Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

តើ​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​ការពារ​សក់​ជ្រុះ?

VnExpressVnExpress17/12/2023


ជាញឹកញាប់ខ្ញុំជ្រុះសក់ ពេលខ្លះមួយក្តាប់តូច។ តើអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវអាចជួយការពារបញ្ហានេះបានទេ? (ឈ្មោះ ធុយ អាយុ៣០ឆ្នាំ ហៃផុង )

ឆ្លើយតប៖

ការជ្រុះសក់អាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន រួមទាំងរបៀបរស់នៅ របបអាហារ ភាពតានតឹង ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ អ្នកពិតជាអាចកែលម្អវាបានជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព។

អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​បន្ថែម​ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ សក់​ស្អាត​ជាង​នេះ​មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន និង biotin ដែលជួយពង្រឹងសក់។ កង្វះ​ប្រូតេអ៊ីន​ត្រូវបាន​ផ្សារភ្ជាប់​ទៅនឹង​ការ​ជ្រុះ​សក់ ខណៈពេលដែល biotin គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​ការផលិត keratin ដែលជា​ប្រូតេអ៊ីន​សក់​ផងដែរ​។

ការ៉ុត

ការ៉ុតមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ភ្នែករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាប្រភពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃវីតាមីន A ដែលសក់របស់អ្នកត្រូវការផងដែរ។ ការ៉ុត​ជួយ​បំប៉ន​ស្បែក​ក្បាល​របស់​អ្នក និង​ផ្តល់​សំណើម​ដល់​សក់​របស់​អ្នក​ពី​គល់​ដល់​ចុង។

Oatmeal

Oats មិនត្រឹមតែជាប្រភពនៃជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជា ជាតិដែក ស័ង្កសី និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated fatty acids (PUFAs) ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាស្បែក និងសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចញ៉ាំ oats សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីធានាថាសក់របស់អ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការ។

ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងជ្វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការទទួលទានវីតាមីន A ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene ។ វីតាមីន A មានសារសំខាន់សម្រាប់សក់ក្រាស់ និងផលិតជាតិខ្លាញ់ ដែលជួយឱ្យសក់មានសុខភាពល្អ និងមានសំណើមតាមបែបធម្មជាតិ។ វិធីមួយដើម្បីបន្ថែមដំឡូងជ្វាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺ ស្ងោរ ឬចៀនវា កូរឱ្យឆ្អិន ឬចៀនវាជាមួយបន្លែផ្សេងទៀត។

ផលិតផលទឹកដោះគោ (ជាតិខ្លាញ់ទាប)

កាល់ស្យូម​ជា​សារធាតុ​រ៉ែ​ដែល​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​ការលូតលាស់​សក់។ បន្ថែមទឹកដោះគោជូរ ឬឈីសទៅក្នុងបញ្ជីអាហារសម្រន់របស់អ្នក ហើយលាយក្នុងគ្រាប់មួយចំនួនដូចជា Walnut ឬ flaxseeds សម្រាប់អាហារបំប៉នបន្ថែម។

ផ្លែបឺរ ជាផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C

ផ្លែបឺរគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន E ដែលជួយជំរុញឱ្យសក់រឹងមាំ និងលូតលាស់។ វីតាមីន E ក៏​ជា​ប្រភព​ដ៏​អស្ចារ្យ​នៃ​អាស៊ីត​ខ្លាញ់ ដែល​កង្វះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​សក់​ជ្រុះ។ តាមពិតផ្លែបឺរមធ្យមមួយផ្តល់ប្រហែល 21% នៃតម្រូវការវីតាមីន E ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដូចជា គីវី ក្រូច និងក្រូចឃ្វិច គឺជាប្រភពនៃវីតាមីន C ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែកបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះជំរុញការលូតលាស់សក់ និងការពារការជ្រុះសក់។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Pham Hong Ngoc
វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រអនុវត្តវៀតណាម



ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

រដូវមាសដ៏ស្ងប់ស្ងាត់របស់ Hoang Su Phi នៅលើភ្នំខ្ពស់ Tay Con Linh
ភូមិនៅ Da Nang ក្នុងចំណោមភូមិដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតទាំង 50 នៅលើពិភពលោកឆ្នាំ 2025
ភូមិសិប្បកម្មបង្ហោះគោមត្រូវបានជន់លិចដោយការបញ្ជាទិញក្នុងអំឡុងពិធីបុណ្យពាក់កណ្តាលសរទរដូវ ដោយធ្វើភ្លាមៗនៅពេលដែលការបញ្ជាទិញត្រូវបានដាក់
ហែល​លើ​ច្រាំង​ថ្ម​យ៉ាង​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​នៅ​ឆ្នេរ Gia Lai

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល