លំហាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយការកើតឡើងវិញសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺឬសដូងបាត

1. តួនាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺឬសដូងបាត

លំហាត់ប្រាណជំរុញមុខងារពោះវៀន កាត់បន្ថយការទល់លាមក (មូលហេតុនៃជំងឺឬសដូងបាត)។

លំហាត់ប្រាណដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកនឹងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់រន្ធគូថ ជួយពង្រឹងជាលិកាទ្រទ្រង់ (ជួយការពារការឡើងក្រហម) និងបញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់តំបន់រលាក (ជួយកាត់បន្ថយការឡើងក្រហម)។

2. លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺឬសដូងបាត

- ការដើរ៖ ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយសម្រួលដល់ការទល់លាមក ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងអាងត្រគាក និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃវ៉ែន។ តាំងចិត្តដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រាលរោគសញ្ញាជំងឺឬសដូងបាត និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

- ដកដង្ហើមវែងៗ៖ នេះជាលំហាត់មួយទៀតសម្រាប់ជំងឺឬសដូងបាត ដែលអាចបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងអាងត្រគាក។

របៀបធ្វើ៖

• អង្គុយឱ្យត្រង់ ដៃឆ្វេងដាក់លើពោះ ដៃស្តាំដាក់លើទ្រូង។
• ដកដង្ហើមចូល ពង្រីកពោះរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង ធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នកចុះឡើង ហើយទាញផ្ចិតរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• បន្តដកដង្ហើមវែងៗប្រហែល 5 នាទី។

- ផ្អៀងអាងត្រគាក៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក កាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃវ៉ែន និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងរន្ធគូថប្រសើរឡើង។

របៀបធ្វើ៖

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
• រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាក និងគូទរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។
• កាន់ទីតាំងរយៈពេល 10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយសម្រាក។
• អនុវត្តពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដប់ដង។

សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរលឿន 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជំរុញមុខងារពោះវៀន ក៏ដូចជាបង្កើនលំហូរឈាម និងសម្លេងសាច់ដុំ។ សកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតរួមមាន ការរត់ ការហែលទឹក និងការរាំតាមចង្វាក់បេះដូង។

- លំហាត់ប្រាណ Kegel៖ លំហាត់ប្រាណអាងត្រគាកទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកន្ត្រាក់ និងបន្ធូរសាច់ដុំនៅតំបន់អាងត្រគាក ពង្រឹងសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់រន្ធគូថ និងរន្ធគូថ ដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺឬសដូងបាត។

ធ្វើលំហាត់ Kegel ដោយកន្ត្រាក់សាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នករយៈពេលប្រាំវិនាទី សម្រាកប្រាំវិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀតដប់ដងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

- យូហ្គា៖ យូហ្គាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង និងជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺឬសដូងបាត ដោយបង្កើនឈាមរត់ បំបាត់ការទល់លាមក និងពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក។

+ ឥរិយាបថរបស់កុមារ (Balasana)៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយព្យាបាលការទល់លាមក ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ និងម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុង។

របៀបធ្វើ៖

• អង្គុយ​លើ​កម្រាល​យូហ្គា ដោយ​ត្រគាក​របស់អ្នក​ប៉ះ​កែងជើង​របស់អ្នក។
• ផ្អៀងទៅមុខ ហើយប៉ះច្រមុះរបស់អ្នកទៅនឹងដី។
• លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកាន់ទីតាំងនេះប្រហែលប្រាំនាទី។

+ អង្គុយលើកជើង ក្បាច់គូថ៖ នេះជាចលនាការពារ និងព្យាបាលជម្ងឺទឹកនោមប្រៃ ប្រព័ន្ធបន្តពូជ មេជីវិតឈ្មោល ងាប់លិង្គ អាងត្រគាក ពោះទាប តំបន់ចង្កេះ។

របៀបធ្វើ៖

• អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លង, ម្រាមជើងធំប៉ះ, ខ្នងត្រង់ និងខ្នងកោងបន្តិច, ដៃសម្រាកដោយធម្មជាតិនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចូលឱ្យបានពេញលេញ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក រំកិលខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្រោយ 2-6 ដង ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង ហើយអោនក្បាលរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋ ច្របាច់ក្រពះរបស់អ្នកដើម្បីរុញខ្យល់ចេញ។
• ធ្វើ 10-20 ដង្ហើម។

ការទប់ស្កាត់៖ របួសអាងត្រគាក ពោះទាប ខ្នង អវយវៈ រលាកសន្លាក់ស្រួចស្រាវ។

+ ដេកផ្ងារ អង្គុយលើកដៃផ្អៀង៖ នេះជាចលនាការពារ និងប្រឆាំងជំងឺដែលបណ្តាលមកពីឈាមនៅទ្រឹងចង្កេះ និងអាងត្រគាក ជំងឺរោគស្ត្រី ជំងឺប្រព័ន្ធបន្តពូជ ទល់លាមក រលាកសាច់ដុំចង្កេះ សាច់ដុំភ្លៅ និងធ្វើឲ្យក្បាលពោះធំធាត់។

របៀបធ្វើ៖

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់។
• ដកដង្ហើមចូលឱ្យបានពេញលេញ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ព្យាយាមអង្គុយយឺតៗ បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ច្របាច់ក្រពះរបស់អ្នកឱ្យដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង។
• ដកដង្ហើម 3-5 ។

ការទប់ស្កាត់៖ របួសពោះ ឈឺពោះស្រួចស្រាវ ការវះកាត់។

+ លើកគូទ និងដកដង្ហើម៖ នេះជាចលនាព្យាបាលឬសដូងបាត និងរន្ធគូថ។

របៀបធ្វើ៖

• លុតជង្គង់ទាំងពីរ ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ ចង្អុលគូទរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ បន្ទាប់មកដាក់កែងដៃ ដៃ ថ្ងាស ជង្គង់ និងភ្លៅនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• ស្រូបចូលឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយរក្សាបំពង់ករបស់អ្នកឱ្យបើកចំហ (ដោយស្រូបចូលបន្ថែមទៀត) ខណៈពេលដែលញ័រគូទរបស់អ្នកទៅក្រោយ 2-6 ដង។
• ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងជាមួយនឹងការបង្ហាប់ពោះ។
• ធ្វើ 5-10 ដង្ហើម។ វាប្រហែលជាមិនផ្លាស់ទីទេ គ្រាន់តែដកដង្ហើមពីរបីដង។

Contraindications: ជំងឺស្រួចស្រាវជំងឺលើសឈាម។

- Acupressure៖ ចុចលើចំណុច Baihui, Changqiang និង Huiyang។ ជើងភ្នំបីម៉ាយ , ឆ្លងកាត់ភ្នំ , សមុទ្រ​ខ្យល់​, ដើម

របៀបធ្វើ៖

• ប្រើចុងម្រាមដៃកណ្តាល ឬមេដៃដើម្បីចុចលើចំណុច។
• រំកិលម្រាមដៃក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ជាលិកាម្រាមដៃ និងស្បែកដែលមានទំនាក់ទំនងមិនត្រូវរអិលលើគ្នាទេ តំបន់ស្បែកផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅនៃម្រាមដៃ។
• ពេលវេលាសម្រាប់ចំណុចនីមួយៗគឺពី 3 ទៅ 5 នាទីម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។

3. កំណត់ចំណាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺឬសដូងបាត

- អ្នកជំងឺឬសដូងបាតគួរតែជៀសវាងសកម្មភាពដែលទាមទារឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ពស់ដូចជា ការលើកទម្ងន់ បាល់ទាត់ ការរត់ ឬការរុញច្រាន ការអង្គុយ ឬចលនាមួយចំនួនដូចជា ការអង្គុយក៏ត្រូវមានកម្រិតផងដែរ។ មូលហេតុ​គឺ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ហាត់ប្រាណ សាច់ដុំ​រន្ធ​គូថ​នឹង​លាតសន្ធឹង​ព្រោះ​សម្ពាធ​នឹង​កើនឡើង​។ នេះអាចធ្វើអោយជំងឺឬសដូងបាតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

- សកម្មភាពហាត់ប្រាណភាគច្រើនតម្រូវឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណធ្វើចលនាក្នុងកម្រិតខ្លាំង និងកើនឡើងតាមពេលវេលា។ នៅពេលនោះ សកម្មភាពទាំងនេះមិនត្រឹមតែបង្កើនសម្ពាធលើពោះ និងរន្ធគូថប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យហូរឈាម និងធ្វើឱ្យជំងឺឬសដូងបាតលេចចេញថែមទៀត។

មិនត្រឹមតែហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយដែលបង្កើនសម្ពាធលើរន្ធគូថក៏មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺឬសដូងបាតដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់បន្តកីឡានេះ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការអនុវត្ត និងលំហាត់ប្រាណ។

- អនុវត្តរបបរស់នៅសមរម្យ និងសម្រាក។

- អនុវត្តតាមរបបអាហារល្អ កំណត់អាហារហឹរ គ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់។

- ហាត់សាច់ដុំលើករន្ធគូថ រក្សាភាពស្អាត ស្លៀកខោត្រជាក់...

BS. ង្វៀន ភូហៀន

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-giam-tai-phat-cho-nguoi-benh-tri-172240524092410998.htm