តើសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ណាល្អសម្រាប់ការគេង?
សីតុណ្ហភាពប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការធ្វើឱ្យត្រជាក់ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Chris Winter (USA) ពន្យល់ថា "ប្រសិនបើបន្ទប់ត្រជាក់ពេក យើងនឹងពិបាកក្នុងការរក្សាកំដៅ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការគេង។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើបន្ទប់ក្តៅពេក វាក៏នឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគេងផងដែរ"។
ការគេងក្នុងបន្ទប់ដែលក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេកអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យមានឬកាន់តែអាក្រក់ទៅជារោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។ នៅទីបំផុត នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរបស់វាពេញមួយយប់ ការគេង REM (ដែលជាធម្មតាកើតឡើងប្រហែល 70 ទៅ 90 នាទីបន្ទាប់ពីអ្នកបិទភ្នែកដំបូង ហើយចូលដំណាក់កាលទី 1 នៃវដ្តនៃការគេង) ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយការភ្ញាក់គឺកើនឡើង។ នេះពិតជារំខានដល់វដ្តនៃការគេងជ្រៅរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បោះ និងបង្វិលជាប់ជានិច្ច សូមរក្សាសីតុណ្ហភាពចន្លោះពី ២០ ទៅ ២២ អង្សារសេ យោងតាមទស្សនាវដ្ដី Women's Health (USA)។
រក្សាបន្ទប់ឱ្យត្រជាក់ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល
រូបភាព៖ AI
ដើម្បីគេងលក់ស្រួលជារៀងរាល់យប់
ក្រៅពីសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ មានកត្តាជាច្រើនទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Winter ណែនាំវិធីមួយចំនួនដើម្បីគេងលក់ស្រួល។
ពិចារណាខ្នើយត្រជាក់ ៖ មានពេលខ្លះដែលអ្នកមិនអាចកែតម្រូវសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់បាន ដូច្នេះខ្នើយត្រជាក់អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ ដែលនាំឱ្យគេងលក់កាន់តែជ្រៅ។
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ៖ ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យជាប់លាប់ ញ៉ាំអាហារដោយជ្រើសរើស ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិអាល់កុលមុនពេលចូលគេង បង្កើតបរិយាកាសនៃការគេងប្រកបដោយផាសុកភាព ដូចជាងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់គ្រប់គ្រាន់ និងកំណត់ការប្រើប្រាស់ទូរសព្ទមុនពេលចូលគេង។
ក្តៅខ្លួនមុនពេលចូលគេង ៖ អ្នកអាចងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬត្រាំខ្លួនពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បន្ទាប់ពីរាងកាយឆ្លងកាត់ដំណើរការកំដៅ ដំណើរការត្រជាក់ធម្មជាតិនឹងត្រូវបានផ្តួចផ្តើម ដោយហេតុនេះជំរុញឱ្យការគេងកាន់តែជ្រៅ។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm
Kommentar (0)