អាហារ និងភេសជ្ជៈ ៥មុខ ដែលការពារមិនឲ្យកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម

ផ្លែក្រូចឆ្មារអាចការពារការកកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ (ប្រភព៖ Pixabay)

ទឹក។

គ្រួសក្នុងតម្រងនោមជារឿយៗបណ្តាលមកពីការខះជាតិទឹក ដូច្នេះការផឹកទឹកច្រើនអាចជួយការពារវាបាន។ វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងការរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម (NIDDK) ដែលជាផ្នែកមួយនៃវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា បានណែនាំឱ្យផឹកទឹកពី 6 ទៅ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ (រួមទាំងភេសជ្ជៈក្រៅពីទឹក)។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិមាណសូដ្យូមនៅក្នុងភេសជ្ជៈ។

ព័ត៌មានដែលទាក់ទង

ផ្លែឈើដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ

បង្កើនការទទួលទានក្រូចឆ្មារ

ទឹកផ្លែឈើ និងទឹកក្រូចឆ្មារមានផ្ទុកសារធាតុ citrates ធម្មជាតិ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយ ឬការពារការបង្កើតថ្ម។ ក្រូចឆ្មា ក្រូច និងក្រូចថ្លុង គឺជាការណែនាំដ៏ល្អ។

អាហារសម្បូរវីតាមីន D

ទឹកផ្លែឈើ និងទឹកក្រូចឆ្មារមានផ្ទុកសារធាតុ citrates ធម្មជាតិ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយ ឬការពារការបង្កើតថ្ម។ ក្រូចឆ្មា ក្រូច និងក្រូចថ្លុង គឺជាការណែនាំដ៏ល្អ។

ប្រសិនបើ​ការ​ទទួលទាន​ជាតិ​កាល់ស្យូម​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់ កម្រិត​អុកស៊ីតកម្ម​អាច​នឹង​កើនឡើង​។ បន្ទាប់មក Oxalate អាច​ក្លាយជា​គ្រីស្តាល់ និង​ប្រមូលផ្តុំ​គ្នា​បង្កើត​ជា​ថ្ម។

ដើម្បី​ការពារ​ស្ថានភាព​នេះ អ្នក​គួរតែ​ទទួលបាន​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ពី​ប្រភព​អាហារ មិនមែន​ពី​អាហារ​បំប៉ន​នោះទេ ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ជា​ក្រួស​ក្នុង​តម្រងនោម​។

ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស និងឈីសជាច្រើនផ្សេងទៀត គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូម។ សណ្ដែក តៅហ៊ូ សម្បូរជាតិកាល់ស្យូម បន្លែបៃតងខ្មៅ គ្រាប់ គ្រាប់ និងម្រុំខ្មៅ គឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកបួស។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផឹកទឹកដោះគោគោបានទេ អ្នកគួរតែផឹកទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិ lactose ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង ឬទឹកដោះគោពពែ។

ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលអាហារសម្បូរវីតាមីន D នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍​គឺ​ត្រី​ខ្លាញ់​ដូច​ជា​ត្រី​សាលម៉ុន ផ្សិត និង​ឈីស។

ផ្លែឈើនិងបន្លែ

ផ្លែឈើ និងបន្លែគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ការបង្កើនបរិមាណបន្លែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយការពារការបង្កើតថ្ម។ ផ្លែឈើស្ងួត ទឹកកក ឬស្រស់ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ

ប្រូតេអ៊ីនសត្វមានសុវត្ថិភាពនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលទានច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃក្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកគួរតែបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនបន្លែទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដូចជា សណ្តែក សណ្តែក និងសណ្តែក ដើម្បីបំពេញតម្រូវការនេះ។

ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រួសក្នុងតម្រងនោម អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក ព្រោះតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/5-thuc-pham-do-uong-ngan-soi-than-hinh-thanh-310695.html