លំហាត់ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺមហារីកសួត

លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម យូហ្គា និងតៃជី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកជំងឺមហារីកសួត កាត់បន្ថយផលវិបាក និងផលប៉ះពាល់ក្រោយការព្យាបាល និងបង្កើនឱកាសរស់រានមានជីវិត។

អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះគឺដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនអុកស៊ីសែននៃសួត នេះបើយោងតាមមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា របស់អាមេរិក។ ការហ្វឹកហ្វឺនតាមអាកាស និងកម្លាំងកម្រិតមធ្យមក៏កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើឲ្យកាយសម្បទាប្រសើរឡើងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងដង្ហើមខ្លីចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺកម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលដោយគីមី។

សកម្មភាពរាងកាយក៏ជួយបង្កើនសមត្ថភាពសួតផងដែរ។ អ្នកដែលមានជំងឺមហារីកសួតមិនមែនកោសិកាតូចកម្រិតខ្ពស់ដែលមានសមត្ថភាពសួតប្រសើរជាងមុន មានហានិភ័យទាបនៃការស្លាប់។ អ្នកដែលមានជំងឺមហារីកដែលរាលដាលដល់ឆ្អឹង ឬដែលកំពុងទទួលការថែទាំព្យាបាលអ្នកជំងឺក៏បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាផងដែរ។

អ្នកជំងឺគួរតែហាត់ប្រាណយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេជាដំណាក់កាល។ ឧទាហរណ៍ ចំណាយពេល 5-10 នាទីដើរ ឬហែលទឹកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនកម្រិតបន្តិចម្តងៗ ដោយមានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ លំហាត់ប្រាណប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺមហារីករបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកំណត់លំហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់ជំងឺ និងសុខភាពទូទៅ។ អ្នកជំងឺគួរតែកំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងបន្ទប់ធំទូលាយ និងមានមនុស្សច្រើន ប្រសិនបើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ។

មានលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានចំនួន 4 សម្រាប់អ្នកជំងឺមហារីកសួត៖ ការដកដង្ហើម ការលាតសន្ធឹង ការហាត់ប្រាណ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ នេះជាលំហាត់ខ្លះដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។

លំហាត់ដកដង្ហើម ជួយពង្រឹង diaphragm (ដែលស្ថិតនៅចន្លោះពោះ និងទ្រូង) ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលដកដង្ហើម។ របៀបធ្វើ៖ អង្គុយផ្អៀងជើង ឬឈរដោយដៃម្ខាងលើពោះរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយរុញក្រពះរបស់អ្នកចេញ ដោយបន្ទាប diaphragm របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យសួតរបស់អ្នកពោរពេញដោយខ្យល់។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ខណៈពេលបបូរមាត់របស់អ្នក ដើម្បីរុញខ្យល់ទាំងអស់ចេញ។ ធ្វើ 10-20 ដងក្នុងមួយលំហាត់ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ដកដង្ហើម diaphragmatic ។ រូបថត៖ Freepik — លំហាត់ដកដង្ហើមគឺល្អសម្រាប់សួត។ រូបថត៖ *Freepik*

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង សាមញ្ញ គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺមហារីកក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើន ជួយឱ្យឈាម និងអុកស៊ីហ្សែនចូលទៅដល់សាច់ដុំបានទៀងទាត់ បង្កើនបរិមាណខ្យល់ដែលសួតអាចផ្ទុកបាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការព្យាបាលដោយវិទ្យុសកម្ម និងស្នាមរបួសក្រោយការវះកាត់។

ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណពង្រីកដើមទ្រូង អ្នកហាត់អង្គុយ ឬឈរត្រង់។ យឺត ៗ យកដៃទៅខាងក្រោយដោយភ្ជាប់ម្រាមដៃជាមួយគ្នា។ លើកដៃឱ្យត្រង់ ហើយលាតទៅមុខ។ នៅពេលដែលទ្រូងមានអារម្មណ៍ថាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលាតសន្ធឹងបំផុត ឈប់ សង្កត់រយៈពេល 10-30 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អ្នកហាត់ត្រូវផ្សំជាមួយដង្ហើមជ្រៅ ស្ថិរភាព និងការសម្រាក។

លំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ពង្រឹងបេះដូង និងសួត និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ អ្នកជំងឺអាចដើរជុំវិញផ្ទះ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ស្រាលៗ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលទាប ដោយសាររោគសញ្ញា ឬការព្យាបាល។

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជា ការលើកទម្ងន់ដៃ ការលើកទម្ងន់ ការទាញខ្សែធន់នឹងភាពយឺត ... ជួយប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង បង្កើតសាច់ដុំខ្នង ពង្រឹងឆ្អឹង និងរក្សាលំនឹង។ សកម្មភាពទាំងនេះមានគោលបំណងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង ធ្វើឱ្យការងារប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។ អ្នកដែលមានជំងឺមហារីកសួតដំណាក់កាលទី 1 ពីរឬបីដែលបានទទួលការព្យាបាល (ការវះកាត់ ការព្យាបាលដោយប្រើគីមី និងវិទ្យុសកម្ម) អាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

យូហ្គា និងតៃជី រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ដកដង្ហើម ការលាតសន្ធឹងជាដើម។ ការអនុវត្តមុខវិជ្ជាទាំងពីរនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងធ្វើឱ្យសួត និងបេះដូងដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ ការហាត់យូហ្គារយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោងអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំ កម្លាំងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺមហារីកសួតធ្ងន់ធ្ងរដែលបានទទួលការព្យាបាលដោយប្រើគីមី និងការព្យាបាលដោយវិទ្យុសកម្ម។

Mai Cat (យោងតាម WebMD )

អ្នកអានសួរសំណួរមហារីកនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ