រដូវកាលប្រឡងគឺជារយៈពេលដ៏សំខាន់សម្រាប់សិស្សានុសិស្ស ទាមទារឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់ និងការចងចាំល្អ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ របបអាហារដែលសមហេតុផលមិនត្រឹមតែជួយឱ្យខួរក្បាលដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តឱ្យមានស្ថេរភាពផងដែរ។ ដូច្នេះតើគួរញ៉ាំអ្វីក្នុងរដូវប្រឡង ដើម្បីពង្រឹងការចងចាំ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង? ដំបូង អ្នកត្រូវធានានូវអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ ព្រោះនេះជាអាហារសំខាន់បំផុតដើម្បីចាប់ផ្ដើមថ្ងៃនេះ។
អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អអាចរួមបញ្ចូលស៊ុតឆ្អិន ឬស៊ុតចៀន ផ្សំជាមួយនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។ ស៊ុតមានផ្ទុកសារធាតុ lecithin ច្រើន ដែលជួយអភិវឌ្ឍកោសិកាខួរក្បាល និងបង្កើនការចងចាំ។ លើសពីនេះ នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងវីតាមីន B ដែលជួយឱ្យខួរក្បាលដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាថាមពលបានយូរ។
លើសពីនេះ ត្រីជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ការចងចាំ ជាពិសេសត្រីសម្បូរខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែរ៉េល ឬត្រីធូណា។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់ដ៏សំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាល ជួយរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។
ត្រីជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ការចងចាំ ជាពិសេសត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែរ៉េល ឬត្រីធូណា។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចរៀបចំមុខម្ហូបសាមញ្ញៗដូចជា ត្រីប្រឡាក់ ត្រីចំហុយ ឬសាឡាត់ត្រីធូណា ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយ។ បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើស្រស់ៗក៏មិនអាចខ្វះបានក្នុងរបបអាហារប្រឡងដែរ។ បន្លែដូចជា spinach, broccoli, និង Malabar spinach សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។
ផ្លែឈើដូចជាចេក ផ្លែប៉ោម ក្រូច និងក្រូចថ្លុងសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម វីតាមីន C និងជាតិសរសៃ ដែលជួយចរាចរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹងយូរ។ លើសពីនេះ គ្រាប់ដូចជា Walnut អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទីក៏ល្អសម្រាប់ការចងចាំផងដែរ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 វីតាមីន E និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជួយបង្កើនការប្រមូលផ្តុំ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ទឹកដោះគោស្រស់សម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូម ជួយឱ្យខួរក្បាលដំណើរការបានល្អ។
អ្នកអាចប្រើវាជាអាហារសម្រន់រវាងវគ្គសិក្សា ដើម្បីបំពេញថាមពល និងរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង អ្នកគួរតែផឹកភេសជ្ជៈបន្ថែមទៀតដូចជា ទឹកដោះគោស្រស់ ទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកផ្លែឈើក្រឡុក។ ទឹកដោះគោស្រស់សម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូម ជួយឱ្យខួរក្បាលដំណើរការបានល្អ។
ទឹកផ្លែឈើមិនត្រឹមតែបំបាត់ការស្រេកទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើន ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សា។
លើសពីនេះ អាហាររហ័ស ភេសជ្ជៈកាបូណាត និងបង្អែមដែលមានជាតិស្ករ គួរតែត្រូវបានជៀសវាង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ ធ្វើឱ្យសិស្សអស់កម្លាំង និងបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការកំណត់កម្រិតសារធាតុរំញោចដូចជាកាហ្វេ និងតែខ្លាំងក៏ជារឿងសំខាន់ផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងការគេងមិនលក់ ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការសិក្សា។
ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-vua-giau-dinh-duong-vua-giup-tang-cuong-tri-nho-giam-cang-thang-trong-mua-thi-172250603104721422.htm
Kommentar (0)