កំហុសទូទៅ ៦ យ៉ាងដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើ នៅពេលញ៉ាំរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការមិនតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាម ការផឹកទឹកតិចពេក និងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណមិនត្រឹមត្រូវ គឺជាកំហុសទូទៅដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានធ្វើឡើងបន្ទាប់ពីរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

របបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនប្រើប្រាស់ដើម្បីគ្រប់គ្រង និងកែលម្អស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ របបអាហារនេះកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាត (ស្ករ និងម្សៅ) និងរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនជាច្រើន ដែលជួយធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព សម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែលធ្វើតាមរបបអាហារនេះក៏កាត់បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាកំហុសទូទៅមួយចំនួនដែលអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណមិនសមរម្យ។

មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវការបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតខុសៗគ្នា អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ អ្នកជំងឺគួរតែពិចារណាលើកត្តាមួយចំនួនដូចជា ស្ថានភាពសុខភាព ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបបអាហារ ដើម្បីធ្វើឱ្យការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេមានតុល្យភាព។ ពួកគេអាចពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការណែនាំជាក់លាក់លើកម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតសមស្រប។

គ្មានការតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមទេ។

របបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបាន ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមរយៈពេលវែងនោះទេ។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេជាប្រចាំ ដើម្បីកែសម្រួលការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេ និងជៀសវាងការកើនឡើង ឬធ្លាក់ចុះនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏ជួយកែសម្រួលចំណែកអាហារ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត និងកម្រិតថ្នាំផងដែរ។ អ្នកជំងឺគួរតែតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេជាប្រចាំ ដូចជាមុន និងក្រោយអាហារ និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើង ឬធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។

មិនអើពើនឹងគុណភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។

មនុស្សមួយចំនួនច្រើនតែផ្តោតលើការរាប់ចំនួនសរុបនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលទទួលទានដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ នេះប៉ះពាល់ដល់បរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយស្រូបយក។ អ្នកជំងឺគួរតែមានតុល្យភាពនៃការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេតាមតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ ដោយផ្តោតលើអាហារទាំងមូល មិនទាន់កែច្នៃ និងបង្កើនជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

របបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ រូបថត៖ Freepik — របបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ រូបថត៖ *Freepik*

កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

អ្នកមិនគួរកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអាហារតែមួយពេលទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរចែកចាយការទទួលទានរបស់អ្នកឱ្យស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ នេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព និងរក្សាកម្រិតថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងៗ។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 គួរតែមានគោលដៅទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចំនួន 30-45 ក្រាមក្នុងមួយពេល (រួមទាំងអាហារសម្រន់)។

រំលងជាតិសរសៃ

ជាតិសរសៃមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព និងជំរុញការឆ្អែត។ មនុស្សជាច្រើនដែលធ្វើតាមរបបអាហារនេះច្រើនតែផ្តោតលើការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន ដែលបណ្តាលឱ្យមានការទទួលទានជាតិសរសៃមិនគ្រប់គ្រាន់។ របបអាហារគួរតែមានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទៅមធ្យម ប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃច្រើនពីបន្លែបៃតង ផ្លែប៊ឺរី សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ល។

យោងតាម ក្រសួងកសិកម្ម សហរដ្ឋអាមេរិក ការទទួលទានជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំសម្រាប់បុរស និងស្ត្រីដែលមានអាយុក្រោម 50 ឆ្នាំគឺ 25 ក្រាម និង 38 ក្រាមរៀងៗខ្លួន ខណៈដែលសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគឺ 21 ក្រាម និង 30 ក្រាម។

ផឹកទឹកតិចពេក

របបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការខ្សោះជាតិទឹក ដែលបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។ ប្រសិនបើការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកាត់បន្ថយ ទុនបម្រុងទឹកក៏ថយចុះផងដែរ ដែលនាំឱ្យរាងកាយផលិតអាំងស៊ុយលីនតិចជាងមុន។ តម្រងនោមបញ្ចេញទាំងទឹក និងសូដ្យូម (អំបិល) ចេញពីរាងកាយ។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែផឹកទឹក 2-2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ឆ្មាម៉ៃ (យោងតាម Everyday Health )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព