លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញចំនួន ៨ ដើម្បីកែលម្អមុខងារថ្លើម

ថ្លើម ដែលជាសរីរាង្គសំខាន់មួយរបស់រាងកាយ ជួយបន្សាបជាតិពុល រំលាយសារធាតុចិញ្ចឹម និងរក្សាសុខភាពទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាដូចជារបបអាហារមិនល្អ របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម និងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក អាចដាក់បន្ទុកលើថ្លើម ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។

ដើម្បីរក្សាថ្លើមឱ្យមានសុខភាពល្អ បន្ថែមពីលើការសម្អាតរបបអាហាររបស់អ្នក និងរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មានជីវជាតិ និងមានតុល្យភាពនៅលើចានរបស់អ្នក អ្នកក៏ត្រូវធានាថាអ្នកជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាការជក់បារី និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក និងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗមួយចំនួនដែលអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីជួយរក្សាថ្លើមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ៖

១. ហាត់ប្រាណដោយដើរយ៉ាងលឿនរយៈពេល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ ដូចជាការដើរ អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ដល់សុខភាពថ្លើម។

ការដើរជួយកែលម្អមុខងារថ្លើម និងគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ដែលទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ថ្លើមដែលមានសុខភាពល្អ។

ការដើរជួយកែលម្អមុខងារថ្លើម។

ការដើរលឿនៗជួយជំរុញចរន្តឈាម និងជំរុញការបង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិច ដែលជួយថ្លើមកម្ចាត់ជាតិពុលបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការដើរជាប្រចាំក៏ជួយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមផងដែរ។

ការសិក្សាមួយពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យ Penn State បានរកឃើញថា ការដើរលឿនៗត្រឹមតែ 22 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចការពារជំងឺថ្លើមខ្លាញ់មិនមែនដោយសារគ្រឿងស្រវឹង (NAFLD)។

២. ហាត់យូហ្គារយៈពេល ២០-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

យូហ្គាគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណបែបសមាហរណកម្មដែលចិញ្ចឹមទាំងរាងកាយនិងចិត្ត។ អត្ថប្រយោជន៍ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាលើសពីភាពបត់បែន និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង; ពួកវាក៏ពង្រីកដល់មុខងារសរីរវិទ្យាផ្សេងៗផងដែរ រួមទាំងសុខភាពថ្លើមផងដែរ។

តាមរយៈលំហាត់យូហ្គាដ៏ទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលខ្លាំង អ្នកអាចគាំទ្រ និងបង្កើនមុខងារថ្លើម ដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។

ឥរិយាបថយូហ្គាមួយចំនួន ដូចជាឥរិយាបថរបស់កុមារ ឥរិយាបថឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម និងឥរិយាបថភ្ជួររាស់ អាចបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ថ្លើម ដែលជំរុញការបន្សាបជាតិពុល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ឥរិយាបថយូហ្គាមួយចំនួន (ដូចជាឥរិយាបថរបស់កុមារ) អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ថ្លើម។

៣. ហែលទឹករយៈពេល ២០-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការហែលទឹកជំរុញចរន្តឈាមឡាំហ្វាទិច ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ទាំងអស់នេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់មុខងារថ្លើម។

ការហែលទឹកមានប្រយោជន៍សម្រាប់មុខងារថ្លើម។

៤. ជិះកង់រយៈពេល ២០-៣០ នាទី ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការជិះកង់ជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ថ្លើម ជំរុញការបំបែកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម និងកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។

ការជិះកង់កាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។

៦. ហាត់ប្រាណពីឡាទីស រយៈពេល ២០-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ពីឡាទីស គឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតលើភាពបត់បែន កម្លាំង និងការដកដង្ហើមដែលគ្រប់គ្រងបាន ដែលជួយកែលម្អកម្លាំងស្នូល ឥរិយាបថ និងចរន្តឈាមឡាំហ្វាទិច។

ថ្លើមគឺជាតម្រងឈាមកណ្តាល។ ការប្រសើរឡើងនៃចរន្តឈាមជួយបង្កើនមុខងារថ្លើមដោយផ្ទាល់។ ពីឡាទីសអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពថ្លើម។

លំហាត់ប្រាណ Pilates អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពថ្លើម។

៧. លាតសន្ធឹង និងដកដង្ហើមវែងៗ រយៈពេល ១០-១៥ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ និងលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមវែងៗជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជំរុញការសម្រាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមឡាំហ្វាទិច ដែលទាំងអស់នេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មុខងារថ្លើម។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅៗផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់ឈាម និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដោយហេតុនេះគាំទ្រដល់មុខងារថ្លើម។ លក្ខណៈចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមក៏ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅផងដែរ។

៨. ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) រយៈពេល ១៥-២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Flinders និងសាកលវិទ្យាល័យ Queensland អ្នកដែលមានជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមអាចធ្វើអោយមុខងារបេះដូង និងសុខភាពថ្លើមប្រសើរឡើងតាមរយៈការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT)។

លំហាត់ប្រាណ HIIT ជួយជំរុញការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងបង្កើនមុខងារថ្លើម។ ឧទាហរណ៍រួមមាន លំហាត់ប្រាណ burpees លំហាត់ប្រាណ jump squats និងការឡើងភ្នំ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត តាំង មិញ ហ័រ

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm