លំហាត់ប្រាណដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺមហារីកសួត។

VnExpress•13/09/2023

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

លំហាត់ដកដង្ហើម យូហ្គា និងតៃជី ជួយបង្កើនគុណភាពជីវិតសម្រាប់អ្នកជំងឺមហារីកសួត កាត់បន្ថយផលវិបាក និងផលប៉ះពាល់បន្ទាប់ពីការព្យាបាល និងបង្កើនឱកាសនៃការរស់រានមានជីវិត។

យោងតាមមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា អាមេរិក អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះគឺដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនទៅកាន់សួត។ ការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកម្រិតមធ្យមក៏ជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្បទារាងកាយផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ និងដង្ហើមខ្លីចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលដោយគីមី។

សកម្មភាពរាងកាយក៏ជួយបង្កើនសមត្ថភាពសួតផងដែរ។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺមហារីកសួតកោសិកាមិនតូចកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានសមត្ថភាពសួតល្អជាង មានហានិភ័យនៃការស្លាប់ទាបជាង។ អ្នកដែលមានជំងឺមហារីកដែលបានរាលដាលដល់ឆ្អឹង ឬអ្នកដែលកំពុងទទួលការថែទាំបន្ធូរបន្ថយ ក៏ជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាថយចុះតាមរយៈការហាត់ប្រាណផងដែរ។

អ្នកជំងឺគួរតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗជាដំណាក់កាល។ ឧទាហរណ៍ ចំណាយពេល ៥-១០ នាទីដើរ ឬហែលទឹកពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដោយមានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាអាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃជំងឺមហារីកចំពោះបុគ្គលម្នាក់ៗ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកំណត់លំហាត់ប្រាណសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាព និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ អ្នកជំងឺដែលមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយគួរតែជៀសវាងការហាត់ប្រាណនៅក្នុងបន្ទប់ធំៗ និងមានមនុស្សច្រើន ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺមហារីកសួតចែកចេញជាបួនប្រភេទសំខាន់ៗ៖ ការដកដង្ហើម ការលាតសន្ធឹង លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអ្នកអាចយោងទៅបាន។

លំហាត់ដកដង្ហើម ជួយពង្រឹងដ្យាក្រាម (ដែលមានទីតាំងនៅចន្លោះពោះ និងឆ្អឹងជំនីរ) ដែលធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមកាន់តែងាយស្រួល។ របៀបធ្វើវា៖ អង្គុយជើងគង ឬឈរដោយដៃម្ខាងលើក្រពះរបស់អ្នក។ ស្រូបខ្យល់ចូលតាមច្រមុះ រុញពោះរបស់អ្នកចេញ ហើយបន្ទាបដ្យាក្រាមរបស់អ្នកដើម្បីបំពេញសួតរបស់អ្នកដោយខ្យល់។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ខណៈពេលកំពុងច្របាច់បបូរមាត់របស់អ្នក ដើម្បីបញ្ចេញខ្យល់ទាំងអស់ចេញ។ អនុវត្តការធ្វើម្តងទៀតចំនួន 10-20 ដងក្នុងមួយវគ្គ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ដកដង្ហើមដ្យាក្រាម។ រូបថត៖ Freepik — លំហាត់ដកដង្ហើមមានប្រយោជន៍សម្រាប់សួត។ រូបថត៖ *Freepik*

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង សាមញ្ញៗ គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺមហារីកនៅដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នា ដែលជួយធានាបាននូវលំហូរឈាម និងអុកស៊ីសែនកាន់តែស៊ីសង្វាក់គ្នាទៅកាន់សាច់ដុំ និងបង្កើនបរិមាណខ្យល់ដែលសួតអាចផ្ទុកបាន។ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងក៏កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការព្យាបាលដោយកាំរស្មី និងជាលិកាស្លាកស្នាមបន្ទាប់ពីការវះកាត់ផងដែរ។

សម្រាប់លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងទ្រូង សូមអង្គុយ ឬឈរឱ្យត្រង់។ លើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅក្រោយខ្នង ដោយច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់គ្នា។ តម្រង់ដៃរបស់អ្នក ហើយលាតសន្ធឹងទៅមុខ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងដល់កម្រិតអតិបរមា សូមឈប់ សង្កត់រយៈពេល 10-30 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ផ្សំលំហាត់ប្រាណនេះជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងស្ថិរភាព និងការសម្រាក។

លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក ជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ពង្រឹងបេះដូង និងសួត និងធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង។ អ្នកជំងឺអាចដើរជុំវិញផ្ទះ និងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកស្រាលៗ ដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្រិតថាមពលទាបដែលបណ្តាលមកពីរោគសញ្ញា ឬការព្យាបាល។

លំហាត់ប្រាណរាងកាយដូចជា ការលើកទម្ងន់ ការលើកទម្ងន់លើកៅអី និងលំហាត់ប្រាណដោយប្រើខ្សែរឹតជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង បង្កើតសាច់ដុំខ្នង ពង្រឹងឆ្អឹង និងបង្កើនតុល្យភាព។ សកម្មភាពទាំងនេះមានគោលបំណងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង ដែលធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺមហារីកសួតដំណាក់កាលទីមួយ ទីពីរ ឬទីបី ដែលបានទទួលការព្យាបាល (ការវះកាត់ ការព្យាបាលដោយគីមី ឬការព្យាបាលដោយកាំរស្មី) អាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណទាំងនេះបានបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

យូហ្គា និងតៃជី សុទ្ធតែពាក់ព័ន្ធនឹងលំហាត់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងការលាតសន្ធឹងខ្លួន។ ការអនុវត្តវិញ្ញាសាទាំងពីរនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសួត និងបេះដូង។ យូហ្គាមួយម៉ោងអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ សុខភាពរាងកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺមហារីកសួតកម្រិតខ្ពស់ ដែលបានទទួលការព្យាបាលដោយគីមី និងការព្យាបាលដោយកាំរស្មី។

ម៉ៃ ឆ្មា (យោងតាម WebMD )

អ្នកអានអាចបង្ហោះសំណួរអំពីជំងឺមហារីករបស់ពួកគេនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព