តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំនំព្រះខែដោយមិនឡើងទម្ងន់?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំនំព្រះខែដោយមិនឡើងទម្ងន់?

នេះគឺជាការផ្ដល់យោបល់មួយចំនួនពីទស្សនៈរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីជួយអ្នករីករាយនឹងនំព្រះខែខណៈពេលដែលរក្សារាង។

1. ជ្រើសរើសនំព្រះខែដែលមានកាឡូរីទាប និងស្ករ។

សព្វថ្ងៃនេះក្រុមហ៊ុនផលិតជាច្រើនបានណែនាំនំព្រះខែជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ។ នំទាំងនេះច្រើនតែមានកាឡូរីទាប មានជាតិស្ករតិច និងប្រើគ្រឿងផ្សំដែលល្អសម្រាប់សុខភាពដូចជា ម្សៅគ្រាប់ឈូក ម្សៅសណ្តែក ស្ករតិច ឬសូម្បីតែនំដែលធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលី។ ជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសនំដែលមានជាតិខាញ់ ឬម្សៅសណ្តែកផ្អែម អ្នកអាចរកមើលនំព្រះខែដែលមានគ្រឿងផ្សំពីគ្រាប់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬជំនួសស្ករដូចជាជំនួសស្ករ។

2. ការគ្រប់គ្រងផ្នែក

នំព្រះខែជាធម្មតាមានទំហំធំ និងមានកាឡូរីច្រើន នំព្រះខែប្រពៃណីអាចមានពី 700 ទៅ 1,000 កាឡូរី ស្មើនឹងអាហារចម្បង។ ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេក អ្នកគួរតែបែងចែកនំជាផ្នែកជាច្រើន ហើយញ៉ាំបំណែកតូចៗ ជំនួសឲ្យការញ៉ាំនំទាំងមូលតែម្តង។ ផ្នែកតូចមួយនៃនំខេក រួមផ្សំជាមួយតែបៃតង ឬតែរុក្ខជាតិដែលគ្មានជាតិផ្អែម នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន និងគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាន។

3. ញ៉ាំនំនៅពេលព្រឹកឬពេលថ្ងៃត្រង់

ពេលវេលាដែលអ្នកញ៉ាំនំព្រះខែក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំនំនៅពេលល្ងាច ឬមុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែរីករាយជាមួយវានៅពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃត្រង់។ នៅពេលនេះ រាងកាយរបស់អ្នកមានពេលច្រើនក្នុងការដុតកាឡូរីតាមរយៈសកម្មភាពក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ការទទួលទាននំខេកនៅពេលល្ងាចអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបំប្លែងថាមពល ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

4. ផ្សំជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តញ៉ាំនំព្រះខែ សូមប្រាកដថាអាហារផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ។ ការបង្កើនបន្លែបៃតង ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប ប្រូតេអ៊ីនពីសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី តៅហ៊ូ និងគ្រាប់នឹងជួយឱ្យរាងកាយរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមបានគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនបង្កើនកាឡូរី។ ជាពិសេស ការបន្ថែមជាតិសរសៃពីបន្លែ នឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានល្អ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ បន្ទាប់ពីទទួលទាននំព្រះខែ។

5. បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់ពីការញ៉ាំនំព្រះខែគឺការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​អាហារ អ្នក​គួរ​ចំណាយ​ពេល​លើ​សកម្មភាព​ស្រាលៗ​ដូច​ជា​ការ​ដើរ ហាត់​យូហ្គា ឬ​សូម្បី​តែ​លំហាត់​ប្រាណ​ស្រាលៗ។ នេះជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញថាមពលលើស និងការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់ អ្នកអាចពិចារណាបង្កើនពេលវេលា ឬកម្លាំងនៃការហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពិធីបុណ្យពាក់កណ្តាលរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យស្ថិតស្ថេរ។

6. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ

នៅពេលរីករាយនឹងនំព្រះខែ អ្នកគួរតែចៀសវាងការផ្សំវាជាមួយភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជា ភេសជ្ជៈ ទឹកដោះគោខាប់ ឬកាហ្វេលាយជាមួយទឹកដោះគោ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះនឹងបង្កើនបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលយកយ៉ាងច្រើន។ ជំនួសមកវិញ ផឹកទឹកចម្រោះឱ្យបានច្រើន ឬតែគ្មានជាតិផ្អែម។ ទឹកមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់សារធាតុលើស កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ពេលញ៉ាំនំព្រះខែ សូមរីករាយជាមួយវាយឺតៗ ហើយឈប់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំនំព្រះខែទាំងអស់ ព្រោះមិនចង់ខ្ជះខ្ជាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ឬធុញបន្ទាប់ពីបំណែកមួយចំនួន សូមឈប់ ហើយរក្សាទុកសម្រាប់ពេលក្រោយ។ ការញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យមនឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក និងជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html