អាហារ ៥ មុខដែលជួយឲ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកតឹងណែន

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

«របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រេចបានសាច់ដុំពោះដែលបានកំណត់ ពីព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ» គេហទំព័រអាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាព Eat This, Not That! បានដកស្រង់សម្តីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអាមេរិក Trista Best។

ដើម្បីសម្រេចបានសាច់ដុំពោះដែលមានរាងស្អាត បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវតែកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ខណៈពេលដែលកំពុងអភិវឌ្ឍ និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំពោះក្នុងពេលតែមួយ។ អាហារល្អបំផុតសម្រាប់បង្កើតសាច់ដុំពោះដែលមានរាងស្អាត និងមានរាងស្អាតរួមមាន៖

សុដន់មាន់

នៅពេលបង្កើតសាច់ដុំ មិនថាសាច់ដុំពោះ ឬក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតទេ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងសម្បូរប្រូតេអ៊ីនគឺមានសារៈសំខាន់។ សាច់ដើមទ្រូងមាន់ ១០០ ក្រាមមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ២៣ ក្រាម។ អរគុណចំពោះប្រូតេអ៊ីនដ៏ច្រើន និងមាតិកាខ្លាញ់ទាប សាច់ដើមទ្រូងមាន់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការស្តារ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ រួមទាំងសាច់ដុំពោះផងដែរ។

ត្រីសាម៉ុង

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — ត្រីសាម៉ុង គឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ដោយសារតែវាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។

ត្រីសាម៉ុងគឺជាអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះដោយសារតែមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងត្រីសាម៉ុងជួយកាត់បន្ថយការរលាក ជំរុញការសម្រកទម្ងន់ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងជំរុញការឆ្អែត។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នេះជួយអ្នកដែលហាត់ប្រាណឱ្យស្រកជាតិខ្លាញ់ និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពោះកាន់តែច្បាស់។

ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុត មានតម្លៃថោក និងងាយស្រួលរកទិញបំផុត។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ មនុស្សជាច្រើនដឹងអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិជំរុញការឆ្អែត និងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់របស់វា ដូច្នេះពួកគេតែងតែបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ មិនថាអ្នកចង់បង្កើតម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងពោះ ទ្រូង ដៃជើង ឬក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតទេ ស៊ុតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។

បន្លែស្លឹកបៃតង

បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា ស្ពៃខ្មៅ និងស្ពៃក្តោប មានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកសារធាតុ phytochemicals ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ជួយរំលាយអាហារ និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

គីណូអា

គីណូអា គឺជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ មានន័យថាវាមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងប្រាំបួន។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនេះក៏សម្បូរជាតិសរសៃផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកសាងសាច់ដុំពោះ នេះបើយោងតាម Eat This, Not That!។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព