក៏ជួយមនុស្សជាច្រើនកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាការព្យាបាលដោយកំដៅដែលងាយស្រួលអនុវត្ត និងមានតម្លៃទាប ដែលសាកសមសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរជៀសវាងការងូតទឹកក្នុងទឹកក្តៅពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកស្ងួត វិលមុខ ឬចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ចំពោះបុគ្គលដែលងាយប្រតិកម្ម។

៥. ឧបករណ៍កម្តៅដែលអាចពាក់បាន និងភួយកម្តៅ

ឧបករណ៍កម្តៅដែលអាចពាក់បាន ឬភួយកម្តៅកំពុងមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង សម្រាប់បន្ធូររាងកាយក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ឬអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងយូរ។ ភាពកក់ក្តៅរួមផ្សំជាមួយនឹងសម្ពាធស្រាលៗពីភួយធ្ងន់អាចបង្កើតអារម្មណ៍ស្រដៀងនឹងការឱប ដោយហេតុនេះជំរុញការសម្រាក។ យន្តការនេះត្រូវបានគេគិតថាទាក់ទងនឹងការបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីនកាន់តែច្រើន ដែលជាអរម៉ូនដែលជាប់ទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍នៃការជាកម្មសិទ្ធិ និងសុខុមាលភាព។ បន្ថែមពីលើការជំរុញការសម្រាក កំដៅពីឧបករណ៍ទាំងនេះក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនផាសុកភាពចំពោះអ្នកដែលតែងតែមានអាការៈឈឺក ស្មា ឬខ្នងជាញឹកញាប់។

នៅពេលប្រើភួយអគ្គិសនី ឬឧបករណ៍កម្តៅ សូមធានាសុវត្ថិភាពអគ្គិសនី ហើយជៀសវាងការប្រើប្រាស់វាពេលកំពុងគេង ប្រសិនបើឧបករណ៍នេះមិនមានមុខងារបិទដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬមានអារម្មណ៍ស្បែកថយចុះ គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងការរលាក។

ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រាក និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការព្យាបាលដោយកំដៅមិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺថប់បារម្ភ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ ឬជំងឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹងធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយកំដៅអាស្រ័យលើរយៈពេលនៃការប្រើប្រាស់ សីតុណ្ហភាពសមស្រប និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ការប្រើប្រាស់សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ច្រើនពេក ឬការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានការខ្សោះជាតិទឹក សម្ពាធឈាមទាប រលាក ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៃស្ថានភាពមូលដ្ឋាន។ មនុស្សគួរតែផ្សំការព្យាបាលដោយកំដៅជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ រួមទាំងការគេងគ្រប់គ្រាន់ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ របបអាហារមានតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង សម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពទូទៅ។

សូមទស្សនា វីដេអូ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/5-lieu-phap-nhiet-don-gian-giam-cang-thang-va-thu-gian-co-the-16926052021025505.htm