ក្បាច់យូហ្គាទាំង៥ជួយឱ្យឈាមរត់ក្នុងជើងបានប្រសើរឡើង

ការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃចលនាទាំងនេះនឹងជួយបង្កើនឈាមរត់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ជើង និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ យកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអនុវត្ត កែតម្រូវឥរិយាបថតាមតម្រូវការ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ សុខភាព ប្រសិនបើអ្នកមានកង្វល់ ឬបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋានណាមួយ ។

ខាងក្រោមនេះជាក្បាច់ហាត់យូហ្គាមួយចំនួនដែលជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាមទៅជើង៖

1. លើកជើងឡើងជញ្ជាំង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងជើង

ការដាក់បញ្ច្រាសនេះប្រើទំនាញដើម្បីដាក់ជើង និងជើងនៅពីលើបេះដូង ធ្វើឱ្យលំហូរឈាមពីជើងទៅបេះដូងបានប្រសើរឡើងវិញ ។

របៀបធ្វើ៖

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ យកគូទរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជញ្ជាំង បន្ទាប់មកដាក់ជើងរបស់អ្នកថ្នមៗឱ្យជាប់នឹងជញ្ជាំង។
បន្ទាប់មក កែតម្រូវត្រគាករបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងជញ្ជាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ដៃអាចត្រូវបានលាតចេញទៅម្ខាង ឬលើកឡើងពីលើក្បាលតាមដែលស្រួលខ្លួន។
សម្រាកក្នុងឥរិយាបថនេះរយៈពេល 5-10 នាទីដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើមជ្រៅ និងសម្រាក។

5 tư thế yoga cải thiện lưu thông máu ở chân- Ảnh 1.

ការលើកជើងឡើងលើជញ្ជាំងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង

2. ឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម

ឆ្កែបែរមុខចុះក្រោមក៏ជាក្បាច់មួយដែលជួយបង្កើនចរន្តឈាម។ រក្សាជំហរនេះរយៈពេល 1 នាទី ឬយូរជាងនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលនឹងជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ទៅក្បាល និងជើងប្រសើរឡើង។

លើសពីនេះ នៅក្នុងទីតាំងឆ្កែចុះក្រោម ក្បាលស្ថិតនៅក្រោមឆ្អឹងអាងត្រគាក ឈាមនឹងប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកាន់ផ្ទៃមុខ បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ផ្ទៃមុខ ជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងព្យាបាលមុន។

របៀបធ្វើ៖

ចូលទៅក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់ដោយដៃ និងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ (កដៃនៅក្រោមស្មា ជង្គង់ក្រោមត្រគាក)
ពត់ម្រាមជើងរបស់អ្នក លើកត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ហើយដាក់ដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីបង្កើតជារាងអក្សរ V បញ្ច្រាស់ចុះក្រោម។
កាន់ជំហររយៈពេលពីរបីនាទី (អ្វីក៏ដោយដែលមានផាសុកភាពបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ)។

5 tư thế yoga cải thiện lưu thông máu ở chân- Ảnh 2.

ឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម។

3. កៅអីកៅអី

កៅអីអង្គុយមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ពង្រីកស្មា និងទ្រូង ជួយកាត់បន្ថយជើងរាបស្មើ ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង ភ្លៅ កជើង កំភួនជើង... ជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង ឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ។

ក្បាច់យូហ្គានេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះដោយរក្សាជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ត្រគាកបែរមុខចូល និងទ្រូងបែរមុខចេញ ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នកស្របនឹងត្រចៀករបស់អ្នក។ សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ដកដង្ហើមពីរបី។

ក្បាច់នេះជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់ជើង និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

5 tư thế yoga cải thiện lưu thông máu ở chân- Ảnh 3.

4. ឈរទៅមុខពត់

ក្បាច់យូហ្គានេះអាចធ្វើបានដោយឈរត្រង់ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ (ស្រូបចូល) បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ បត់ទៅមុខយឺតៗ ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ រួចនាំពួកគេឆ្ពោះទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ សម្រាកក្បាលនិងករបស់អ្នក។ សង្កត់ 30 វិនាទីទៅ 1 នាទីបន្ទាប់មកលើកយឺត ៗ ។

លំហាត់ប្រាណយូហ្គានេះធានានូវភាពបត់បែននៃត្រគាក ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង និងជង្គង់ ជួយពង្រីកជើង កំភួនជើង និងសរសៃពួរ និងរក្សាចរន្តឈាមបានល្អ។

5 tư thế yoga cải thiện lưu thông máu ở chân- Ảnh 4.

ពត់ទៅមុខ។

5. អង្គុយទៅមុខកោង

ការអង្គុយបត់ទៅមុខលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ និងកំភួនជើង ជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ជើង។

អង្គុយដោយលើកជើងម្ខាង ហើយម្ខាងទៀតកោង។ ដកដង្ហើមចូល ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកវែង។ ដកដង្ហើមចេញ ហើយបត់ទៅមុខយឺតៗ លូកដៃទៅជើង ឬជើងរបស់អ្នក។ សង្កត់ 30 វិនាទីទៅ 1 នាទីបន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាង។

ចូរចាំថា ផ្តោតលើការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ហើយទៅក្នុងល្បឿនមួយដែលសមស្របនឹងចលនា។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-tu-the-yoga-cai-thien-luu-thong-mau-o-chan-172240714224328852.htm