6 វិធីដើម្បីធ្វើឱ្យ Smoothies កាបូអ៊ីដ្រាតទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ទឹកក្រឡុកកាបូអ៊ីដ្រាតទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រភពរូបថត៖ Shutterstock

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​រូបមន្ត​ទឹកក្រឡុក​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប ចែករំលែក​ដោយ​អ្នកជំនាញ​អាហារូបត្ថម្ភ Harripriya N (ឥណ្ឌា)។

1. Oatmeal Berry Smoothie

គ្រឿងផ្សំ៖

- 1/2 ពែង berries ចម្រុះ

- 1/4 ពែង oats រមៀល

- ចេក ១/២

- ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគ្មានជាតិផ្អែម ១ ពែង

- គ្រាប់ពូជ chia ១ ស្លាបព្រា

វិធីសាស្រ្ត៖

– ដាក់​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំង​អស់​ចូល​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​ច្របល់ ហើយ​លាយ​រហូត​ដល់​រលោង។

- ប្រើភ្លាមៗ ឬដាក់ទូរទឹកកកទុកប្រើពេលក្រោយ។

2. Cucumber mint smoothie

គ្រឿងផ្សំ៖

- ត្រសក់ ១/២ (ហាន់)

- ផ្លែប៉ោមបៃតង ១/២ ផ្លែ (ហាន់ជាបន្ទះៗ)

- ស្លឹកជីអង្កាមស្រស់ ១/២ ពែង

- ក្រូចឆ្មា ១/២ (ច្របាច់ទឹក)

- ទឹកត្រជាក់ ១ ពែង

វិធីសាស្រ្ត៖

– ដាក់​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំង​អស់​ចូល​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​ច្របល់ ហើយ​លាយ​រហូត​ដល់​រលោង។

- បន្ថែមទឹកកកហើយរីករាយ។

3. Apple cinnamon smoothie

គ្រឿងផ្សំ៖

- ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ (កាត់ជាកំណាត់ៗ)

- 1/4 ពែង oats រមៀល

- ម្សៅ cinnamon ១/២ ស្លាបព្រាកាហ្វេ

- ចេក ១/២

- ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគ្មានជាតិផ្អែម ១ ពែង

វិធីសាស្រ្ត៖

– បន្ថែម​ផ្លែ​ប៉ោម, oats, cinnamon, ចេក និង​ទឹកដោះគោ​អាល់ម៉ុន​គ្មាន​ជាតិ​ផ្អែម​ចូល​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​ច្របល់ ហើយ​លាយ​រហូត​ដល់​រលោង។

- ប្រោះជាមួយ cinnamon និងរីករាយ។

4. ម្នាស់ Kale Smoothie

គ្រឿងផ្សំ៖

- ម្នាស់កក ១/២ ដុំ

- ស្លឹកស្ពៃ ១ ពែង (ហាន់)

- ចេក ១/២

- ទឹកដូង ១ ពែង

- គ្រាប់ពូជ chia ១ ស្លាបព្រា

វិធីសាស្រ្ត៖

– ដាក់​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំងអស់​ចូល​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​ច្របល់​ចូល​ច្របល់​រហូត​ដល់​រលោង។

- បន្ថែមទឹកកកហើយរីករាយ។

5. Strawberry Beetroot Smoothie

គ្រឿងផ្សំ៖

- ផ្លែស្ត្របឺរី ១/២ ពែង

1/4 beetroot តូច (បកសំបកចេញ)

- ចេក ១/២

- ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគ្មានជាតិផ្អែម ១/២ ពែង

- គ្រាប់ពូជ flax ១ ស្លាបព្រា

វិធីសាស្រ្ត៖

– ដាក់​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំង​អស់​ចូល​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​ច្របល់ ហើយ​លាយ​រហូត​ដល់​រលោង។

- ប្រើភ្លាមៗ ឬដាក់ទូរទឹកកកទុកប្រើពេលក្រោយ។

6. Blueberry chia seed smoothie

គ្រឿងផ្សំ៖

- blueberries 1/2 ពែង

- ចេក ១/២

- គ្រាប់ពូជ chia ១ ស្លាបព្រា

- 1/4 ពែង oats រមៀល

- ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគ្មានជាតិផ្អែម ១ ពែង

វិធីសាស្រ្ត៖

– ដាក់​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំង​អស់​ចូល​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​ច្របល់ ហើយ​លាយ​រហូត​ដល់​រលោង។

- ប្រើភ្លាមៗ ឬដាក់ទូរទឹកកកទុកប្រើពេលក្រោយ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/6-cach-lam-sinh-to-it-carbohydrate-giup-giam-can-1383987.ldo