5 នាទីដើម្បីបង្កើនទំហំគូទនៅផ្ទះសម្រាប់មនុស្សខ្ជិល។

គ្រូបង្វឹក ង៉ុក ត្រាំ ណែនាំលំហាត់គូទពីរនៅផ្ទះ ជួយឱ្យរាងស្លីម និងបង្កើនទំហំគូទយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព សាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

យោងតាមគ្រូបង្វឹក ង៉ុក ត្រាំ លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះមិនអាចជំនួសបានទាំងស្រុងនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ លើសពីនេះ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង បុគ្គលិកការិយាល័យ អ្នកដែលមានការឈឺឆ្អឹងខ្នងញឹកញាប់... អាចអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញៗមួយចំនួននៅផ្ទះដើម្បីទម្លាប់វា។ អ្នកដែលមិនអាចរៀបចំពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណក៏អាចហាត់នៅផ្ទះបានដែរ។

លំហាត់នីមួយៗត្រូវធ្វើពី 15 ទៅ 20 នាទី បង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ បន្ទាប់ពីវគ្គនីមួយៗ។

លំហាត់ប្រាណនេះមាន 5 ចលនាដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ gluteal ទាំងមូល ជួយបង្កើនកំប៉េះគូទ និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃគូទ។ អ្នកគួរតែហាត់ពីចលនាសាមញ្ញទៅកម្រិតខ្ពស់។ អ្នកអាចដាក់កន្សែងលើត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ហើយគួរតែជ្រើសរើសទម្ងន់សមរម្យនៃខ្សែពួរដើម្បីអនុវត្ត។