«ទម្លាប់អាត្មានិយម» ទាំងប្រាំពីរ ដែលពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

វិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាមាន «ទម្លាប់អាត្មានិយម» ចំនួនប្រាំពីរដែលអាចជួយយើងឱ្យមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងចិត្តគំនិតមុតស្រួចជាងមុន។

ការចំណាយពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ការចេញទៅក្រៅ និងការសម្រាកកាយក៏ជាមធ្យោបាយដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ - រូបថត៖ ក្វាងឌិញ

១. និយាយថាទេចំពោះការប្តេជ្ញាចិត្ត។

នៅក្នុងពិធីជប់លៀងជាមួយមិត្តភក្តិ ឬដៃគូអាជីវកម្ម ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនចង់ផឹកច្រើនទេ ហើយគ្រាន់តែចង់គេង ការនិយាយដោយទំនុកចិត្តថា "ទេ" នឹងជួយសន្សំសំចៃពេលវេលា និងថាមពលរបស់អ្នក ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំងបាន 30%។

២. ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង។

ការជ្រើសរើសចូលគេងជំនួសឲ្យការមើលទូរទស្សន៍អាចជួយជំរុញមុខងារខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវអំពីការគេង មនុស្សពេញវ័យដែលគេង ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់មានការចងចាំ និងអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាង ២០%។ ការគេងបែប "អាត្មានិយម" នេះជួយជួសជុលកោសិកា ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនឃ្លាន និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

៣. ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ការផ្តល់ជូនដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញដូចជា "គ្រាន់តែខាំបន្តិច" ឬ "វាមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការសាកល្បងមួយដុំ" អាចស្តាប់ទៅគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ ប៉ុន្តែវាមានគ្រោះថ្នាក់។ ទម្លាប់នេះជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះ បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការពារសន្លាក់ជង្គង់ពីសារធាតុកែច្នៃដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

៤. សម្រាកនៅពេលចាំបាច់ ហើយជៀសវាងការបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។

ការរំលងការហាត់ប្រាណដែលបានគ្រោងទុកដើម្បីសម្រាកអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបង្កើតឡើងវិញបានកាន់តែឆ្លាតវៃ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា វិធីនេះកាត់បន្ថយរបួសពីការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកបាន 40% និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។

៥. ផ្តាច់ចេញពីការទំនាក់ទំនង។

យោងតាមការសិក្សាលើការញៀនឌីជីថល ការបិទទូរស័ព្ទរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភបាន 25%។ កំណត់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទៅ "កុំរំខាន" នៅពេលធ្វើការ ឬសម្រាក។ ការស្កេនខួរក្បាលបង្ហាញថាខួរក្បាលដំណើរការបានស្រួលជាងមុន ពីព្រោះវាមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយសំឡេងរំខានឥតឈប់ឈរនោះទេ។

៦. កំណត់ព្រំដែនជាមួយមនុស្សអវិជ្ជមាន។

អ្នកមិនចាំបាច់ផ្គាប់ចិត្តមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ការកំណត់ការសន្ទនាជាមួយមនុស្សដែលតែងតែត្អូញត្អែរ ឬនិយាយមិនសមហេតុផលនឹងធ្វើអោយពិន្ទុសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

៧. វិនិយោគបន្ថែមទៀតលើភាពឯកជនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

យោងតាមការសិក្សាសុខភាព ការចំណាយពេល 30 នាទីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដូចជាការងូតទឹក ឬការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសបាន 50%។ លះបង់កិច្ចការផ្ទះ ហើយបំពេញថាមពលឡើងវិញ ដើម្បីបង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត និងភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ចងចាំថា ផ្ទះ កន្លែងធ្វើការ កូនៗ និងអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនបាត់ឡើយ ទោះបីជាអ្នកមិននៅជុំវិញក៏ដោយ។

ឱសថការី ឡេ គីម ហ្វុង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/bay-thoi-quen-ich-ky-nhung-rat-tot-cho-suc-khoe-20251224233720292.htm