ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ៥ យ៉ាងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។

អ្នកជំនាញ Jenna Rizzo បានបង្ហាញដល់អ្នកតាមដាន TikTok ចំនួន 77,300 នាក់របស់នាងនៅក្នុងវីដេអូឃ្លីបថ្មីៗនេះថា មានទម្លាប់ជាច្រើនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបជៀសវាងពួកវា អ្នកអាចកែលម្អបានលឿនជាងមុន នេះបើយោងតាម កាសែត New York Post ។

ក្លាយជាខ្លួនអ្នកក្នុងទម្រង់ដ៏ល្អបំផុត។

១. ហាត់ប្រាណ ខ្លាំងពេក

អ្នកជំនាញ Rizzo ណែនាំកុំឱ្យហាត់ប្រាណយ៉ាងអន្ទះសារនៅក្លឹបហាត់ប្រាណច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វានឹងមិនផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកចង់បាននោះទេ ហើយផ្ទុយទៅវិញវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០២១ បានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលបេះដូងលោតមិនទៀងទាត់។ វាក៏អាចនាំឱ្យមានជំងឺ rhabdomyolysis ដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរ។ រោគសញ្ញារួមមាន ឈឺសាច់ដុំ ឬហើម ខ្សោយ ឬអស់កម្លាំង ទឹកនោមមានពណ៌ខ្មៅ និងទឹកនោមតិចតួច ឬគ្មានទឹកនោមចេញ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Niloofar Nobakht សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកគ្លីនិកផ្នែកជំងឺតម្រងនោមនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា ឡូសអាន់ជឺឡេស (UCLA) បានមានប្រសាសន៍ថា “ការហាត់ប្រាណខ្លាំងដែលប្រើប្រាស់សាច់ដុំច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានជំងឺសាច់ដុំខ្សោយដោយសារភាពតានតឹង។ របួសក៏ជាលទ្ធភាពមួយផងដែរ”។

អ្នកជំនាញសុខភាព UCLA ណែនាំឱ្យមានថ្ងៃសម្រាក ការផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ ការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរាងកាយ។

២. របបអាហារដែលមានការរឹតត្បិតខ្លាំងពេក

Rizzo ពន្យល់ថា “ខ្ញុំមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំរបស់នេះទេព្រោះវាមិនល្អ” ឬ “ខ្ញុំមិនហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះទេ ដូច្នេះខ្ញុំញ៉ាំតិច” ឬ “ខ្ញុំញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតែនៅពេលព្រឹក មិនមែននៅពេលល្ងាចទេ” ជាក់ស្តែង ទាំងនេះបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអាហារ។

អ្នកជំនាញយល់ស្របថា វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន និងផលិតផលទឹកដោះគោជាច្រើនប្រភេទ។

អ្នកមិនគួរកំណត់របបអាហាររបស់អ្នកច្រើនពេកទេ។

៣. ព្យាយាមមើលទៅដូចជាអ្នកដទៃ។

អ្នកជំនាញ Rizzo និយាយថា៖ នៅទីបំផុត មិនថាអ្នកគោរពរូបរាងរបស់នរណាម្នាក់ប៉ុណ្ណា ហើយមានគោលបំណងធ្វើត្រាប់តាមពួកគេក៏ដោយ អ្នកនឹងមិនអាចដូចពួកគេបានឡើយ។

អ្នកអាចញ៉ាំដូចពួកគេ ហាត់ប្រាណដូចពួកគេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនដូចពួកគេទេ។ ដូច្នេះ ចូរដកវាចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ហើយក្លាយជាខ្លួនអ្នកក្នុងទម្រង់ដ៏ល្អបំផុត នេះបើយោងតាម កាសែត New York Post។

៤. តឹងរ៉ឹងពេកលើខ្លួនឯង។

លោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Michelle Segar អ្នកស្រាវជ្រាវស្តីពីការផ្លាស់ប្តូរប្រកបដោយចីរភាពនៅសាកលវិទ្យាល័យ Michigan (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានកត់សម្គាល់ថា៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំច្រើនពេក ឬហាត់ប្រាណមិនបានគ្រប់គ្រាន់ម្តង ជំនួសឱ្យការបន្ទោសខ្លួនឯង សូមសាកល្បងគិតថា "រាល់ចលនាសុទ្ធតែមានតម្លៃ ហើយអ្វីៗទាំងអស់សុទ្ធតែមានតម្លៃ ដូច្នេះតើយើងអាចសម្រេចបានគោលដៅរយៈពេលវែងរបស់យើងក្នុងការញ៉ាំ និងហាត់ប្រាណដោយរបៀបណា?"

៥. មិនផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង។

មនុស្សពេញវ័យគួរតែគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃនាំឱ្យធាត់ ជំងឺលើសឈាម កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការថប់បារម្ភ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនល្អ។

អ្នកជំនាញ Rizzo បានចែករំលែកថា៖ អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ ៧ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ។ ៣-៤ ថ្ងៃគឺល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយអ្នកមិនអាចសម្រេចបានលទ្ធផលល្អដោយគ្រាន់តែគេង ៦-៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់នោះទេ នេះបើយោងតាម កាសែត New York Post។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm