បន្ថែមបន្លែ 3 ប្រភេទដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដើម្បីជួយឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងរាងកាយរបស់អ្នកមានពន្លឺ។

ធម្មជាតិផ្តល់ឱ្យយើងនូវបន្លែជាច្រើនប្រភេទដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងជួយជំរុញចលនាពោះវៀន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងបន្សុទ្ធរាងកាយ។

Báo Quốc Tế•08/10/2025

Bổ sung 3 loại rau nhuận tràng giúp đường ruột khỏe mạnh, cơ thể nhẹ nhàng

Celery សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងទឹក ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ (ប្រភព៖ Pixabay)

ខាងក្រោមនេះជាបន្លែ៣ប្រភេទដែលបើបន្ថែមជាប្រចាំក្នុងអាហារនឹងជួយឱ្យពោះវៀនមានសុខភាពល្អ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាល។

Celery - សម្អាតពោះវៀន

យោងតាម គេហទំព័រ Webmd ស្ពៃលី គឺជាបន្លែដែលមានកាឡូរីទាប សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងទឹក ដែលអាចការពារការទល់លាមក និងជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ បរិមាណប៉ូតាស្យូមច្រើននៅក្នុង celery រក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត ខណៈពេលដែលមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងបញ្ចុះទឹកនោមស្រាល។

សម្រាប់អ្នកដែលញ៉ាំអាហារមានជាតិខាញ់ជាប្រចាំ ឬមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួល ស្ពៃគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយបន្សុទ្ធ និងធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់។

បន្ថែមពីលើការជួយដល់ការរំលាយអាហារ ស្ពៃក្តោបក៏ជួយជំរុញចំណង់អាហារ និងផ្តល់វីតាមីន A, C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលរួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

នេះជាបន្លែងាយស្រួលរៀបចំ ដែលអាចប្រើក្នុង ចៀន ឆា ស្ងោរ ឬ លាយចូលទៅក្នុងសាឡាដ ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃធម្មជាតិ។

Spinach - សំអាតនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាពោះវៀន

យោងតាម Aboluowang spinach សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ chlorophyll វីតាមីន C និងជាតិដែក។ សារធាតុ Chlorophyll នៅក្នុងបន្លែជួយកម្ចាត់ជាតិពុល បន្សុទ្ធឈាម និងការពារកោសិកាថ្លើម ខណៈដែលជាតិសរសៃមានតួនាទីលើកកម្ពស់សកម្មភាពពោះវៀន ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងការបញ្ចេញចោល។

ការបន្ថែម spinach ជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការទល់លាមក និងផ្តល់សារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដល់រាងកាយ។ បន្លែនេះក៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការបង្កើនជាតិដែក និងធ្វើឲ្យមុខងារពោះវៀនប្រសើរឡើង។

ផ្សិតខ្មៅ - ការពារនិងសម្អាតពោះវៀន

នេះគឺជាផ្សិតដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងអាហារវៀតណាម ដែលមានជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើន។ ជាពិសេស ជាតិសរសៃខ្ពស់ ជួយជំរុញចលនាពោះវៀន ជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ត្រចៀកឈើក៏មានសមត្ថភាពស្រូបយកសារធាតុមិនស្អាតក្នុងផ្លូវរំលាយអាហារ សម្អាតពោះវៀន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទល់លាមក។

មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ផ្សិតខ្មៅក៏ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល និងពង្រឹងភាពធន់ទ្រាំផងដែរ ។ ផ្សិតប្រភេទនេះអាចផ្សំជាមួយគ្រឿងផ្សំជាច្រើនទៀត ដែលធ្វើឱ្យម្ហូបកាន់តែទាក់ទាញ និងបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។

ចំណាំ៖ ការបង្វិលបន្លែទាំង 3 ខាងលើ មិនត្រឹមតែជួយការពារ និងសម្រួលការទល់លាមកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់រាងកាយទៀតផង។ នេះគឺជាកំណត់ចំណាំមួយចំនួន៖

- ការរួមផ្សំគ្នាសមហេតុផល៖ ប្រើបន្លែដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ឬតៅហ៊ូសម្រាប់អាហារដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។

- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ជួយឱ្យជាតិសរសៃ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា រក្សាលំនឹងចលនាពោះវៀន។

- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ ការដើរលឿន យូហ្គា ឬលំហាត់ប្រាណស្រាលៗជួយជំរុញដល់ការរំលាយអាហារ។

- សម្របទៅតាមប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក៖ ជ្រើសរើសបន្លែដែលសាកសមនឹងប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក ហើយជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេក ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហារំលាយអាហារ។

ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរបៀបរស់នៅសកម្ម អ្នកអាចកែលម្អការទល់លាមកបានយ៉ាងងាយស្រួល ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាល មានសុខភាពល្អ និងពោរពេញដោយថាមពលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/bo-sung-3-loai-rau-giau-chat-xo-giup-duong-ruot-khoe-manh-co-the-nhe-nhang-330294.html