6 ក្បាច់សាមញ្ញ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង

ការលាតសន្ធឹងក៏ជួយជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូននៃអារម្មណ៍ល្អធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ដែលអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ លើសពីនេះ ការផ្តោតទៅលើការដកដង្ហើមជ្រៅៗ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងអាចជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍សុខុមាលភាព។

ការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តទាំងមូលប្រសើរឡើង។

ការ​ហាត់​ប្រាណ​គឺ​ជា​វិធី​សាមញ្ញ​មួយ​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​ស្ត្រេស និង​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​ប្រសើរ​ឡើង។

នេះជាការណែនាំខ្លះសម្រាប់អ្នក៖

1. ក

- អង្គុយ ឬឈរដោយស្រួល ដោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។

- បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកបន្តិចទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបត់ក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកឆ្វេង និងសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។

- សង្កត់ទីតាំងរយៈពេល 15-20 វិនាទី ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមរាបស្មើ និងសម្រាក។

- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើដូចគ្នាជាមួយភាគីម្ខាងទៀត។

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងកក៏សមរម្យសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យផងដែរ ដោយជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹងនៅតំបន់ក និងស្មា។

ការលាតសន្ធឹងក។

2. ទីតាំងរបស់កុមារ

- ចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។

- បត់ទៅមុខយឺតៗ ដើម្បីឱ្យថ្ងាសរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ ដោយលើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ចេញពីមុខអ្នកតាមប្រវែងដងខ្លួនរបស់អ្នក។

- រក្សា​ទីតាំង​រយៈពេល ៥ នាទី ដកដង្ហើម​ស្មើៗ និង​សម្រាក​។

លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយពង្រីកសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបន្ធូររាងកាយទាំងមូល បន្ធូរភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅស្មា ក និងខ្នង។

3. អង្គុយទៅមុខពត់

- អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក។

- ដកដង្ហើមចូលខណៈពេលលើកដៃរបស់អ្នកឡើង ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

- ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ហើយបត់ទៅមុខ (ដូចរូប)។ យកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើង ឬកជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

- សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។

- ធ្វើចលនាម្តងទៀត។

ចលនា៖ អង្គុយបត់ទៅមុខ

4. ឈរទៅមុខពត់

- ឈរដោយជើងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។

- ដកដង្ហើមចូល ខណៈពេលលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ ហើយបត់ទៅមុខ។

- ទុកដៃរបស់អ្នកចុះទៅជាន់ ឬក្នុងទីតាំងមួយ (ដូចរូប)។

- សម្រាកក្បាល និងករបស់អ្នក ហើយទុកឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។

- សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងបញ្ចេញភាពតានតឹងជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ។

ចលនា៖ ឈរទៅមុខពត់

5. ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងពេលអង្គុយ

- អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក។

- ពត់ជង្គង់ឆ្វេង ហើយកាត់ជើងស្តាំពីលើភ្លៅខាងស្តាំ (ដូចរូប) បត់ជើងស្តាំយឺតៗ។

- ដកដង្ហើមចូល (ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងឡើងលើ) បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ ហើយបត់ទៅខាងឆ្វេង ដាក់កែងដៃខាងស្តាំនៅខាងក្រៅជង្គង់ខាងឆ្វេង។ ដៃឆ្វេងឈានដល់ត្រឡប់មកវិញ។

- សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយបង្វិលថ្នមៗឱ្យកាន់តែជ្រៅ ដោយការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ។

- ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

ចលនា៖ បង្វិលឆ្អឹងខ្នងពេលអង្គុយ

6. ដាក់ជើងរបស់អ្នកឡើងជញ្ជាំង

- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង។

- ដាក់ជើងរបស់អ្នកយឺតៗទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយយកត្រគាករបស់អ្នកទៅជិតជញ្ជាំង។

- ដៃទាំងសងខាងត្រូវលាតទៅម្ខាងតាមដែលអាចធ្វើបាន។

- បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយសម្រាកខណៈពេលកំពុងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

- សង្កត់រយៈពេល 5-10 នាទីដោយអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញផែនដីបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកនិងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។

ប្រភព: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dong-tac-gian-co-don-gian-lam-giam-cang-thang-172240312203718.htm