លំហាត់សាមញ្ញចំនួន 8 ដើម្បីបង្កើនមុខងារថ្លើម

ថ្លើម ជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយរបស់រាងកាយ ជួយបន្សាបជាតិពុល រំលាយសារធាតុចិញ្ចឹម និងរក្សាសុខភាពទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាមួយចំនួនដូចជារបបអាហារមិនល្អ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល និងការផឹកស្រាច្រើនហួសប្រមាណអាចដាក់សម្ពាធលើថ្លើម ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។

ដើម្បីថែរក្សាថ្លើមឱ្យមានសុខភាពល្អ ក្រៅពីការសម្អាតរបបអាហាររបស់អ្នក និងដាក់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ មានជីវជាតិ និងមានតុល្យភាពនៅលើចានរបស់អ្នក អ្នកក៏ត្រូវប្រាកដថានៅឱ្យឆ្ងាយពីទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាការជក់បារី និងផឹកស្រាច្រើនពេក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយឱ្យថ្លើមអ្នកមានសុខភាពល្អ៖

1. លំហាត់ប្រាណ៖ ដើរលឿន 30 នាទី/ថ្ងៃ

ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ដូចជាការដើរ អាចមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពថ្លើម។

ការដើរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារថ្លើម និងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ដែលទាំងអស់នេះជួយឱ្យថ្លើមមានសុខភាពល្អ។

8 bài tập đơn giản giúp cải thiện chức năng gan- Ảnh 1.

ការដើរធ្វើអោយមុខងារថ្លើមប្រសើរឡើង។

ការដើរលឿនជួយជំរុញចលនាឈាមរត់ និងជំរុញចលនាឈាមរត់ឡាំហ្វាទិច ជួយថ្លើមកម្ចាត់ជាតិពុលបានល្អប្រសើរ។ ការដើរទៀងទាត់ក៏ជួយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។

ការដើរលឿនត្រឹមតែ 22 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចការពារជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមដែលមិនមានជាតិអាល់កុល (NAFLD) នេះបើយោងតាមការសិក្សាពីមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Penn State ។

2. ហាត់យូហ្គា 20-30 នាទី/ថ្ងៃ

យូហ្គាគឺជាទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណរួមដែលចិញ្ចឹមទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។ អត្ថប្រយោជន៍ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាលើសពីភាពបត់បែន និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងពង្រីកដល់មុខងារសរីរវិទ្យា រួមទាំងសុខភាពថ្លើមផងដែរ។

តាមរយៈលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដ៏ទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែមានថាមពល មុខងារថ្លើមអាចត្រូវបានគាំទ្រ និងពង្រឹង លើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។

ក្បាច់យូហ្គាមួយចំនួនដូចជាក្បាច់របស់កុមារ ក្បាច់ឆ្កែចុះក្រោម និងក្បាច់ភ្ជួរ... អាចបង្កើនលំហូរឈាមទៅថ្លើម ជំរុញការបន្សាបជាតិពុល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

8 bài tập đơn giản giúp cải thiện chức năng gan- Ảnh 2.

ក្បាច់យូហ្គាមួយចំនួន (ក្បាច់របស់កុមារ) អាចបង្កើនលំហូរឈាមទៅថ្លើម។

3. ហែលទឹក 20-30 នាទី/ថ្ងៃ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

ការហែលទឹកជួយជំរុញឈាមរត់ lymphatic ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ទាំងអស់នេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់មុខងារថ្លើម។

8 bài tập đơn giản giúp cải thiện chức năng gan- Ảnh 3. — ការហែលទឹកគឺល្អសម្រាប់មុខងារថ្លើម។

4. វដ្ត 20-30 នាទី ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

ការជិះកង់ជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ថ្លើម ជំរុញការបំបែកខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម និងកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។

8 bài tập đơn giản giúp cải thiện chức năng gan- Ảnh 4.

ការជិះកង់កាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។

6. Pilates 20-30 នាទី/ថ្ងៃ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

Pilates គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតលើភាពបត់បែន កម្លាំង និងការដកដង្ហើមដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ជួយកែលម្អកម្លាំងស្នូល កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនចរាចរឡាំហ្វាទិច។

ថ្លើមគឺជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃការច្រោះឈាម។ ឈាមរត់បានប្រសើរឡើងដោយផ្ទាល់ធ្វើអោយមុខងារថ្លើមប្រសើរឡើង។ Pilates អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពថ្លើម។

8 bài tập đơn giản giúp cải thiện chức năng gan- Ảnh 5.

Pilates អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពថ្លើម។

7. លាតដៃហើយដកដង្ហើមវែងៗរយៈពេល 10-15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ

លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមវែងៗទៀងទាត់ ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង លើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ lymphatic ប្រសើរឡើង ដែលទាំងអស់នេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មុខងារថ្លើម។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ ធ្វើឱ្យឈាមមានអុកស៊ីហ្សែន និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដូច្នេះជួយដល់មុខងារថ្លើម។ លក្ខណៈចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមក៏ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។

8. ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) 15-20 នាទី/ថ្ងៃ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

អ្នកដែលមានជំងឺថ្លើមខ្លាញ់អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងសុខភាពថ្លើមរបស់ពួកគេតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Flinders និងសាកលវិទ្យាល័យ Queensland ។

ការហាត់ប្រាណ HIIT បង្កើនការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងបង្កើនមុខងារថ្លើម។ ឧទាហរណ៍ដូចជា burpees, squat jumps, និងអ្នកឡើងភ្នំ...

លោកបណ្ឌិត Tang Minh Hoa

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm