គ្រាប់ 5 ប្រភេទដែលជួយដល់ដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គឺជាគ្រាប់ពូជមួយក្នុងចំណោមគ្រាប់ពូជដែលជួយសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រសើរឡើង។ (ប្រភព៖ Pixabay)

អាល់ម៉ុន

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Nutrition បង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែអាល់ម៉ុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ បន្ថែមជាតិខ្លាញ់ monounsaturated fats និងប្រូតេអ៊ីនដល់រាងកាយ ជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ព័ត៌មានដែលទាក់ទង

រូបមន្តទឹក Detox មុនពេលអាហារពេលព្រឹកជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ ជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ

លើសពីនេះ គ្រាប់អាល់ម៉ុនក៏មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃ ដើម្បីជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងម៉ាញេស្យូម ដើម្បីជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

Pistachios

Pistachios មានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការស្រាវជ្រាវដោយសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក (AHA) បង្ហាញថាការទទួលទាន pistachios ជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL និងធ្វើអោយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយប្រសើរឡើង។

គ្រាប់ Walnut

ផ្លែ Walnut សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងខ្លាញ់ polyunsaturated fats ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងបង្កើនល្បឿននៃការដុតខ្លាញ់។ ការទទួលទាន Walnut ជាទៀងទាត់ក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់លើស។

គ្រាប់ពូជ flax

គ្រាប់ពូជ flax គឺជាប្រភពនៃអាស៊ីត alpha-linolenic (ALA) ដែលជាទម្រង់នៃអូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានគេបង្ហាញថាកាត់បន្ថយការរលាក និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Obesity Reviews បង្ហាញថា គ្រាប់ពូជ flax សម្បូរទៅដោយ lignans និងជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការផ្ទុកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជួយដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងធ្វើឲ្យរាងកាយប្រសើរឡើង។ ការទទួលទានគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នជួយជំរុញការរំលាយអាហារ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ចំណាំ៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ សម្រកទម្ងន់ ជាអតិបរមា អ្នកគួរតែញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងបរិមាណមធ្យម (ប្រហែល 30-40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ)។ អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ក្នុង​រសជាតិ​ដើម​របស់​វា ដោយ​មិន​ប្រើ​អំបិល ឬ​ស្ករ។