 |
នេះគឺជាការផ្ដល់យោបល់មួយចំនួនពីទស្សនៈរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីជួយអ្នករីករាយនឹងនំព្រះខែខណៈពេលដែលរក្សារាង។
1. ជ្រើសរើសនំព្រះខែដែលមានកាឡូរីទាប និងស្ករ
ក្រុមហ៊ុនផលិតជាច្រើនឥឡូវនេះផ្តល់ជូននូវនំព្រះខែជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ។ នំទាំងនេះច្រើនតែមានកាឡូរីទាប មានជាតិស្ករតិច និងប្រើគ្រឿងផ្សំដែលល្អសម្រាប់សុខភាពដូចជា ម្សៅគ្រាប់ឈូក ម្សៅសណ្តែក ស្ករតិច ឬសូម្បីតែ oatmeal ។ ជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសម្សៅផ្លែឈើចម្រុះដែលមានជាតិខាញ់ ឬម្សៅសណ្តែកផ្អែម អ្នកអាចរកមើលនំព្រះខែដែលផលិតដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬជំនួសស្ករដូចជាអាហារផ្អែម។
2. ការគ្រប់គ្រងផ្នែក
នំព្រះខែជាធម្មតាមានទំហំធំ និងមានកាឡូរីខ្ពស់ នំព្រះខែប្រពៃណីអាចមានពី 700 ទៅ 1,000 កាឡូរី ស្មើនឹងអាហារចម្បង។ ដើម្បីចៀសវាងការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេក អ្នកគួរតែបែងចែកនំជាផ្នែកៗជាច្រើន ហើយញ៉ាំបំណែកតូចៗ ជំនួសឲ្យការញ៉ាំនំទាំងមូលតែម្តង។ ផ្នែកតូចមួយនៃនំខេក រួមផ្សំជាមួយតែបៃតងដែលគ្មានជាតិផ្អែម ឬតែរុក្ខជាតិ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន និងគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។
3. ញ៉ាំនំនៅពេលព្រឹកឬពេលថ្ងៃត្រង់
ពេលវេលាដែលអ្នកញ៉ាំនំព្រះខែក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំនំព្រះខែនៅពេលល្ងាច ឬមុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែរីករាយជាមួយវានៅពេលព្រឹក ឬនៅពេលថ្ងៃត្រង់។ នៅពេលនេះ រាងកាយរបស់អ្នកមានពេលច្រើនក្នុងការដុតកាឡូរីតាមរយៈសកម្មភាពក្នុងពេលថ្ងៃ។ ការទទួលទាននំព្រះខែនៅពេលល្ងាចអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបំប្លែងថាមពល ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ច្រើន និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
4. ផ្សំជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តញ៉ាំនំព្រះខែ សូមប្រាកដថាអាហារផ្សេងទៀតរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ។ ការបង្កើនបន្លែបៃតង ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប ប្រូតេអ៊ីនពីសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី តៅហ៊ូ និងគ្រាប់នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាសារធាតុចិញ្ចឹមបានគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនបង្កើនកាឡូរី។ ជាពិសេស ការបន្ថែមជាតិសរសៃពីបន្លែ នឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែប្រសើរ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ បន្ទាប់ពីទទួលទាននំព្រះខែ។
5. បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់ពីការញ៉ាំនំព្រះខែគឺការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ អ្នកគួរចំណាយពេលលើសកម្មភាពស្រាលៗដូចជាការដើរ យូហ្គា ឬសូម្បីតែលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។ នេះជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញថាមពលលើស និងការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ សម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់ អ្នកអាចពិចារណាបង្កើនពេលវេលា ឬកម្លាំងនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពិធីបុណ្យពាក់កណ្តាលរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានស្ថេរភាព។
6. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ
នៅពេលរីករាយនឹងនំព្រះខែ អ្នកគួរតែចៀសវាងការផ្សំវាជាមួយភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជា ភេសជ្ជៈ ទឹកដោះគោខាប់ ឬកាហ្វេលាយជាមួយទឹកដោះគោ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះនឹងបង្កើនបរិមាណកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកទទួលយក។ ជំនួសមកវិញ ផឹកទឹកច្រើន ឬតែគ្មានជាតិផ្អែម។ ទឹកមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់សារធាតុលើស កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ពេលញ៉ាំនំព្រះខែ សូមរីករាយជាមួយវាយឺតៗ ហើយឈប់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យបញ្ចប់នំគ្រាន់តែព្រោះមិនចង់ខ្ជះខ្ជាយវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ឬធុញបន្ទាប់ពីបំណែកមួយចំនួន សូមឈប់ ហើយរក្សាទុកសម្រាប់ពេលក្រោយ។ ការញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យមនឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក និងជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។
ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html
Kommentar (0)