7 វិធីការពារថ្លើមឱ្យមានសុខភាពល្អ

កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង ជៀសវាងអាហាររហ័ស រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ និងការពិនិត្យរកមើលជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B និង C នឹងជួយឱ្យថ្លើមរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។

ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ ដែលទទួលខុសត្រូវលើមុខងារជាង 500 ដូចជាការបំប្លែងសារធាតុចិញ្ចឹម បន្សាប និងលុបបំបាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់។

បច្ចុប្បន្ននេះ ជំងឺថ្លើមមួយចំនួនកំពុងកើនឡើងនៅក្នុងសហគមន៍ រួមមាន ជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទវីរុស ជំងឺថ្លើមខ្លាញ់ដោយសារជាតិអាល់កុល ជំងឺថ្លើមខ្លាញ់ដែលមិនមានជាតិអាល់កុលជាដើម។ សញ្ញាគឺអស់កម្លាំង បាត់បង់ចំណង់អាហារ ស្រកទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន ឈឺពោះខាងស្តាំ ទឹកនោមពណ៌លឿងងងឹត ស្បែកលឿង និងក្រហាយភ្នែក ឈាមច្រមុះ ហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញ ជើងហើម។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលអាចជួយរក្សាថ្លើមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អដោយមិនចាំបាច់ការព្យាបាលដោយថ្នាំបន្សាបជាតិពុលរួមមាន:

កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង

ថ្លើមអាចដំណើរការបានតែបរិមាណជាក់លាក់នៃស្រាបៀរ និងអាល់កុលក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលយូរ ថ្លើមនឹងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដែលនៅទីបំផុតនាំឱ្យរលាក ក្រិនថ្លើម ឬមហារីក។ ដូច្នេះការកម្រិតការប្រើប្រាស់ស្រាបៀរ និងអាល់កុលគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការការពារថ្លើម។

បង្កើតរបបអាហារមានតុល្យភាព

ទទួលទានផ្លែឈើ និងជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើនពីបន្លែ គ្រាប់ គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អង់ស៊ីមដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបន្សាបជាតិពុលតាមធម្មជាតិ។

ជៀសវាងអាហាររហ័ស

អាហាររហ័ស ច្រើនតែផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ដែលងាយនាំឱ្យលើសទម្ងន់ ធាត់ និងជំងឺមេតាបូលីស ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ស្រកទម្ងន់ រក្សាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយសមហេតុផល រង្វង់ចង្កេះក្រោម 90 សង់ទីម៉ែត្រចំពោះបុរស និងក្រោម 80 សង់ទីម៉ែត្រចំពោះស្ត្រី។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងករណីមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬផ្លូវដង្ហើម ចូរហាត់ប្រាណតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

កាត់បន្ថយហានិភ័យដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺរលាកថ្លើមដោយវីរុស

ចាក់វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺរលាកថ្លើម កុំរួមភេទដោយមិនបានការពារជាមួយអ្នកដែលអ្នកមិនស្គាល់។ កុំចែករំលែករបស់របរអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន ដូចជាច្រាសដុសធ្មេញ ឡាម។ កុំចែករំលែកសឺរាុំង។ ចៀសវាងការញ៉ាំអាហារមិនឆ្អិនល្អ ដើម្បីការពារជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទបេ ដែលឆ្លងតាមផ្លូវរំលាយអាហារ។

ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ

អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B, C រ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺថ្លើមដែលមានជាតិអាល់កុល និងក្រិនថ្លើម ចាំបាច់ត្រូវទៅពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ដើម្បីពិនិត្យរកមើលមហារីកថ្លើម។ ប្រសិនបើមហារីកថ្លើមត្រូវបានរកឃើញ និងព្យាបាលទាន់ពេល នោះវានឹងមានប្រសិទ្ធភាព។

ជាពិសេស ជម្ងឺមេតាបូលីសកំពុងកើនឡើងនៅក្នុងប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍន៍។ នេះជាមូលហេតុមួយនៃជំងឺថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ ដែលហៅថាជំងឺថ្លើមខ្លាញ់មិនប្រើគ្រឿងស្រវឹង។ ជំងឺនេះតែងតែកើតមានចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ធាត់ លើសទម្ងន់ ខ្លាញ់ក្បាលពោះ បញ្ហាមេតាប៉ូលីស lipid និងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។

ដូច្នេះហើយ ដើម្បីទប់ស្កាត់ ចាំបាច់ត្រូវព្យាបាលជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងទឹកនោមផ្អែម មូលដ្ឋានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ តាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យឯកទេស។

លើសពីនេះ អនុវត្តតាមរបបអាហារសមរម្យសម្រាប់ជំងឺនីមួយៗ (កាត់បន្ថយអាហារប្រៃចំពោះអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ កំណត់អាហារផ្អែម ញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម កំណត់ការទទួលទានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនសត្វ និងសរីរាង្គសត្វចំពោះអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ)។

អនុវត្តរបៀបរស់នៅសមហេតុផល និងរបប ហាត់ប្រាណ ទៅតាមជំងឺឯកទេសនីមួយៗ ដោយមានគោលបំណងរក្សាទម្ងន់សមរម្យ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

មនុស្សគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើពួកគេមានរោគសញ្ញានៃជំងឺថ្លើម ឬសង្ស័យថាពួកគេបានឆ្លងជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B ឬ C ។ មនុស្សភាគច្រើនមិនមានរោគសញ្ញានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺថ្លើមនោះទេ។ អំឡុងពេលពិនិត្យជាប្រចាំ គ្រូពេទ្យអាចរកឃើញសញ្ញាដំបូងនៃការខូចខាតថ្លើម ដើម្បីការពារ និងព្យាបាល។

ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានប្រវត្តិគ្រួសារកើតជំងឺថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ ឬកត្តាហានិភ័យខ្ពស់ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុគីមីពុលដល់ថ្លើម ចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលការណែនាំ និងព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

នៅពេលដែលមានសញ្ញាដូចជា ជម្ងឺខាន់លឿង ភ្នែកលឿង ទឹកនោមងងឹត អស់កម្លាំង អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ និងទទួលការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ហាមប្រើប្រាស់ឱសថដែលមានប្រភពដើមមិនស្គាល់ដូចជា ឱសថបុរាណ ឱសថបូព៌ា ឱសថដែលមិនបានអនុម័ត ឬអាហារដែលមានមុខងារ ដោយគ្មានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

លោកបណ្ឌិត Nguyen Anh Tuan

នាយកដ្ឋានព្យាបាលជំងឺរលាកលំពែង មន្ទីរពេទ្យយោធភូមិភាគ១០៨

ប្រភពតំណ