ហោប៉ៅរបស់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ធ្វើការរុញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

វាអាចនិយាយបានថានៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ ឬបង្កើតសាច់ដុំ ការជំរុញត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់មួយដែលធ្លាប់ស្គាល់បំផុត។ នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ប្រភេទណាមួយឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចអនុវត្តឥរិយាបថ និងចលនាដង្ហើមចូលបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាឥរិយាបថរុញឡើងតាមស្តង់ដារ?

1. តើអ្វីជាទីតាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរុញ?

ប្រាកដណាស់ លំហាត់រុញឡើងគឺមិនចម្លែកពេកសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា។ ថ្វីបើលំហាត់ប្រាណរុញឡើងហាក់ដូចជាសាមញ្ញក៏ដោយ ពួកគេបាននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដូចជា ការលូតលាស់សាច់ដុំ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែននៃរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចអនុវត្តបច្ចេកទេសរុញបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ព័ត៌មានខាងក្រោមនឹងជួយឱ្យអ្នកមានបច្ចេកទេស ជំរុញត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

អាចនិយាយបានថា ដើម្បីឱ្យមានការហាត់ប្រាណពេញលេញ និងមានគុណភាព ឥរិយាបថស្តង់ដារដំបូងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ហើយជាការពិតណាស់ ការរុញច្រានគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ដូច្នេះតើអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីខ្លះនៅពេលរៀបចំខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើមជំរុញ?

ទីតាំងងាយ

ពេលដេកលើពោះ ជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ និងជិតគ្នា ដោយទំនាញផ្តោតលើទ្រូងរបស់អ្នក។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខចុះក្រោម ដោយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកនៅជិតស្មារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានកន្ទេល អ្នកអាចចាប់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក ហើយប្រើកែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងបន្តិចម្តងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្ត្រនេះមិនត្រូវបានណែនាំដោយ អត្តពលិក សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់រុញឡើងកាន់តែពេញលេញ ការរៀបចំចំណុចទាញបន្ថែមគឺជាការចាំបាច់បំផុត។ ឧបករណ៍នេះជួយកាត់បន្ថយការឈឺកដៃ ជួយអ្នកដែលមានកដៃទន់ខ្សោយ។ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែដាក់ម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ អ្នកអាចប្រើទ្រនាប់ជើងដើម្បីប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ ម្រាមជើងរបស់អ្នកត្រូវបត់ឡើងលើ។

បន្ទះឈើ

នៅពេលលើកមនុស្ស យើងគួរប្រើដៃ និងជើងទាំងពីរ ដើម្បីលើកទម្ងន់ខ្លួន។ នៅពេលនោះ រាងកាយនឹងបង្កើតជាបន្ទាត់ រក្សាត្រគាកថេរ។ ជាពិសេស ពេលកំពុងហាត់ គួរតែមានគ្រូបង្ហាត់ ដើម្បីជួយសម្រួលឥរិយាបថ របស់អ្នកឱ្យកាន់តែត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលនៃការលើកអ្នកហាត់គួរតែរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះឬរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាស្នូល។

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើការរុញ

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងរុញឡើងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកហាត់ប្រាណអាជីព ឬចាប់អារម្មណ៍លើកីឡា និងសុខភាព អ្នកនឹងឃើញយ៉ាងងាយថាមានវិធីជំរុញគោលចំនួន ៣។ ភាពខុសគ្នាជាមូលដ្ឋានក៏ជារឿងដ៏ធំបំផុតដែលស្ថិតនៅក្នុងផ្នែកដៃនៅក្នុងទីតាំង plank ។

អាស្រ័យលើគោលបំណងនិងផលប៉ះពាល់លើក្រុមសាច់ដុំក៏ខុសគ្នាដែរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចជ្រើសរើសចលនាដៃដែលសាកសមនឹងខ្លួនអ្នកទាំងស្រុង។

2. តើកំហុសជាមូលដ្ឋានទូទៅអ្វីខ្លះអំឡុងពេលរុញ?

ទោះបីជាការរុញច្រានលែងជារឿងចម្លែកសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នាហើយនៅ glance ដំបូងពួកគេគឺសាមញ្ញណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយមិនទាន់បានស្ទាត់ជំនាញទេនោះ វាងាយនឹងជួបប្រទះនូវកំហុសដូចខាងក្រោមនេះ៖

កុំធ្វើឱ្យត្រង់

នៅពេលនិយាយអំពីទីតាំងរុញ ចំណុចដំបូងដែលត្រូវចងចាំគឺរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ កុំរុញត្រគាករបស់អ្នកខ្ពស់ពេក ឬទាបពេក។ ពេលធ្វើការរុញ អ្នកត្រូវរក្សាកម្រិតគូទដោយជើង និងខ្នងដោយរឹតបន្តឹងគូទ និងសាច់ដុំពោះ។

ដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ

អាចនិយាយបានថានេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកំហុសមួយដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តការរុញ។ ការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ និងត្រឹមត្រូវនឹងនាំឱ្យខ្វះអុកស៊ីសែនក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងលឿន។ ដូច្នេះគោលការណ៍នៅពេលធ្វើចលនាគឺដកដង្ហើមពេលចុះក្រោម ហើយដកដង្ហើមចេញពេលឡើង។

ទីតាំងកមិនត្រឹមត្រូវ

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរុញ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់លើកកដើម្បីមើលទៅមុខ។ ប្រសិនបើពួកគេរក្សាកក្នុងទីតាំងនោះយូរពេក វានឹងនាំឱ្យមានការឈឺចាប់នៅក និងស្មា។ ដូច្នេះ ដើម្បីអនុវត្តការរុញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកហាត់គួរសម្លឹងមើលទៅលើឥដ្ឋ ហើយផ្ដោតលើចំណុចថេរ ដើម្បីរក្សាកឱ្យនៅដដែល។

មិនទាបគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ពេលហាត់រុញ អ្នកហាត់គួរព្យាយាមបន្ទាបទ្រូងចុះទៅជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ រួចរុញឡើងលើ។ នេះធ្វើឱ្យកម្លាំងប៉ះទង្គិច និងប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់រុញឡើងខ្ពស់ជាង ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកថ្នមៗ រួចរុញឡើង។

កំដៅឡើងមិនត្រឹមត្រូវ

មិនត្រឹមតែការរុញច្រានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយគួរតែត្រូវបានកំដៅឡើងយ៉ាងហ្មត់ចត់មុនពេលចាប់ផ្តើមដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ មុនពេលហ្វឹកហាត់នីមួយៗ អ្នកគួរចំណាយពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ដើម្បីកម្តៅសន្លាក់ឱ្យបានហ្មត់ចត់។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកអនុវត្តជៀសផុតពីរបួស រមួលក្រពើ និងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។

3. កត្តាសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលអនុវត្តការជំរុញ

ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកីឡាដូចជាការរត់ប្រណាំង ការរុញឡើងក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋានមួយដែរ។ បន្ថែមពីលើសំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់អំពី ផលប៉ះពាល់នៃការរត់ប្រណាំង ការរុញច្រាននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដូចជាការឡើងសាច់ដុំ ការសម្រកទម្ងន់ ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចយល់ និងអនុវត្តបច្ចេកទេសទាំងនេះបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ នោះនឹងបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ ខាងក្រោមនេះជាកត្តាសំខាន់មួយចំនួនដែល Ocany ចង់ណែនាំដល់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណ

ឥរិយាបថដើម្បីហាត់រុញគឺត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ជានិច្ច ត្រគាករបស់អ្នកមិនខ្ពស់ពេក ឬទាបពេកទេ ជាធម្មតាត្រគាករបស់អ្នកនឹងនៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។ រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើចលនាក្នុងចង្វាក់ 1:2 ។ ចំណាំថាការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះនឹងជួយឱ្យអ្នករក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែស្តង់ដារ និងត្រឹមត្រូវ។

ទីតាំងដៃ

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដាក់ដៃរបស់អ្នកក្នុងការរុញ។ អ្នកហាត់អាចដាក់ដៃនៅជិតគ្នា ឬឆ្ងាយ។ ប្រសិនបើដៃត្រូវបានដាក់នៅជិតគ្នា កម្លាំងនឹងត្រូវបានអនុវត្តទៅលើសាច់ដុំ triceps និងទ្រូង ប៉ុន្តែប្រសិនបើដៃត្រូវបានដាក់នៅឆ្ងាយពីគ្នា វានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណក្នុងការរុញ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

ពង្រឹងការស៊ូទ្រាំ

វាអាចនិយាយបានថាលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់មិនត្រឹមតែជាការផ្លាស់ប្តូររូបរាងច្បាស់លាស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនិងភាពបត់បែននៃរាងកាយផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលបែបនេះ តម្រូវការជាមុនគឺថា អ្នកត្រូវតែអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងមានការតស៊ូ។

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់លំហាត់ជាមូលដ្ឋាន អ្នកអាចបង្កើនភាពលំបាកនៃលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ ហើយផ្សំវាជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនៃផ្នែករាងកាយរបស់អ្នក។

ខាងលើគឺជាព័ត៌មានមួយចំនួនអំពីអ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលធ្វើការជំរុញដែល Ocany ចង់ចែករំលែកជាមួយអ្នក។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកប្រភេទទឹកដែលអាចទ្រទ្រង់ការហ្វឹកហាត់កីឡារបស់អ្នក អ្នកអាចទាក់ទងបាន៖

ព័ត៌មានទំនាក់ទំនង

ក្រុមហ៊ុន Ocany Vietnam Limited

ការិយាល័យតំណាង៖ 11 Hoang Trong Mau, Tan Hung Ward, District 7, HCMC

លេខទូរស័ព្ទទំនាក់ទំនង៖ 19002821

គេហទំព័រ៖ https://drinkocany.com/

ហ្វេសប៊ុក៖ ផឹកអូកានី

ប្រភពតំណ