គន្លឹះនៃការញ៉ាំចំនួន 5 ដើម្បីជួយអ្នកកម្ចាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដំណឹងល្អនោះគឺថា អ្នកអាចបញ្ច្រាសជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក។

ដើម្បី​កម្ចាត់​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម អ្នក​ត្រូវធ្វើ​កិច្ចការ​ជាច្រើន រួមទាំង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ផង​។ នេះ​គឺជា​គន្លឹះ​នៃ​របប​អាហារ​ចំនួន 5 ដែល​អាច​ជួយ​អ្នក​កម្ចាត់​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម នេះ​បើ​យោង​តាម Times of India ។

អាហារ​ទាំង​មូល​ជួយ​គ្រប់​គ្រង​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​ប្រសើរ​ឡើង​ជា​ប្រចាំ​ថ្ងៃ

អាហារទាំងមូលមួយចំនួនដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ

រូបភាព៖ អាយ

អាហារទាំងមូល (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល អាហារទាំងមូល) រួមមានអាហារធម្មជាតិដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃខ្ពស់។ របបអាហារទាំងមូលគួរតែផ្តោតលើស្លឹកបៃតងដូចជា spinach, kale និង broccoli ។ បន្លែទាំងនេះមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (អក្សរកាត់ថាជាកាបូអ៊ីដ្រាត) និងមានវីតាមីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់ នេះបើយោងតាមសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក។

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាសារធាតុ macronutrients ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជាតិស្ករ ដែលជាប្រភពថាមពលសំខាន់មួយរបស់រាងកាយ រួមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។

នៅពេលនិយាយអំពីកាបូអ៊ីដ្រាត ចូរបិទអង្ករសំរូប quinoa និង oats ជាជាងអង្ករស និងនំបុ័ងស។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជួយពន្យឺតការស្រូបយកជាតិស្ករទៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងនំបុ័ងពណ៌សកែច្នៃ អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករ និងអាហារវេចខ្ចប់ ព្រោះវាមានជាតិខ្លាញ់មិនល្អ និងជាតិស្ករច្រើនពេក។

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

ជាតិសរសៃមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ព្រោះវាបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារ និងបន្ថយការស្រូបយកជាតិស្កររបស់រាងកាយ ជៀសវាងការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ផ្លែប៊ឺរី (ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី) ផ្លែប៉ោម និងផ្លែផារី គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

មានអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ជាច្រើននៅក្នុងក្រុមបន្លែ ដែលក្នុងនោះ ការ៉ុត ខាត់ណាផា្កស្ព និងពន្លកស៊ែលគឺល្អបំផុត។

អាហារ និងទឹកក្រឡុករបស់អ្នកនឹងទទួលបានការជំរុញនៃជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅពេលអ្នកបន្ថែមគ្រាប់ពូជ chia ឬគ្រាប់ពូជ flax ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ រួមទាំងអាល់ម៉ុន និង Walnut ផ្តល់ទាំងជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដល់បេះដូង។

ហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំជាតិសរសៃនៅរាល់អាហារ។

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

ប្រើប្រេងអូលីវ ឬប្រេងផ្លែបឺរជំនួសឱ្យប៊ឺ ឬប្រេងដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត នៅពេលអ្នកចំអិន។

រូបភាព៖ អាយ

វាជាការសំខាន់ដើម្បីបំបាត់ការយល់ខុសដែលថាខ្លាញ់ទាំងអស់គឺអាក្រក់។ ជាការពិត ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរាងកាយជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយការរលាក ដែលជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រើប្រេងអូលីវ ឬប្រេងផ្លែបឺរជំនួសឱ្យប៊ឺ ឬប្រេងដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត នៅពេលអ្នកចំអិន។

គ្រាប់ និង​គ្រាប់​ផ្តល់​នូវ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ល្អ ក៏ដូចជា​ប្រូតេអ៊ីន នៅពេល​ទទួលទាន​ជា​អាហារសម្រន់។

ការទទួលទានត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល និងត្រីសាឌីន ពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក។

អ្នកគួរតែកំណត់ខ្លាញ់មិនល្អពីអាហារចៀន ឬអាហាររហ័ស ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃសរសៃឈាមបេះដូងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ផ្នែកនិងពេលវេលាអាហារ

ទំហំ និងពេលវេលានៃផ្នែកក៏សំខាន់ផងដែរ។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារធំពីរឬបីក្នុងមួយថ្ងៃ ចូរញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ នេះអាចការពារការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះបើយោងតាមគ្លីនិក Mayo ។

ចូរចាំថា ការញ៉ាំនៅពេលយប់ជ្រៅមុនពេលចូលគេង អាចរំខានដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

កុំ​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ដឹងថា​ពេលណា​ត្រូវ​ឈប់ ពេល​អ្នក​ជិត​ឆ្អែត (​តែ​មិន​ពេញ​ទេ​)​។

បន្ថែមអាហារដែលគេដឹងថាបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាអាហារមួយចំនួនអាចជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃអាំងស៊ុយលីន។

ដូចជាម្សៅ cinnamon បន្ថែមទៅ oatmeal ឬតែអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលអ្នកកំពុងតមអាហារ។ ផ្លែឪឡឹក (ល្វីងជូរចត់) មានសារធាតុផ្សំដូចអាំងស៊ុយលីន ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម…

ជាចុងក្រោយ សូមចំណាំថា អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ វាមិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ដំបូន្មាន វេជ្ជសាស្រ្ត នោះទេ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm