ភេសជ្ជៈសុខភាពចំនួន 5 ដែលធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល និងជួយសម្រកទម្ងន់

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Kendra Haire ចង្អុលបង្ហាញថាការផឹកទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម និងតែរុក្ខជាតិជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់។

ទឹកដោះគោស្រស់គ្មានជាតិផ្អែម គឺជាភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់។ (ប្រភព៖ Pixabay)

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអាមេរិក Kendra Haire ការរីករាយជាមួយភេសជ្ជៈមួយចំនួនជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ បន្ធូរភាពតានតឹងនៅពេលល្ងាច ធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេង និងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ព័ត៌មានដែលទាក់ទង

សញ្ញាសុខភាពអវិជ្ជមាន ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ

ទឹកដោះគោស្រស់គ្មានជាតិផ្អែម

ទឹកដោះគោសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការឃ្លាន ដោយហេតុនេះជំរុញឱ្យស្រកទម្ងន់។ Casein - ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកដោះគោត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

អ្នកជំនាញ Kendra Haire បាននិយាយថា ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជា កាល់ស្យូម វីតាមីន B... ដែលជួយជំរុញការផលិតអាស៊ីត tryptophan ដែលជាដេរីវេនៃចាំបាច់សម្រាប់ផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេង។

ដើម្បីធានាថាការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរតែផឹកទឹកដោះគោស្រស់ដែលគ្មានជាតិផ្អែម។

ប្រូតេអ៊ីនញ័រ

ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីននៅពេលអាហារពេលល្ងាចជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនការសម្រកទម្ងន់។ ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

តែរុក្ខជាតិ

តែរុក្ខជាតិដូចជាតែ chamomile តែផ្កាឡាវេនឌ័រ ... មិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន មានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។

Kendra Haire បាននិយាយថាតែរុក្ខជាតិក៏ជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានជាតិទឹក ធ្វើអោយចលនាពោះវៀនប្រសើរឡើង បំបាត់រោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

Kefir

Kefir គឺជាភេសជ្ជៈដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិកដែលផលិតពីទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ Kefir ជួយបង្កើនបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ បង្កើនសមត្ថភាពស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដោយហេតុនេះជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេង។

យោងតាមអ្នកជំនាញ Kendra Hair ការផឹក kefir នៅពេលយប់ជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ទឹកផ្លែព្រូន

ទឹកផ្លែព្រូន បន្ថែមជាតិសរសៃច្រើន ដើម្បីជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ លើស​ពី​នេះ ទឹក​ផ្លែ​ព្រូន​ក៏​បន្ថែម​ប៉ូតាស្យូម ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​ដុត​បំផ្លាញ ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស ។

អ្នកជំនាញ Kendra Haire ណែនាំឲ្យជ្រើសរើសទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ ដែលមិនចម្រាញ់ ឬផលិតទឹកផ្លែឈើដោយខ្លួនឯង ដើម្បីកំណត់ជាតិស្ករបន្ថែមដែលមិនចង់បាន ដែលអាចបង្អាក់ការសម្រកទម្ងន់។