បើតាមអ្នកជំនាញ វេជ្ជសាស្រ្ត ពុំមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រឆាំង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជាក់លាក់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជាប្រចាំនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរយៈពេលវែងជាច្រើន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
រូបភាព
ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាបដែលមានសុវត្ថិភាព កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ហើយជារឿយៗត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
លំហាត់ 6 យ៉ាងងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបង្ការជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
ម៉ាស្សាក្បាលនិងក
រូបភាព
ការម៉ាស្សាក្បាល និងកអាចលើកកម្ពស់សរសៃឈាម បន្ធូរសាច់ដុំក កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំកូឡេស្តេរ៉ុល ស្តារសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលប្រសើរឡើង ការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
វិធីធ្វើ៖ ត្រដុសខ្នងទាំងពីរចូលគ្នារហូតដល់ក្តៅ រួចម៉ាស្សាផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំនៃកញ្ចឹងកក្នុងល្បឿនលឿនបន្តិច រហូតទាល់តែស្បែកនៅលើកញ្ចឹងកប្រែជាក្រហម។
ប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកម៉ាស្សាថ្នមៗ ថ្ងាសរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មករំកិលចុះមកត្រង់ករបស់អ្នក ដោយធ្វើជំហានខាងលើម្តងទៀតប្រហែល 30 ដង។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយជំរុញចរាចរឈាម។
អ្រងួនក្បាល
រូបភាព
ចលនាក្បាលសមស្របអាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាម ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ជាដំបូង អង្គុយឱ្យត្រង់ សម្រាកសាច់ដុំករបស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នកពីឆ្វេងទៅស្តាំ ពីមុខទៅក្រោយ ធ្វើចលនាម្តងទៀតប្រហែល 30 - 50 ដង។ អ្នកអាចធ្វើវាបាន 3 ដង/ថ្ងៃ ក្នុងល្បឿនយឺត។ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបអាចហាត់បានពេលដេកលើខ្នង។
បង្វែរហើយគ្រវីក្បាល
រូបភាព
លំហាត់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ ហើយអាចធ្វើបានប្រហែល 2 ដង/ថ្ងៃ។ ដំបូងអ្នកត្រូវសម្រាកស្មារបស់អ្នក ដាក់ដៃទាំងពីរថ្នមៗនៅលើស្ពានស្មា។ បន្ទាប់មក បង្វិលស្មារបស់អ្នកពីខាងក្រោយទៅខាងមុខ និងច្រាសមកវិញ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមក្នុងតំបន់ស្មា។
ការកោរស្មាក៏អាចបន្ធូរសរសៃប្រសាទ សរសៃឈាម និងសាច់ដុំស្មា ជំរុញចលនាឈាមរត់ និងផ្តល់កម្លាំងរុញច្រានឱ្យលំហូរឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាម carotid ហូរចូលទៅក្នុងខួរក្បាល។
វិធីធ្វើ៖ ជារៀងរាល់ព្រឹក និងពេលល្ងាច ចាប់ស្មារបស់អ្នកដោយចលនាឡើងចុះ រៀងរាល់ពេល 4-8 នាទី។
កាន់ដៃ
រូបភាព
ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការហូរឈាមក្នុងខួរក្បាលមានទំនាក់ទំនងនឹងវិធីសាស្ត្រចលនា និងទម្លាប់រស់នៅរបស់អ្នកជំងឺ។ កង្វះចលនាធ្វើឱ្យជញ្ជាំងសរសៃឈាមខួរក្បាលខ្សោយខ្លាំង ងាយបង្កឱ្យដាច់ ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃឆ្វេងឲ្យបានច្រើន។ វិធីសាស្ត្រមានដូចខាងក្រោម៖ ជារៀងរាល់ព្រឹក ថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច ត្រូវច្របាច់កដៃរបស់អ្នក ៣ ដង រៀងរាល់ ៤០០-៨០០ ដង។
ដើរ, រត់
រូបភាព
វិធីសាមញ្ញបំផុតគឺដើរជុំវិញផ្ទះប្រហែល 30 នាទីរៀងរាល់ព្រឹក។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកអាចដើរ ឬរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានឧបករណ៍វាស់ល្បឿនប្រហែល 20 នាទី (រួមទាំងការឡើងកំដៅផែនដី 5-10 នាទីដំបូង និង 5 នាទីចុងក្រោយនៃការសម្រាក) ហើយធ្វើវា 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការដើរ និងការរត់ហាត់ប្រាណជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស ជួយសម្រកទម្ងន់ និងរួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងបានយ៉ាងល្អ ដោយហេតុនេះការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
លំហាត់លាតសន្ធឹង
រូបភាព
លំហាត់ប្រាណប្រឆាំងនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៃប្រម៉ោយ អវយវៈក្រោម និងខាងលើ។
ចលនានេះគឺសាមញ្ញណាស់ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវឈរនៅនឹងកន្លែង ហើយលាតសាច់ដុំជើង និងដៃរបស់អ្នកប្រហែល 30 វិនាទី/ទីតាំងនីមួយៗ។ ការលាតសន្ធឹងទៀងទាត់ជួយបង្កើនភាពបត់បែននៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal រួមចំណែកដល់ការបង្កើនចរាចរឈាម និងធ្វើឱ្យសរសៃឈាមមានសុខភាពល្អ។
លើសពីនេះ អ្នកដែលមានជំងឺដូចជា៖ លើសជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ... ត្រូវគ្រប់គ្រងជំងឺនេះឱ្យបានល្អ។ លើសពីនេះ តុល្យភាពរបបអាហារ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ គឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ប្រភព
![[រូបថត] Nghe An: ផ្លូវខេត្ត 543D បានបាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដោយសារទឹកជំនន់](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/8/5/5759d3837c26428799f6d929fa274493)
Kommentar (0)