លំហាត់ការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលងាយៗ និងមានប្រសិទ្ធភាព ៦យ៉ាង ដែលបុគ្គលិកការិយាល័យគួរអនុវត្តភ្លាមៗ!

បើ​តាម​អ្នក​ជំនាញ ​វេជ្ជ​សា​ស្រ្ត​ ពុំ​មាន​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប្រឆាំង ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរក្បាល ​ជាក់លាក់​នោះ​ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជាប្រចាំនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរយៈពេលវែងជាច្រើន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

រូបភាព

ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាបដែលមានសុវត្ថិភាព កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ហើយជារឿយៗត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

លំហាត់ 6 យ៉ាងងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបង្ការជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ម៉ាស្សាក្បាលនិងក

រូបភាព

ការម៉ាស្សាក្បាល និងកអាចលើកកម្ពស់សរសៃឈាម បន្ធូរសាច់ដុំក កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំកូឡេស្តេរ៉ុល ស្តារសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលប្រសើរឡើង ការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

វិធីធ្វើ៖ ត្រដុសខ្នងទាំងពីរចូលគ្នារហូតដល់ក្តៅ រួចម៉ាស្សាផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំនៃកញ្ចឹងកក្នុងល្បឿនលឿនបន្តិច រហូតទាល់តែស្បែកនៅលើកញ្ចឹងកប្រែជាក្រហម។

ប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក ម៉ាស្សាថ្នមៗ ពីថ្ងាសដល់ផ្នែកខាងលើនៃក្បាល បន្ទាប់មករំកិលចុះមកដើមទ្រូងបណ្តើរ ធ្វើជំហានខាងលើម្តងទៀតប្រហែល 30 ដង។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពជំរុញចលនាឈាមរត់។

អ្រងួនក្បាល

រូបភាព

ចលនាក្បាលសមស្របអាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាម ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ជាដំបូង អង្គុយឱ្យត្រង់ សម្រាកសាច់ដុំករបស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នកពីឆ្វេងទៅស្តាំ ពីមុខទៅក្រោយ ធ្វើចលនាម្តងទៀតប្រហែល 30 - 50 ដង។ អ្នកអាចធ្វើវាបាន 3 ដង/ថ្ងៃ ក្នុងល្បឿនយឺត។ អ្នក​ដែល​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ទាប​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បាន​ពេល​ដេក​ផ្ងារ។

បង្វែរហើយគ្រវីក្បាល

រូបភាព

លំហាត់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ ហើយអាចធ្វើបានប្រហែល 2 ដង/ថ្ងៃ។ ដំបូងអ្នកត្រូវសម្រាកស្មារបស់អ្នក ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកថ្នមៗនៅលើស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក បង្វិលស្មារបស់អ្នកពីខាងក្រោយទៅខាងមុខ និងច្រាសមកវិញ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមក្នុងតំបន់ស្មា។

ការកោរស្មាក៏អាចបន្ធូរសរសៃប្រសាទ សរសៃឈាម និងសាច់ដុំស្មា ជំរុញចលនាឈាមរត់ និងផ្តល់កម្លាំងរុញច្រានឱ្យលំហូរឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាម carotid ហូរចូលទៅក្នុងខួរក្បាល។

វិធីធ្វើ៖ ជារៀងរាល់ព្រឹក និងពេលល្ងាច ចាប់ស្មារបស់អ្នកដោយចលនាឡើងចុះ រៀងរាល់ពេល 4-8 នាទី។

កាន់ដៃ

រូបភាព

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការហូរឈាមក្នុងខួរក្បាលមានទំនាក់ទំនងនឹងវិធីសាស្ត្រចលនា និងទម្លាប់រស់នៅរបស់អ្នកជំងឺ។ កង្វះ​ចលនា​ធ្វើ​ឱ្យ​ជញ្ជាំង​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​ខ្សោយ​ខ្លាំង ងាយ​បង្ក​ឱ្យ​ដាច់ ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃឆ្វេងឲ្យបានច្រើន។ វិធីសាស្ត្រមានដូចខាងក្រោម៖ ជារៀងរាល់ព្រឹក ថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច ត្រូវច្របាច់កដៃរបស់អ្នក ៣ ដង រៀងរាល់ ៤០០-៨០០ ដង។

ដើរ, រត់

រូបភាព

វិធីសាមញ្ញបំផុតគឺដើរជុំវិញផ្ទះរៀងរាល់ព្រឹកប្រហែល 30 នាទី។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកអាចដើរ ឬរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានឧបករណ៍វាស់ល្បឿនប្រហែល 20 នាទី (រួមទាំងការឡើងកំដៅផែនដី 5-10 នាទីដំបូង និង 5 នាទីនៃការសំរាកលំហែនៅចុងបញ្ចប់) ហើយធ្វើវា 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការដើរ និងការរត់ហាត់ប្រាណជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស ជួយសម្រកទម្ងន់ និងរួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងបានយ៉ាងល្អ ដោយហេតុនេះការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

លំហាត់លាតសន្ធឹង

រូបភាព

លំហាត់ប្រាណប្រឆាំងនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៃប្រម៉ោយ អវយវៈក្រោម និងខាងលើ។

ចលនានេះគឺសាមញ្ញណាស់ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវឈរនៅកន្លែងមួយ ហើយលាតសាច់ដុំជើង និងដៃរបស់អ្នកប្រហែល 30 វិនាទី/ទីតាំងនីមួយៗ។ ការលាតសន្ធឹងទៀងទាត់ជួយបង្កើនភាពបត់បែននៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal រួមចំណែកដល់ការបង្កើនចរាចរឈាម និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមមានសុខភាពល្អ។

លើសពីនេះ អ្នកដែលមានជំងឺដូចជា៖ លើសជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាដើម ត្រូវគ្រប់គ្រងជំងឺរបស់ខ្លួនឱ្យបានល្អ។ លើសពីនេះ តុល្យភាពរបបអាហារ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ គឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-bai-tap-the-duc-ngua-dot-quy-de-thuc-hien-ma-hieu-qua-nhat-dan-van-phong-nen-ap-dung-ngay-172240410114406062.htm