តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអាចការពារការជ្រុះសក់?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ខ្ញុំតែងតែជួបប្រទះនឹងការជ្រុះសក់ ជួនកាលជ្រុះសក់មួយចំនួនធំ។ តើការបន្ថែមរបបអាហាររបស់ខ្ញុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយការពារបញ្ហានេះបានទេ? (ធុយ អាយុ ៣០ ឆ្នាំ ហៃផុង )

ឆ្លើយតប៖

ការជ្រុះសក់អាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន រួមទាំងរបៀបរស់នៅ របបអាហារ ភាពតានតឹង និងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន។ អ្នកពិតជាអាចកែលម្អបញ្ហានេះបានជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព។

អាហារមួយចំនួនអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់សុខភាពសក់ដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាតជាងមុន ដូចជា៖

ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន និងប៊ីយ៉ូទីន ដែលជួយពង្រឹងសក់។ កង្វះប្រូតេអ៊ីនច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងការជ្រុះសក់ ខណៈពេលដែលប៊ីយ៉ូទីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការផលិត keratin ដែលជាប្រូតេអ៊ីនសក់មួយផ្សេងទៀត។

ការ៉ុត

ការ៉ុតមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ភ្នែករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃវីតាមីន A ដែលសក់របស់អ្នកត្រូវការផងដែរ។ ការ៉ុតចិញ្ចឹមស្បែកក្បាល និងមានប្រសិទ្ធភាពយូរអង្វែងក្នុងការផ្តល់សំណើមដល់សក់ពីឬសដល់ចុងសក់។

ស្រូវសាលី

ស្រូវសាលីមិនត្រឹមតែជាប្រភពនៃជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកនូវកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាជាតិដែក ស័ង្កសី និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated (PUFAs) ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាស្បែក និងសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចញ៉ាំស្រូវសាលីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីធានាថាសក់របស់អ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗគ្រប់គ្រាន់។

ដំឡូងជ្វា

ដំឡូងជ្វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយកវីតាមីន A ពីព្រោះវាសម្បូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីន។ វីតាមីន A គឺចាំបាច់សម្រាប់កម្រាស់សក់ និងការផលិតខ្លាញ់ ដែលជួយរក្សាសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានសំណើមតាមធម្មជាតិ។ វិធីមួយដើម្បីបន្ថែមដំឡូងជ្វាទៅក្នុងអាហារគឺស្ងោរ ចៀន ឬឆាវាជាមួយបន្លែដទៃទៀត។

ផលិតផលទឹកដោះគោ (ខ្លាញ់ទាប)

កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ បន្ថែមទឹកដោះគោជូរ ឬឈីសទៅក្នុងបញ្ជីអាហារសម្រន់របស់អ្នក ហើយប្រហែលជាលាយជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួនដូចជា គ្រាប់ Walnut ឬគ្រាប់ Flaxseed ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែម។

ផ្លែប័រ ដែលជាផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C។

ផ្លែបឺរគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន E ដែលជួយជំរុញដល់ភាពរឹងមាំ និងការលូតលាស់របស់សក់។ វីតាមីន E ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ផងដែរ ដែលកង្វះវីតាមីន E នេះអាចនាំឱ្យសក់ជ្រុះ។ តាមពិតទៅ ផ្លែបឺរទំហំមធ្យមផ្តល់ប្រហែល 21% នៃតម្រូវការវីតាមីន E ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C ដូចជាផ្លែគីវី ក្រូច និងក្រូចឃ្វិច គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែកបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះជួយជំរុញការលូតលាស់សក់ និងការពារការជ្រុះសក់។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ផាំ ហុង ង៉ុក
វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រអនុវត្តវៀតណាម

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព