ដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកត្រូវធ្វើកិច្ចការជាច្រើន រួមទាំងការញ៉ាំអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវផង។ នេះគឺជាគន្លឹះនៃរបបអាហារចំនួន 5 ដែលអាចជួយអ្នកកម្ចាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម នេះបើយោងតាម Times of India ។
អាហារទាំងមូលជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងជាប្រចាំថ្ងៃ
អាហារទាំងមូល និងអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។
រូបភាព៖ អាយ
អាហារទាំងមូល (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល អាហារទាំងមូល) រួមមានអាហារធម្មជាតិដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃខ្ពស់។ របបអាហារទាំងមូលគួរតែផ្តោតលើស្លឹកបៃតងដូចជា spinach, kale និង broccoli ។ បន្លែទាំងនេះមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (អក្សរកាត់ថាជាកាបូអ៊ីដ្រាត) និងមានវីតាមីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់ នេះបើយោងតាមសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក។
កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាសារធាតុ macronutrients ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលជាប្រភពថាមពលសំខាន់មួយរបស់រាងកាយ រួមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។
សម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាត សូមដាក់អង្ករសំរូប quinoa និង oats ជាជាងអង្ករស និងនំបុ័ងស។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជួយពន្យឺតការស្រូបយកជាតិស្ករទៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងនំបុ័ងពណ៌សកែច្នៃ អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករ និងអាហារវេចខ្ចប់ ព្រោះវាមានជាតិខ្លាញ់មិនល្អ និងជាតិស្ករច្រើនពេក។
អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ
ជាតិសរសៃមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ព្រោះវាបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារ និងបន្ថយការស្រូបយកជាតិស្កររបស់រាងកាយ ដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ផ្លែប៊ឺរី (ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី) ផ្លែប៉ោម និងផ្លែផារី គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
មានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃច្រើនប្រភេទនៅក្នុងក្រុមបន្លែ ដែលក្នុងនោះការ៉ុត ខាត់ណាផា្កស្ព និងពន្លកស៊ែលគឺល្អបំផុត។
អាហារ និងទឹកក្រឡុករបស់អ្នកនឹងទទួលបានការជំរុញនៃជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅពេលអ្នកបន្ថែមគ្រាប់ពូជ chia ឬគ្រាប់ពូជ flax ។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ រួមទាំងអាល់ម៉ុន និង Walnut ផ្តល់ទាំងជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដល់បេះដូង។
ហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំជាតិសរសៃនៅរាល់អាហារ។
ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ
ប្រើប្រេងអូលីវ ឬប្រេងផ្លែបឺរជំនួសឱ្យប៊ឺ ឬប្រេងដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត នៅពេលអ្នកចំអិន។
រូបភាព៖ អាយ
វាជាការសំខាន់ដើម្បីបំបាត់ការយល់ខុសដែលថាខ្លាញ់ទាំងអស់គឺអាក្រក់។ ជាការពិត ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរាងកាយជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយការរលាក ដែលជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ប្រើប្រេងអូលីវ ឬប្រេងផ្លែបឺរជំនួសឱ្យប៊ឺ ឬប្រេងដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត នៅពេលអ្នកចំអិន។
គ្រាប់ និងគ្រាប់ផ្តល់នូវជាតិខ្លាញ់ល្អ ក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីន នៅពេលទទួលទានជាអាហារសម្រន់។
ការទទួលទានត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល និងត្រីសាឌីន ពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក។
អ្នកគួរតែកំណត់ខ្លាញ់មិនល្អពីអាហារចៀន ឬអាហាររហ័ស ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃសរសៃឈាមបេះដូងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ផ្នែកនិងពេលវេលាអាហារ
ទំហំ និងពេលវេលានៃផ្នែកក៏សំខាន់ផងដែរ។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារធំពីរឬបីក្នុងមួយថ្ងៃ ចូរញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ នេះអាចជួយការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះបើយោងតាម Mayo Clinic ។
ចូរចាំថា ការញ៉ាំនៅពេលយប់ជ្រៅមុនពេលចូលគេង អាចរំខានដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
កុំញ៉ាំច្រើនពេក ប៉ុន្តែត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវឈប់ ពេលអ្នកជិតឆ្អែត (តែមិនឆ្អែតទេ)។
បន្ថែមអាហារដែលគេដឹងថាបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាអាហារមួយចំនួនអាចជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃអាំងស៊ុយលីន។
ដូចជាម្សៅ cinnamon បន្ថែមទៅ oatmeal ឬតែអាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលអ្នកកំពុងតមអាហារ។ ផ្លែឪឡឹកមានសមាសធាតុដូចអាំងស៊ុយលីន ដែលជួយបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម…
ជាចុងក្រោយ សូមចំណាំថា អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ វាមិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ដំបូន្មាន វេជ្ជសាស្រ្តនោះ ទេ។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm
Kommentar (0)