ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ៥យ៉ាង ដែលធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ច្រើនជាងការល្អ។

មានទម្លាប់ជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យខូចប្រយោជន៍ជាងល្អ។ អ្នកជំនាញ Jenna Rizzo បានបង្ហាញប្រាប់អ្នកតាមដាន TikTok របស់នាងចំនួន 77,300 នាក់នៅក្នុងឃ្លីបថ្មីៗនេះ យោងទៅតាម កាសែត New York Post បានឱ្យដឹងថា ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបជៀសវាងពួកគេ អ្នកអាចរីកចម្រើនលឿនជាងមុន។

Chuyên gia: 5 thói quen tập thể dục lợi bất cập hại- Ảnh 1. — ក្លាយជាកំណែដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក

1. ការហ្វឹកហាត់ ខ្លាំងពេក

អ្នកជំនាញ Rizzo ណែនាំកុំឱ្យទៅហាត់ប្រាណច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូចជាឆ្កួត។ វានឹងមិនផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកចង់បាននោះទេ ហើយតាមពិតវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ឆេះ។

ការស្រាវជ្រាវក្នុងឆ្នាំ 2021 បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង atrial fibrillation ដែលបណ្តាលឱ្យបេះដូងលោតមិនទៀងទាត់។ វាក៏នាំទៅរក rhabdomyolysis exertional, ខ្សោយសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ។ រោគសញ្ញារួមមាន ឈឺសាច់ដុំ ឬហើម ខ្សោយ ឬអស់កម្លាំង ទឹកនោមងងឹត ទឹកនោមតិចតួច ឬគ្មាន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Niloofar Nobakht សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកព្យាបាលរោគសរសៃប្រសាទនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា (UCLA) មានប្រសាសន៍ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យកើតជំងឺ rhabdomyolysis ។ ការរងរបួសក៏អាចកើតឡើងផងដែរ។

អ្នកជំនាញសុខភាពរបស់ UCLA ណែនាំឱ្យសម្រាកមួយថ្ងៃ ដោយផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីបង្កើនសម្បទារបស់អ្នក។

2. ញ៉ាំតិចពេក

Rizzo ពន្យល់ថា "ខ្ញុំមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារនេះទេព្រោះវាអាក្រក់សម្រាប់ខ្ញុំ" ឬ "ខ្ញុំមិនបានហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះ ដូច្នេះខ្ញុំញ៉ាំតិច" ឬ "ខ្ញុំញ៉ាំតែកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលព្រឹក និងមិនមែននៅពេលយប់" គឺច្បាស់ណាស់ថាប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារ។

អ្នកជំនាញយល់ស្របថា វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន និងទឹកដោះគោជាច្រើនប្រភេទ។

Chuyên gia: 5 thói quen tập thể dục lợi bất cập hại- Ảnh 2. — កុំញ៉ាំតិចពេក។

3. ព្យាយាមមើលទៅដូចអ្នកដទៃ

អ្នកជំនាញ Rizzo និយាយថា ទីបំផុត មិនថាអ្នកធ្វើខ្លួនឱ្យដូចគេប៉ុន្មានទេ ហើយកំណត់គោលដៅឱ្យដូចពួកគេ អ្នកនឹងមិនដែលដូចពួកគេឡើយ។

អ្នកអាចញ៉ាំដូចពួកគេ ហាត់ប្រាណដូចពួកគេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនដូចពួកគេទេ។ ដូច្នេះ ចូរយកវាចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ហើយក្លាយជាកំណែដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក នេះបើយោងតាម កាសែត New York Post ។

4. ពិបាកលើខ្លួនឯងពេក

វេជ្ជបណ្ឌិត Michelle Segar អ្នកស្រាវជ្រាវលើការផ្លាស់ប្តូរប្រកបដោយនិរន្តរភាពនៅសាកលវិទ្យាល័យ Michigan (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានកត់សម្គាល់ថា៖ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកដោយចៃដន្យ ឬមិនបានហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ ជំនួសឱ្យការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង សូមព្យាយាមគិតថា "ចលនាណាមួយមានតម្លៃវា ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងមានតម្លៃ ធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរយៈពេលវែងក្នុងការញ៉ាំ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ"។

5. មិនផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង

មនុស្សពេញវ័យគួរគេង 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃនាំឱ្យធាត់ លើសឈាម កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ថប់បារម្ភ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តខ្សោយ។

អ្នកជំនាញ Rizzo ចែករំលែក៖ អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ គ្រាន់តែ 3-4 ថ្ងៃគឺល្អណាស់។ ហើយអ្នកមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អទេប្រសិនបើអ្នកគេងត្រឹមតែ 6-7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ នេះបើយោងតាម កាសែត New York Post។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm