អាហារ៦មុខដែលត្រូវញ៉ាំក្រោយតេត ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស

បុណ្យតេតមានសកម្មភាពជាច្រើននៃការជួបជុំគ្នា ជប់លៀងជាមួយម្ហូបប្រពៃណីដែលមានកាឡូរី ខ្លាញ់ និងស្ករច្រើន ដែលធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយជៀសមិនរួច។ យោងទៅលើអាហារ 6 មុខដែលត្រូវទទួលទានបន្ទាប់ពី Tet ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី Tet សូមពិនិត្យមើលអាហារទាំង 6 នេះដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងកំណត់ការឃ្លានដែលមិនចង់បាន។ តាមរយៈការទទួលទានអាហារទាំងនេះ អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានតួលេខមានតុល្យភាព និងសុខភាពល្អឡើងវិញ។

1. ស៊ុតជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត

ស៊ុតជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ជួយដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់តាមវិធីដ៏ល្អបំផុត។ មិនត្រឹមតែសម្បូរប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ ស៊ុតក៏ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុខភាពល្អ។ ស៊ុតជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។ លើសពីនេះ ស៊ុតក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន A, B12, វីតាមីន D, ជាតិដែក, ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ... ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ និងគោលដៅសម្រកទម្ងន់។

6 thực phẩm nên ăn sau Tết giúp giảm cân và đánh tan mỡ thừa- Ảnh 1. — ស៊ុតឆ្អិនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាមានកាឡូរីទាប ហើយសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ការទទួលទានស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាចជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងកាត់បន្ថយកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងអាហារជាបន្តបន្ទាប់។ ស៊ុតក៏ងាយស្រួលក្នុងការផ្សំជាមួយបន្លែក្នុងអាហារដើម្បីបង្កើនជាតិសរសៃ និងវីតាមីន ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់វិធីសាស្ត្ររៀបចំស៊ុតមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជា ស្ងោរ ចំហុយ និងហាលថ្ងៃដោយប្រេងតិចៗ។ ជៀសវាងចានស៊ុតចៀនឬខាញ់។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនណែនាំថា អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់អាចញ៉ាំស៊ុតបាន 1-2 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

2. Oatmeal ជួយសម្រកទម្ងន់ ដោយសារវាមានជាតិសរសៃខ្ពស់

មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងកាឡូរីទាប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oatmeal អាចជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។ ជាតិសរសៃនៅក្នុង oats ក៏ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការពារការធ្លាក់ថាមពល ដែលនាំឱ្យឃ្លានអាហារសម្រន់មិនល្អ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមប្រើប្រាស់ oats ដែលគ្មានជាតិផ្អែម ហើយភ្លក់រសជាតិវាជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬ cinnamon មួយ។ Oatmeal មានភាពងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ និងជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគប្រហែល 40 - 50 ក្រាមនៃ oats ស្ងួតក្នុងមួយអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ បរិមាណនេះគឺស្មើនឹងប្រហែល 150 - 200 កាឡូរីអាស្រ័យលើប្រភេទនៃ oats (oats ទាំងមូល oats រមៀល oats បន្ទាន់) ។

3. ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកទប់ស្កាត់ ការចង់បានដែលមិនចង់បាន

ទឹកដោះគោជូរក្រិកគឺជាអាហារសម្រកទំងន់ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងទឹកដោះគោជូរធម្មតា វាមានជាតិស្ករតិច និងប្រូតេអ៊ីនច្រើន ដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ ទឹកដោះគោជូរក្រិចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការទប់ស្កាត់ការឃ្លានដែលមិនចង់បាន និងរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរពេញមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ចូរចៀសវាងជាតិស្ករ ហើយបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ផ្លែឈើ ឬទឹកឃ្មុំបន្តិច ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការផ្អែមបន្តិច

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំទឹកដោះគោជូរក្រិកប្រហែល 150 - 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។ បរិមាណនេះគឺស្មើនឹងប្រហែល 130 - 180 កាឡូរី (អាស្រ័យលើមាតិកាខ្លាញ់នៃទឹកដោះគោជូរ) ។

4. អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

ផ្លែឈើមានរសជាតិផ្អែមពីធម្មជាតិ ប៉ុន្តែមិនមែនផ្លែឈើទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមផ្តោតលើផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជា ផ្លែប៉ោម ផ្លែផារី ផ្លែប៊ឺរី និងក្រូច។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែឈើទាំងនេះជួយបន្ថយការរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំអាហារមិនល្អ។ ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី និងរ៉ាបប៊ឺរី ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ។ ពួកវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិស្ករទាប ដែលធ្វើឲ្យពួកគេក្លាយជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ឬបន្ថែមពីលើម្សៅ oatmeal ពេលព្រឹករបស់អ្នក។

5. គ្រាប់ពូជ Chia មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់

6 thực phẩm nên ăn sau Tết giúp giảm cân và đánh tan mỡ thừa- Ảnh 3. — ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទឹកផ្លែឈើជាមួយគ្រាប់ពូជ chia អាចជួយសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិមួយចំនួននៃគ្រាប់ពូជ chia ។

គ្រាប់ពូជ Chia គឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ គ្រាប់តូចៗទាំងនេះផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ដែលទាំងអស់នេះជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ឆ្អែត។ នៅពេលដែលគ្រាប់ពូជ chia ត្រូវបានត្រាំក្នុងទឹក ពួកវាពង្រីក បង្កើតជាសារធាតុដូចជែល ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ប្រោះគ្រាប់ពូជ chia ចូលទៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួ ទឹកផ្លែឈើ ទឹកក្រឡុក ឬធ្វើ pudding chia សម្រាប់អាហារសម្រន់ ឬអាហារពេលព្រឹក។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយគ្រាប់ chia អ្នកគួរប្រើប្រហែល 20 - 30g ក្នុងមួយថ្ងៃ ចែកជា 1 - 2 ដង។ វាចាំបាច់ក្នុងការត្រាំគ្រាប់ពូជ chia មុនពេលប្រើ ផ្សំជាមួយរបបអាហារមានតុល្យភាព ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងកែតម្រូវបរិមាណគ្រាប់ពូជ chia ឱ្យសមស្របនឹងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

6. តែបៃតង ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់

តែបៃតងត្រូវបានគេស្គាល់ជាញឹកញាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ catechins ដែលជាប្រភេទសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ តែបៃតងក៏មានបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនស្រាលផងដែរ ដែលអាចជួយបង្កើនថាមពល និងបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលបានដុត។ ការបន្ថែមក្រូចឆ្មាទៅក្នុងតែបៃតងមិនត្រឹមតែបង្កើនរសជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមកម្រិតវីតាមីន C ដែលអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។ ផឹកតែបៃតងជាមួយក្រូចឆ្មាជារៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm