លំហាត់ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺមហារីកសួត

លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម យូហ្គា និងតៃជី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកជំងឺមហារីកសួត កាត់បន្ថយផលវិបាក និងផលប៉ះពាល់ក្រោយការព្យាបាល និងបង្កើនឱកាសរស់រានមានជីវិត។

អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះគឺដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនអុកស៊ីសែននៃសួត នេះបើយោងតាមមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា របស់អាមេរិក។ ការហ្វឹកហ្វឺនតាមអាកាស និងកម្លាំងកម្រិតមធ្យមក៏កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើឲ្យកាយសម្បទាប្រសើរឡើងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងដង្ហើមខ្លីចំពោះអ្នកជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលទទួលការព្យាបាលដោយគីមី។

សកម្មភាពរាងកាយក៏ជួយបង្កើនសមត្ថភាពសួតផងដែរ។ អ្នកដែលមានជំងឺមហារីកសួតមិនមែនកោសិកាតូចកម្រិតខ្ពស់ដែលមានសមត្ថភាពសួតប្រសើរជាងមុន មានហានិភ័យទាបនៃការស្លាប់។ អ្នកដែលមានជំងឺមហារីកដែលរាលដាលដល់ឆ្អឹង ឬកំពុងទទួលការថែទាំព្យាបាលអ្នកជំងឺដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏មានរោគសញ្ញាថយចុះផងដែរ។

អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ និងបន្តិចម្តង ៗ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេជាដំណាក់កាល។ ឧទាហរណ៍ ចំណាយពេល 5-10 នាទីដើម្បីដើរ ឬហែលទឹកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗជាមួយនឹងការណែនាំពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺមហារីករបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់លំហាត់ប្រាណសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាព និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ អ្នកជំងឺគួរតែដាក់កម្រិតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងបន្ទប់ធំ និងមានមនុស្សច្រើន ប្រសិនបើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ពួកគេខ្សោយ ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ។

មានលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានចំនួនបួនសម្រាប់អ្នកជំងឺមហារីកសួត៖ ការដកដង្ហើម ការលាតសន្ធឹង ការហាត់ប្រាណ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់ជាឯកសារយោង។

លំហាត់ដកដង្ហើម ជួយពង្រឹង diaphragm (ដែលស្ថិតនៅចន្លោះពោះ និងទ្រូង) និងធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមងាយស្រួល។ របៀបធ្វើ៖ អង្គុយផ្អៀងជើង ឬឈរដោយដៃម្ខាងលើពោះរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយរុញក្បាលពោះរបស់អ្នកចេញ បន្ទាប diaphragm របស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យសួតរបស់អ្នកបំពេញដោយខ្យល់។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ខណៈពេលបបូរមាត់របស់អ្នក ដើម្បីរុញខ្យល់ទាំងអស់ចេញ។ ធ្វើ 10 - 20 ដងក្នុងមួយឈុត 2 - 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ដកដង្ហើម diaphragmatic ។ រូបថត៖ Freepik — លំហាត់ដកដង្ហើមគឺល្អសម្រាប់សួត។ រូបថត៖ *Freepik*

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង សាមញ្ញ គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺមហារីកក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើន ជួយឱ្យឈាម និងអុកស៊ីសែនទៅដល់សាច់ដុំឱ្យបានទៀងទាត់ បង្កើនបរិមាណខ្យល់ដែលសួតអាចផ្ទុកបាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការព្យាបាលដោយវិទ្យុសកម្ម និងស្នាមរបួសក្រោយការវះកាត់។

សម្រាប់លំហាត់ប្រាណពង្រីកដើមទ្រូង អ្នកហាត់អង្គុយ ឬឈរត្រង់។ យកដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។ លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយលាតទៅមុខ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដើមទ្រូងរបស់អ្នកខ្លាំងបំផុត ឈប់ សង្កត់រយៈពេល 10-30 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អ្នកហាត់ត្រូវផ្សំជាមួយការដកដង្ហើមជ្រៅ ស្ថិរភាព និងការសម្រាក។

លំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ពង្រឹងបេះដូង និងសួត និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ អ្នកជំងឺដើរជុំវិញផ្ទះ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ទន់ភ្លន់ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលទាប ដោយសាររោគសញ្ញា ឬការព្យាបាល។

ការហាត់ប្រាណដូចជា លើកទម្ងន់ដោយប្រើដៃ លើកទម្ងន់ ទាញខ្សែការពារយឺត... ជួយការពារភាពនឿយហត់ បង្កើតសាច់ដុំខ្នង ពង្រឹងឆ្អឹង និងរក្សាលំនឹង។ សកម្មភាពទាំងនេះមានគោលបំណងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង ធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។ អ្នកដែលមានជំងឺមហារីកសួតដំណាក់កាលទី 1 ពីរឬបីដែលបានទទួលការព្យាបាល (ការវះកាត់ ការព្យាបាលដោយប្រើគីមី និងវិទ្យុសកម្ម) អាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

យូហ្គា និងតៃជី មានលំហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការដកដង្ហើម និងការលាតសន្ធឹង... ការអនុវត្តមុខវិជ្ជាទាំងពីរនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងធ្វើឱ្យសួត និងបេះដូងធ្វើការបានល្អប្រសើរ។ ការហាត់យូហ្គារយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោងអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំ កាយសម្បទា និងពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តចំពោះអ្នកជំងឺមហារីកសួតកម្រិតខ្ពស់ដែលបានទទួលការព្យាបាលដោយប្រើគីមី និងការព្យាបាលដោយវិទ្យុសកម្ម។

Mai Cat (យោងតាម WebMD )

អ្នកអានសួរសំណួរមហារីកនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ