biceps ខ្លាំង៖ ជាសញ្ញានៃសុខភាពទូទៅ

សម្រាប់បុរស ដុំពកដែលធំ និងរឹងមាំ មិនមែនគ្រាន់តែជាសញ្ញានៃភាពរឹងមាំ ឬសមត្ថភាពផ្ទុករបស់ធ្ងន់ៗនោះទេ។ ជាការពិត biceps ខ្លាំងក៏ជាសូចនាករសំខាន់នៃសុខភាពទូទៅផងដែរ។

biceps ខ្លាំងសូម្បីតែអ្នកដែលមានម៉ាសសាច់ដុំធំឆ្លុះបញ្ចាំងពីសញ្ញាវិជ្ជមានដូចខាងក្រោម:

សុខភាពសាច់ដុំទូទៅ

កម្លាំងដៃគឺជាសូចនាករដ៏សំខាន់មួយដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីកម្រិតនៃការលូតលាស់សាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រក្សា ឬបង្កើនកម្លាំងដៃតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេក៏បានធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនទៀតនៅក្នុងខ្លួនក្នុងពេលតែមួយ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់គឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងដៃ។

រូបថត៖ អាយ

ជាពិសេស កម្លាំងដៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការចល័ត តុល្យភាព និងការស៊ូទ្រាំ។ ភ័ស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានកម្លាំងដៃទន់ខ្សោយ ជារឿយៗមានការពិបាកក្នុងការផ្លាស់ទី ការឡើងជណ្តើរ និងធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងទៀត។

សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

ទោះបីជាជារឿយៗយើងភ្ជាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដូចជាការរត់ និងហែលទឹកក៏ដោយ កម្លាំងដៃក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់ ការរុញ និងទាញឡើងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាការពិត ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលធ្វើលំហាត់កម្លាំងដៃជាប្រចាំ មានហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទាបជាងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ។

ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង

កម្លាំងដៃក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ជាពិសេសនៅដៃ និងស្មា។ លំហាត់ប្រាណដូចជា រុញឡើង ទាញឡើង និងលើកទម្ងន់ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹង។ នេះជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង ជាពិសេសនៅពេលយើងចាស់។

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយ កម្លាំងដៃក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងដៃជួយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនមានអារម្មណ៍ល្អ ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះ ការរក្សាកម្លាំងដៃក៏អាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

ដើម្បីពង្រឹង biceps របស់អ្នក មនុស្សគួរតែធ្វើលំហាត់ដូចជា លើកទម្ងន់ រុញ ទាញឡើង លំហាត់ក្រុមធន់ទ្រាំ ឬលេងកីឡាវាយកូនបាល់។ លើសពីនេះ ការរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន D រួមផ្សំជាមួយនឹងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ និងរក្សាកម្លាំងរបស់ biceps នេះបើយោងតាម ​​Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm