តើគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីឲ្យរាងកាយក្តៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់?

អាកាសធាតុត្រជាក់នៅជិតតេត ខ្ញុំឧស្សាហ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងដោយសារការថយចុះកម្តៅ។ តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វី ដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់ខ្ញុំ? (My Linh, ហាណូយ )

ឆ្លើយតប៖

សីតុណ្ហភាពត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យ vasoconstriction យ៉ាងងាយស្រួល ដែលនាំឱ្យឈាមរត់ក្នុងខួរក្បាលខ្សោយ។ អាកាសធាតុត្រជាក់ក៏ប្រើប្រាស់ថាមពលយ៉ាងលឿនផងដែរ ដោយសារតម្រូវការរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន ធ្វើឱ្យអ្នកឧស្សាហ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ អ្នកអាចប្រើអាហារមួយចំនួនខាងក្រោម ដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានស្ថេរភាព។

សូកូឡាខ្មៅ ផ្តល់នូវខ្លាញ់ល្អ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិសរសៃ និងម៉ាញ៉េស្យូម។ សូកូឡាខ្មៅក៏មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ក្នុងបរិមាណតិចតួច) ដែលជួយការពារការងងុយគេង។

ស៊ុបបន្លែក្តៅ ឬស្ងោរ គឺល្អសម្រាប់រាងកាយនៅថ្ងៃដែលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះ។ បន្លែសម្បូរវីតាមីន C ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយពីខាងក្នុង ជួយឱ្យរាងកាយជៀសផុតពីជំងឺទូទៅមួយចំនួនដូចជា ផ្តាសាយ ហៀរសំបោរ រលាកច្រមុះ...

បបរក្តៅ ជួយឱ្យរាងកាយកក់ក្តៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។ បបរងាយស្រួលចម្អិន មានសារធាតុសំខាន់ៗ ស័ក្តិសមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ ដូចជា ខាត់ណា ស្លឹកជីអង្កាម... ជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ។ បន្លែទាំងនេះក៏មានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់ គឺជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ ដើម្បីជួយទប់ទល់នឹងការងងុយគេងក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់នៅក្នុងអាហារសម្រន់ផ្តល់នូវថាមពលយូរអង្វែង។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួ សម្បូរប្រូតេអ៊ីនក៏ជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងថាមពលផងដែរ។ អ្នកអាចលាយទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែឈើស្រស់មួយចំនួនដើម្បីបង្កើនរសជាតិ។

នំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាអាហារសម្រន់ដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នករវល់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។ នំខេកផ្តល់ជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិស្ករទាប... ល្អសម្រាប់សុខភាព។

អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនសត្វមានឥទ្ធិពលកម្ដៅខ្ពស់ រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេររវាងអាហារ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ សាច់ជ្រូក សាច់គោ សាច់ចៀម និងសាច់ចៀមគ្មានខ្លាញ់ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន ធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅក្នុងរដូវរងា។

ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងក្នុងរដូវត្រជាក់តាមរយៈអាហារ អ្នកគ្រប់គ្នាអាចទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។ អ្នកជំនាញជួយអ្នកបង្កើតរបបអាហារ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ កាន់តែសមរម្យសម្រាប់ស្ថានភាពរាងកាយ និងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុរបស់អ្នក។

បណ្ឌិត Tran Thi Tra Phuong
ប្រព័ន្ធគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ Nutrihome

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ