6 វិធីក្នុងការញ៉ាំទឹកដោះគោជូរដែលល្អសម្រាប់ពោះវៀនរបស់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ការ​ញ៉ាំ​ទឹកដោះគោ​ជូរ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​សម្រាប់​សុខភាព​ពោះវៀន​។ វាទាក់ទងទៅនឹងការរំលាយអាហារ ការពន្លឿនការរំលាយជាតិខ្លាញ់ និងការរំលាយអាហារ ជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

1. តើ​ការ​ញ៉ាំ​ទឹកដោះគោ​ជូរ​ល្អ​ចំពោះ​ពោះវៀន និង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​ដូចម្តេច​?

ទឹកដោះគោជូរមិនត្រឹមតែជាអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ជាពិសេសសុខភាពពោះវៀន និងការសម្រកទម្ងន់។

ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតមួយនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួគឺវត្តមាននៃបាក់តេរីដែលមានជីវិត - probiotics ។ ប្រូបាយអូទិកទាំងនេះជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀន ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានប្រសើរជាងមុន និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាការបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ យើង​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​បានយូរ ញ៉ាំ​កាឡូរី​តិច​នៅពេល​ថ្ងៃ ដោយសារ​ប្រូតេអ៊ីន និង​ប្រូ​ប៊ី​យ៉ូ​ទិក​ក្នុង​អាហារ​សម្បូរ​ជីវជាតិ​នេះ។

ទឹកដោះគោជូរមានផ្ទុកសារធាតុ probiotics ជាច្រើនដូចជា Lactobacillus និង Bifidobacterium ។ បាក់តេរីមានប្រយោជន៍ទាំងនេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃ microflora ពោះវៀន ជួយដល់ការរំលាយអាហារ បង្កើនការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងការពារពោះវៀនពីភ្នាក់ងារបង្កគ្រោះថ្នាក់។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយការរលាកពោះវៀន និងពង្រឹងភាពស៊ាំផងដែរ។

បន្ថែមពីលើមាតិកាប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងប្រភពកាល់ស្យូមដ៏ច្រើនដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន ប្រូបាយអូទិកនៅក្នុងទឹកដោះគោជូរក៏ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រូបាយអូទិកក្នុងទឹកដោះគោជូរជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយសម្រកទម្ងន់។

2. ទឹកដោះគោយ៉ាអួគឺល្អសម្រាប់អ្នកធាត់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម

ភាពធាត់ជាញឹកញាប់ត្រូវបានអមដោយការរលាករ៉ាំរ៉ៃដែលបណ្តាលមកពីជាលិកា adipose និងពោះវៀន។ នៅក្នុងពោះវៀន dysbiosis ទាក់ទងនឹងការធាត់ និងមុខងាររបាំងពោះវៀនខ្សោយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងស្ថានភាពនេះ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទានទឹកដោះគោជូរអាចធ្វើអោយសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃដោយបង្កើនការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ មុខងាររបាំងពោះវៀន ទម្រង់ជាតិខ្លាញ់ និងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។

យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញនៃការស្រាវជ្រាវដោយវិទ្យាស្ថានជាតិ សុខភាព ការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោជូរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងសមាសភាពនៃ microbiota ពោះវៀន និងការរំលាយអាហាររបស់មនុស្ស។ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យបានបង្ហាញថាការទទួលទានទឹកដោះគោជូរកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយចំពោះមនុស្សធាត់ និងភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីនចំពោះស្ត្រីធាត់ដែលមានជំងឺថ្លើមខ្លាញ់ដែលមិនមានជាតិអាល់កុល និងរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស។

អ្នកស្ម័គ្រចិត្តសរុបចំនួន 4,117 នាក់មកពីក្រុម TwinsUK (ការចុះបញ្ជីកូនភ្លោះពេញវ័យដ៏ធំបំផុតរបស់ចក្រភពអង់គ្លេសបានប្រើដើម្បីសិក្សាពីមូលហេតុហ្សែន និងបរិស្ថាននៃលក្ខណៈ និងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុស្មុគស្មាញ) បានបញ្ចប់កម្រងសំណួរអំពីអាហាររវាងឆ្នាំ 1993 និង 2015 ។ ក្នុងចំណោមអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត 1,092 នាក់បានរាយការណ៍ថា 3 សប្តាហ៍មិនដែលញ៉ាំទឹកដោះគោជូរម្តង និងយ៉ាងហោចណាស់ម្តង។

ក្រុមចុងក្រោយត្រូវបានបែងចែកទៅជា 1,900 កាឡូរីទាប (1-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) និង 1,125 កាឡូរីខ្ពស់ (ច្រើនជាង 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) អ្នកប្រើប្រាស់។ ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរជាមធ្យមក្នុងចំណោមអ្នកប្រើប្រាស់គឺ 4.67 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នក​ញ៉ាំ​ទឹកដោះគោ​ជូរ​មាន​បរិមាណ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ផ្ទៃ​ទាប និង​កម្រិត​អាំង​ស៊ុយ​លីន​ទាប បន្ទាប់ពី​កែសម្រួល​អាយុ ភេទ សន្ទស្សន៍​ម៉ាស​រាងកាយ (BMI) និង​រចនាសម្ព័ន្ធ​គ្រួសារ​។

3. វិធីល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំទឹកដោះគោជូរ ដើម្បីសុខភាពពោះវៀន និងសម្រកទម្ងន់

ជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម ធម្មតា គ្មានជាតិផ្អែម

ដើម្បីសុខភាពពោះវៀនល្អ និងជំនួយការសម្រកទម្ងន់ យកល្អគួរតែជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរធម្មតា ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម និងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

សមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួនៅលើទីផ្សារជាធម្មតាប្រហាក់ប្រហែលនឹងកាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ ប៉ុន្តែមាតិកាជាតិស្ករគឺខុសគ្នាខ្លាំង ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវពិចារណាអំពីមាតិកាជាតិស្ករនៅពេលទិញទឹកដោះគោជូរ។ ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម មិនមានជាតិស្ករចម្រាញ់ទេ ប៉ុន្តែនៅតែរក្សាបរិមាណប្រូតេអ៊ីន និងជាតិខ្លាញ់ មិនបណ្តាលឱ្យខ្វះថាមពល។

ជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។

បន្ថែមពីលើទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មតា គ្មានជាតិផ្អែម ពិចារណាអំពីមាតិកាប្រូតេអ៊ីននៃទឹកដោះគោជូរ ហើយទិញទឹកដោះគោដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនបំផុត។ អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នឹងជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ក្នុងចំណោមទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មតាទាំងអស់ ទឹកដោះគោជូរក្រិកធម្មតាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បំផុត។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកត្រូវបានផលិតចេញពី curds ដោយច្របាច់ចេញនូវ whey និងវត្ថុរាវផ្សេងទៀត ដែលបណ្តាលឱ្យមានក្រែមជូរ និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសដែលល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

បន្ថែមគ្រាប់ពូជ chia

គ្រាប់ពូជ Chia បង្កើតជាទឹកដោះគោជូរដ៏អស្ចារ្យ។ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងគ្រាប់ពូជ chia មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ការទទួលទានគ្រាប់ពូជ chia ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនៃជាលិកាពោះវៀនរបស់អ្នក និងជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍។

ភាគច្រើននៃជាតិសរសៃនៅក្នុងគ្រាប់ពូជ chia គឺជាជាតិសរសៃរលាយ។ វាស្រូបទឹក ក្លាយទៅជាជែល និងពង្រីកនៅក្នុងក្រពះ ដើម្បីបន្ថយការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

បន្ថែមផ្លែឈើទៅទឹកដោះគោជូរ

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារសម្រន់រហ័ស រសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ ទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតមួយ។ វាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។

គ្រាន់តែកាត់ផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តចូលទៅក្នុងចានមួយ ហើយលាបជាមួយទឹកដោះគោជូរ។ ផ្លែប៉ោម ផ្លែគីវី ចេក ផ្លែត្របែក ឪឡឹក ផ្លែបឺរ ផ្លែប៊ឺរី… ជាផ្លែឈើដែលជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន ព្រោះវាមានជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងមានជាតិស្ករតិច។

ផ្សំទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែឈើ និងគ្រាប់ ដើម្បីផលប្រយោជន៍សុខភាព។

បន្ថែមគ្រាប់ទៅទឹកដោះគោជូរ

ជំនួសអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អជាមួយនឹងទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយនឹងការបន្ថែមគ្រាប់ដូចជា Walnut, អាល់ម៉ុន, គ្រាប់ល្ពៅ, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន... ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយជំរុញដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរី។

ផ្សំទឹកដោះគោជូរជាមួយ oatmeal

Oats ផ្តល់ជាតិសរសៃដែលរលាយបានច្រើនជាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដទៃទៀត ដែលជាប្រភពនៃឥន្ធនៈដ៏ល្អសម្រាប់បាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន ខណៈពេលដែលវាជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ ដូច្នេះការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

អ្នកអាចមីក្រូវ៉េវ oatmeal ប្រហែល 2 នាទីបន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មតាទៅក្នុងចាន oatmeal លាយឱ្យល្អហើយញ៉ាំ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-cach-an-sua-chua-tot-cho-duong-ruot-va-nhanh-giam-can-17225010716040921.htm