ទម្លាប់ពេលព្រឹកល្អទាំង ៨ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

1. ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារក្រោយអាហារជាងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកធម្មតា។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃ និងការស្រេកឃ្លានបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារពេលព្រឹកធម្មតាដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ជាការពិត ប្រូតេអ៊ីនអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ ghrelin ដែលជាអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លានដែលបង្កើនចំណង់អាហារ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ សូមពិចារណាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដូចជា ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរក្រិច ឈីក្រុម Fulham គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជ chia ។

ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ដែល​មាន​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់​មាន​ទំនាក់​ទំនង​ទៅ​នឹង​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​តិច​តួច។

2. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ទឹកអាចជួយបង្កើនការចំណាយថាមពលក្នុងរយៈពេល 60 នាទី។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការផឹកទឹក 500ml បង្កើនអត្រាមេតាបូលីសជាមធ្យម 30%។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាស្ត្រីលើសទម្ងន់ដែលបានបង្កើនការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេលើសពី 1 លីត្រដោយមិនបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀតចំពោះរបបអាហារ ឬទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេបានបាត់បង់ 2 គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ។

លើសពីនេះ គេដឹងថា ការផឹកទឹកជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងការទទួលទានអាហារ។

3. ថ្លឹងទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ នេះគឺដោយសារតែវាជួយអភិវឌ្ឍទម្លាប់ និងអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអាចលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកគួរតែថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជាមុនសិននៅពេលព្រឹក។

4. ទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំពេញតម្រូវការវីតាមីន D របស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់អាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងការពារការឡើងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលត្រូវការអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទស្បែករបស់អ្នក រដូវ និងកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ។

ការទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់អាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងការពារការឡើងទម្ងន់។

5. បដិបត្តិសតិ

ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វាគឺជាការអនុវត្តនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើបច្ចុប្បន្នកាល ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អង្គុយយ៉ាងស្រួលក្នុងទីស្ងាត់មួយរយៈពេល 5 នាទីរៀងរាល់ព្រឹក ហើយផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។

6. ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក

នៅក្នុងការសិក្សាលើស្ត្រីលើសទម្ងន់ចំនួន 50 នាក់ ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ត្រូវបានវាស់នៅពេលវេលាខុសៗគ្នានៃថ្ងៃ ដោយមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំងនៅក្នុងកម្រិតនៃចំណង់អាហាររវាងអ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក និងអ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀលនោះទេ។

ប៉ុន្តែអ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកក៏អាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថេរភាពពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។

ការដើរ ការជិះកង់ និងការប្រើប្រាស់ការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់។

7. ផ្លាស់ប្តូររបៀបដឹកជញ្ជូនរបស់អ្នក។

ការបើកបរគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើដំណើរ ប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញថាការដើរ ការជិះកង់ និងការប្រើប្រាស់ការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់។ អ្នកអាចបង្កើនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររបៀបនៃការដឹកជញ្ជូនរបស់អ្នកសូម្បីតែពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

8. ទុកកំណត់ហេតុអាហារ

ការរក្សាកំណត់ហេតុអាហារដើម្បីតាមដានអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយដែលបានតាមដានការសម្រកទម្ងន់របស់មនុស្ស 123 នាក់ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំបានរកឃើញថាការរក្សាកំណត់ហេតុអាហារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន។

ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលប្រើប្រព័ន្ធតាមដានជាប្រចាំ ដើម្បីតាមដានរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេបានស្រកទម្ងន់ច្រើនជាងអ្នកដែលមិនមាន។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-viec-giam-can-172240715140433214.htm