ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការស្លាប់ និងពិការនៅទូទាំងពិភពលោក។ បន្ថែមពីលើកត្តាអាយុ និងហ្សែន របៀបរស់នៅ ជាពិសេសរបបអាហារ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺនេះ។ របបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ មិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ ដោយហេតុនេះអាចការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

រាងកាយរបស់យើងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយបំប្លែងវាទៅជាថាមពល។ ប្រសិនបើរបបអាហារមិនសមហេតុផល ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត អំបិល ស្ករ ឬអាហារកែច្នៃច្រើនពេក រាងកាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស បង្កើនសម្ពាធឈាម dyslipidemia និង atherosclerosis ។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាហានិភ័យឈានមុខគេសម្រាប់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព សូចនាករសុខភាពត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង: សម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព សរសៃឈាមមានភាពបត់បែនជាងមុន ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងខ្លាញ់ក្នុងឈាមត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

គោលការណ៍​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​ដើម្បី​ជួយ​ការពារ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល

កាត់បន្ថយអំបិល៖ កំណត់អំបិលក្នុងការចម្អិនអាហារ និងទទួលទាន។ បរិមាណអំបិលដែលបានណែនាំគឺតិចជាង 5g ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីការពារជំងឺលើសឈាម ដែលជាកត្តាផ្ទាល់ដែលនាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

បង្កើនបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតង៖ ទាំងនេះគឺជាប្រភពសម្បូរជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ជួយគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម។

ជ្រើសរើសខ្លាញ់ល្អ៖ ផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រេងបន្លែដូចជា ប្រេងអូលីវ ប្រេងកាណូឡា ប្រេងសណ្តែកសៀង។ ដាក់កម្រិតខ្លាញ់សត្វ អាហារចៀន និងអាហាររហ័ស ព្រោះវាផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងខ្លាញ់ trans ច្រើន។

បន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី និងនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព សម្បូរជាតិសរសៃ ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

បរិភោគត្រីជំនួសសាច់ក្រហម៖ ត្រី ជាពិសេសត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន និងត្រីសាឌីន សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ ដែលល្អសម្រាប់បេះដូង និងជួយការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

កំណត់កម្រិតជាតិអាល់កុល និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ៖ ការផឹកស្រាច្រើនពេកបង្កើនសម្ពាធឈាម ធ្វើឱ្យរំខានដល់ចង្វាក់បេះដូង និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការផ្តល់ទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យដំណើរការឈាមរត់បានរលូន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកកឈាម។

ម៉ឺនុយណែនាំសម្រាប់របបអាហារបង្ការជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

អាហារពេលព្រឹក: Oatmeal ចម្អិនជាមួយទឹកដោះគោ nut បន្ថែមផ្លែឈើស្រស់។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អង្ករសំរូប ត្រីចំហុយជាមួយខ្ញី បន្លែឆ្អិន និងស៊ុបបន្លែ។

អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បៃតង ខ្ទះចៀនក្នុងប្រេងអូលីវ ស៊ុបល្ពៅ។

អាហារសម្រន់៖ គ្រាប់ Walnut អាល់ម៉ុន ឬទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម។

ម៉ឺនុយនេះមានជីវជាតិ អំបិលទាប និងខ្លាញ់អាក្រក់ សម្បូរជាតិសរសៃ ជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ផ្សំការញ៉ាំជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ នឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលផ្សំជាមួយរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកដែលប្រឈមនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគួរតែរក្សាទម្ងន់សមហេតុផល ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងភាពតានតឹងយូរ។ ជាមួយគ្នានេះ ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ និងការពិនិត្យជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នឹងជួយរកឱ្យឃើញពីភាពមិនធម្មតាបានទាន់ពេលវេលា និងចាត់វិធានការទាន់ពេលវេលា។

សន្និដ្ឋាន

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ការពារ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ក្នុង​ខួរក្បាល​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ធ្វើ​ឲ្យ​សុខភាព​ទូទៅ​ប្រសើរ​ឡើង​ដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ គឺជាវិធីការពារខ្លួនអ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកពីហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដែលជាជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែអាចការពារបានទាំងស្រុង។

ប្រភព៖ https://skr.vn/an-uong-lanh-manh-de-giam-nguy-co-dot-quy/