ផ្លែឈើស្ងួត ៥ ប្រភេទ ល្អសម្រាប់បេះដូង ស្បែក និងការរំលាយអាហារ

វ៉ាល់ណាត់

ផ្លែ Walnut សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាពិសេស DHA ដែលជួយដល់សុខភាពខួរក្បាល និងមុខងារនៃការយល់ដឹង។ ផ្លែឈើនេះក៏មានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសក់ និងសុខភាពស្បែកប្រសើរឡើង។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):

- កាឡូរី៖ ៦៨៧ kcal

ប្រូតេអ៊ីន៖ ១៥,៦ ក្រាម។

- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ១១ ក្រាម។

- ជាតិសរសៃ៖ ៦,៧ ក្រាម។

- ខ្លាញ់៖ ៦៤,៥ ក្រាម។

ផ្លែព្រូន

Raisins សម្បូរជាតិដែក ដែលជួយការពារភាពស្លេកស្លាំង។ Raisins ជួយដល់ការរំលាយអាហារ ហើយអាចប្រើជាអាហារសម្រាប់មុខម្ហូបផ្សេងៗ។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):

- កាឡូរី៖ ៣០៨ kcal

ប្រូតេអ៊ីន៖ ១,៨ ក្រាម។

- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ៧៤,៦ ក្រាម។

- ជាតិសរសៃ៖ ៦,៨ ក្រាម។

ខ្លាញ់៖ ០,៣ ក្រាម។

Pistachios

Pistachios គឺជាគ្រាប់ដែលមានជីវជាតិនៅក្នុងគ្រួសារស្វាយចន្ទី។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន B6 និង carotenoids ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការផលិតអេម៉ូក្លូប៊ីន និងល្អសម្រាប់ចក្ខុវិស័យ ស្បែក និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):

- កាឡូរី៖ ៦២៦ kcal

ប្រូតេអ៊ីន៖ ១៩,៨ ក្រាម។

- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ១៦,២ ក្រាម។

- ជាតិសរសៃ៖ ១០.៣ ក្រាម។

- ខ្លាញ់៖ ៥៣,៥ ក្រាម។

ស្វាយចន្ទី

គ្រាប់ស្វាយចន្ទីគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ខ្ពស់ វីតាមីន E និង B6 ប្រូតេអ៊ីន និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ពួកវាជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ គាំទ្រសុខភាពបេះដូង និងមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):

- កាឡូរី៖ ៥៩៦ kcal

ប្រូតេអ៊ីន៖ ២១,២ ក្រាម។

- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ២២,៣ ក្រាម។

- ជាតិសរសៃ៖ ៣.៣ ក្រាម។

- ខ្លាញ់៖ ៤៦,៩ ក្រាម។

អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនគឺជាគ្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលល្អសម្រាប់ការចងចាំ និងបន្ថយភាពចាស់នៃកោសិកាខួរក្បាល។ ពួកវាមានការរៀបចំផ្សេងៗគ្នាដូចជាឆៅ អាំង និងអំបិល។ អាល់ម៉ុនឆៅគឺគ្មានជាតិសូដ្យូម ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់របស់វា គ្រាប់អាល់ម៉ុនគួរតែត្រូវបានបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):

- កាឡូរី៖ ៦២០,១៧ kcal

ប្រូតេអ៊ីន៖ ២១,១៥ ក្រាម។

- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ២១,៥៥ ក្រាម។

- ជាតិសរសៃ៖ ១២.៥ ក្រាម។

- ខ្លាញ់៖ ៤៩,៩៣ ក្រាម។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/5-loai-trai-cay-kho-tot-cho-tim-mach-da-va-tieu-hoa-1394156.ldo