ទម្លាប់ពេលព្រឹក ៥ យ៉ាងដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ជាសំណាងល្អ អ្នកអាចបន្ថយ សម្ពាធឈាមខ្ពស់បានដោយ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Live Strong។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត John Higgins អ្នកឯកទេសជំងឺបេះដូង ផ្នែកកីឡា មកពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ McGovern នៅ UTHealth Houston (សហរដ្ឋអាមេរិក) មានប្រសាសន៍ថា ពេលព្រឹកគឺជាពេលដែលព្រឹត្តិការណ៍បេះដូងដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូងទំនងជាកើតឡើង។ ជួនកាល បញ្ហាបេះដូងទាំងនេះអាចកើតឡើងដោយសារតែសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

5 thói quen buổi sáng giúp giảm huyết áp cao- Ảnh 1. — ការកែតម្រូវទម្លាប់នៃការរស់នៅមួយចំនួនអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមបាន។

ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់ពេលព្រឹកល្អបំផុតមួយចំនួនដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព។

ចូរចាំថាត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ព្រោះការមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

តាមពិតទៅ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកនាំឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង នេះបើយោងតាមការសិក្សាមួយក្នុងខែមីនា ឆ្នាំ២០២២ នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិស្តីពីជំងឺលើសឈាម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Higgins មានប្រសាសន៍ថា អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពនៃទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប គ្មានជាតិផ្អែម ជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីជំរុញសម្ពាធឈាមឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាម Live Strong។

ការទទួលទានកាហ្វេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Higgins ណែនាំអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមឱ្យចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេជាមួយនឹងកាហ្វេដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយពែង។ ប្រសិនបើពួកគេចង់រីករាយជាមួយជាតិកាហ្វេអ៊ីន ពួកគេគួរតែរង់ចាំបន្តិចទៀត ហើយផឹកតែមួយពែងប៉ុណ្ណោះ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេលើសពីពីរពែងអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមជាបណ្ដោះអាសន្ន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺបេះដូង ឬជំងឺលើសឈាមគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេអំពីបរិមាណកាហ្វេដែលពួកគេគួរផឹក នេះបើយោងតាមគ្លីនិក Mayo។

5 thói quen buổi sáng giúp giảm huyết áp cao- Ảnh 2. — អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមគួរតែចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេជាមួយនឹងកាហ្វេដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយពែង។

កុំបរិភោគបង្អែម។

ជាតិស្ករច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Higgins មានប្រសាសន៍ថា ការទទួលទានជាតិស្ករអាចប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនដែលបង្កើនសម្ពាធឈាម។

ដូច្នេះ ចូរកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករ និងបង្អែមបន្ថែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិស្ករធម្មជាតិនៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែមិនធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់នោះទេ។

ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ

ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីគាំទ្រដល់សម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អជារួម។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

សមាធិពេលព្រឹក

យោងតាមសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ ការសម្រាកនៅពេលព្រឹកដោយការធ្វើសមាធិអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមបាន។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការធ្វើសមាធិជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមទាំងស៊ីស្តូលិក និងឌីអាស្តូលិក នេះបើយោងតាមប្រព័ន្ធ សុខភាព សាកលវិទ្យាល័យម៉ារីលែន (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Higgins ការធ្វើសមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើមអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមនៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ ប៉ុន្តែការធ្វើសមាធិពេលព្រឹកអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេស នេះបើយោងតាម Live Strong។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព