៧ «គន្លឹះ» ឆ្ពោះទៅរកសុភមង្គលយូរអង្វែង

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ សុភមង្គលពិតត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើតុល្យភាពអារម្មណ៍ ទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ និងអារម្មណ៍នៃគោលបំណង - ដែលជារឿងដែលអាចត្រូវបានបណ្ដុះបណ្ដាលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

១. តើសុភមង្គលជាអ្វី?

ខ្លឹមសារ

• ១. តើសុភមង្គលជាអ្វី?
• ២. គន្លឹះនៃសុភមង្គលយូរអង្វែង
• ២.១. ការវិនិយោគលើទំនាក់ទំនងដែលមានគុណភាព
• ២.២. អនុវត្តការដឹងគុណដោយសកម្ម។
• ២.៣. ការបណ្ដុះសេចក្ដីសប្បុរសក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
• ២.៤. រក្សាសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់។
• ២.៥. ឱ្យតម្លៃ និងបន្តរក្សាពេលវេលាវិជ្ជមាន។
• ២.៦. ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលមានអត្ថន័យ។
• ២.៧. អនុវត្តសមាធិស្មារតី និងសមាធិមេត្តាករុណា។

នៅក្នុងវប្បធម៌លោកខាងលិចជាច្រើន សុភមង្គលត្រូវបានគេយល់ថាជាស្ថានភាពនៃការមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាច្រើន និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានតិចតួច។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វប្បធម៌លោកខាងកើតមួយចំនួនសង្កត់ធ្ងន់លើភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ថិរភាពខាងក្នុង។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Liana Lianov ដែលជាគ្រូពេទ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្ររបៀបរស់នៅនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា ទោះបីជាត្រូវបានកំណត់និយមន័យយ៉ាងណាក៏ដោយ អារម្មណ៍គឺជាបណ្តោះអាសន្ននៅទីបំផុត។

ដូច្នេះហើយ វិទ្យាសាស្ត្រ សម័យទំនើបបានបង្ហាញថា វិធីដែលត្រឹមត្រូវជាងនេះដើម្បីវាយតម្លៃសុភមង្គលគឺត្រូវមើលកម្រិតនៃការពេញចិត្តនឹងជីវិតជារួម ជាជាងពឹងផ្អែកតែលើអារម្មណ៍ភ្លាមៗ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបែងចែករវាងទម្រង់សំខាន់ៗពីរនៃសុភមង្គល៖

• សុភមង្គល​បែប​ហេដូនីស្ទីក ៖ ទាក់ទង​នឹង​សេចក្ដី​អំណរ ភាព​រីករាយ និង​អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន។
• សុភមង្គលពេញលេញ (អឺដាម៉ុន) ៖ ផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថន័យនៃជីវិត តម្លៃផ្ទាល់ខ្លួន និងគោលបំណងរយៈពេលវែង។

ទាំងពីរសុទ្ធតែសំខាន់ ប៉ុន្តែសុភមង្គលពេញលេញមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសុខភាពរយៈពេលវែង សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងសូម្បីតែអាយុវែងជាងមុន ហើយវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញទម្លាប់សាមញ្ញៗដែលជួយបណ្តុះសុភមង្គលទាំងពីរទម្រង់។

ការធ្វើសមាធិដោយស្មារតី — ផ្តោតលើពេលបច្ចុប្បន្នដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ — ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងសុភមង្គល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

២. គន្លឹះនៃសុភមង្គលយូរអង្វែង

២.១. ការវិនិយោគលើទំនាក់ទំនងដែលមានគុណភាព

ទំនាក់ទំនងសង្គមដ៏រឹងមាំគឺជាការព្យាករណ៍ដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតមួយអំពីសុភមង្គលរយៈពេលវែង។ មនុស្សដែលមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ និងមានការលើកទឹកចិត្តផ្នែកអារម្មណ៍ ច្រើនតែមានសុខភាពល្អ រស់នៅបានយូរ និងរកឃើញអត្ថន័យកាន់តែច្រើនក្នុងជីវិត។

តាមទស្សនៈជីវសាស្ត្រ ការតភ្ជាប់សង្គមធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរង្វាន់ខួរក្បាលសកម្ម ដែលជំរុញឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជាអុកស៊ីតូស៊ីន និងដូប៉ាមីន ដែលជាសារធាតុដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

សូម្បីតែការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នារយៈពេលខ្លីក៏អាចមានប្រយោជន៍ដែរ។ សំណួរដែលគិតគូរ ឬការស្តាប់ដោយស្មោះស្ម័គ្រអាចជួយឱ្យភាគីទាំងពីរមានអារម្មណ៍ថាយល់ចិត្ត និងមានទំនាក់ទំនងគ្នា។

២.២. អនុវត្តការដឹងគុណដោយសកម្ម។

ការដឹងគុណ ដែលជាសមត្ថភាពក្នុងការទទួលស្គាល់ភាពវិជ្ជមាន សូម្បីតែនៅចំពោះមុខភាពលំបាកក៏ដោយ គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយក្នុងចំណោមយុទ្ធសាស្ត្រដែលត្រូវបានសិក្សាច្រើនបំផុតនៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រនៃសុភមង្គល។ អ្នកដែលអនុវត្តការដឹងគុណជាប្រចាំ ច្រើនតែជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមានច្រើន និងភាពតានតឹងតិចជាងមុន។

ការ​បន្ថយ​ល្បឿន​ដើម្បី​កោតសរសើរ​រឿង​តូចតាច ដូចជា​ពេលវេលា​ស្ងប់ស្ងាត់ ឬ​ការ​ដើរ​លេង​មួយ​ភ្លែត អាច​បំបាត់​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន និង​ពង្រឹង​ស្ថានភាព​ផ្លូវចិត្ត​វិជ្ជមាន​បាន។

ការអនុវត្តសាមញ្ញៗដូចជាការសរសេរកំណត់ហេតុដឹងគុណពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬការយកចិត្តទុកដាក់ដោយចេតនាចំពោះគ្រារីករាយពេញមួយថ្ងៃអាចផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗនូវរបៀបដែលខួរក្បាលឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។

២.៣. ការបណ្ដុះសេចក្ដីសប្បុរសក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

សេចក្ដីសប្បុរសមិនត្រឹមតែផ្ដល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកដទៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយបង្កើនសុភមង្គលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ផងដែរ។ សូម្បីតែសកម្មភាពតូចតាចដូចជាការជួយអ្នកដទៃ ឬការបង្ហាញការអត់ធ្មត់ក៏អាចធ្វើឱ្យមជ្ឈមណ្ឌលរង្វាន់នៅក្នុងខួរក្បាលសកម្មផងដែរ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា អាកប្បកិរិយាសប្បុរសបង្កើនការបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីន និងសេរ៉ូតូនីន ដែលជួយកែលម្អអារម្មណ៍ គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ យូរៗទៅ ទង្វើសប្បុរសដដែលៗបង្កើតអារម្មណ៍នៃការតភ្ជាប់សង្គម និងពង្រឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមានយូរអង្វែង។

២.៤. រក្សាសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់។

សកម្មភាពរាងកាយគឺជាវិធីមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល និងបន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការហាត់ប្រាណបង្កើនសារធាតុ serotonin និង dopamine ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលទាក់ទងនឹងសុភមង្គល ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយ cortisol និងការរលាក ដែលជាកត្តាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានណែនាំអោយចូលរួមក្នុងសកម្មភាពអ៊ែរ៉ូប៊ិកកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបំបែកលំហាត់ប្រាណទៅជាផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃនៅតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន ជាពិសេសនៅពេលជ្រើសរើសទម្រង់លំហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។

២.៥. ឱ្យតម្លៃ និងបន្តរក្សាពេលវេលាវិជ្ជមាន។

ការរីករាយដោយមនសិការ — ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "ការរីករាយ" — គឺជាសមត្ថភាពក្នុងការផ្អាក និងពេញចិត្តយ៉ាងពេញលេញចំពោះគ្រាដ៏រីករាយក្នុងជីវិត។

តាមរយៈការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែជិតស្និទ្ធទៅនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ខួរក្បាលត្រូវបាន "បណ្តុះបណ្តាល" ឱ្យស្គាល់ និងឆ្លើយតបកាន់តែខ្លាំងចំពោះបទពិសោធន៍រីករាយ។ នេះបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការជួបប្រទះនឹងសេចក្តីរីករាយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ការចំណាយពេលបន្ថែមពីរបីវិនាទីដើម្បីរីករាយជាមួយកាហ្វេមួយពែង ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក ឬការសើចជាមួយមិត្តភក្តិអាចមានឥទ្ធិពលកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើសុភមង្គលរយៈពេលវែង។

២.៦. ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលមានអត្ថន័យ។

សេចក្តីរីករាយ​មួយរយៈពេលខ្លី​មិនគ្រប់គ្រាន់​ដើម្បីបង្កើតសុភមង្គល​យូរអង្វែង​នោះទេ។ អារម្មណ៍នៃគោលបំណង​ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់​ក្នុងការបំពេញសុភមង្គល។ មនុស្សគ្រប់រូប​មានតម្លៃស្នូល​រៀងៗខ្លួន ដូចជា​ការតភ្ជាប់ សមិទ្ធផល ឬការចង់ដឹងចង់ឃើញ។ នៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាព​ដែលស្របតាមតម្លៃទាំងនេះ មនុស្សច្រើនតែមានអារម្មណ៍​ថាមានការលើកទឹកចិត្ត ពេញចិត្ត និងធន់ជាងមុន​នៅពេលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈម។

មិនថាជាការងារស្ម័គ្រចិត្ត ការរៀនជំនាញថ្មីៗ ឬការបន្តគម្រោងផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ ការវិនិយោគលើរឿងដែលមានអត្ថន័យជួយជំរុញឱ្យមានសុភមង្គលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ និងយូរអង្វែង។

២.៧. អនុវត្តសមាធិស្មារតី និងសមាធិមេត្តាករុណា។

ការធ្វើសមាធិដោយស្មារតី — ផ្តោតលើពេលបច្ចុប្បន្នដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ — ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ជាពិសេស ការធ្វើសមាធិដោយក្តីស្រឡាញ់ — ការផ្ញើសេចក្តីប្រាថ្នាល្អដល់ខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ — មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនសេចក្តីមេត្តាករុណា អារម្មណ៍នៃការតភ្ជាប់សង្គម និងសន្តិភាពខាងក្នុង។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង គ្រាន់តែពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក ឬការនិយាយឃ្លាសាមញ្ញៗអំពីការសមាធិអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់តាមពេលវេលា។

នៅទីបំផុត សុភមង្គលមិនមែនជាស្ថានភាពដែលត្រូវសម្រេចបាន និងកាន់ខ្ជាប់ជារៀងរហូតនោះទេ ប៉ុន្តែជាដំណើរការមួយដែលបង្កើតឡើងពីជម្រើសតូចៗ ប៉ុន្តែស៊ីសង្វាក់គ្នាដែលធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វិទ្យាសាស្ត្រមិនសន្យាថានឹងមានជីវិតដែលគ្មានការលំបាកនោះទេ ប៉ុន្តែវាចង្អុលបង្ហាញផ្លូវសម្រាប់មនុស្សឱ្យប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមជាមួយនឹងភាពធន់ ការតភ្ជាប់ និងអារម្មណ៍នៃតម្លៃខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលយើងដឹងពីរបៀបថែរក្សាទំនាក់ទំនង បណ្តុះសេចក្តីសប្បុរស និងបង្កើតកន្លែងសម្រាប់អត្ថន័យក្នុងជីវិត សុភមង្គលលែងជាគោលដៅដ៏ឆ្ងាយទៀតហើយ - ប៉ុន្តែវាក្លាយជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ដែលគាំទ្រដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ និងគុណភាពជីវិតរយៈពេលវែង។

សូមអញ្ជើញអ្នកអានអានបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/7-chia-khoa-dan-den-hanh-phuc-ben-vung-169260103112926177.htm