ហោប៉ៅរបស់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ធ្វើការរុញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

វាអាចនិយាយបានថានៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ ឬបង្កើតសាច់ដុំ ការជំរុញត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់មួយដែលធ្លាប់ស្គាល់បំផុត។ នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ប្រភេទណាមួយឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាធ្វើចលនាដង្ហើមចូល និងចលនានេះបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ដូច្នេះតើអ្វីជាទីតាំងរុញត្រឹមត្រូវ?

1. តើអ្វីជាទីតាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរុញ?

ប្រាកដណាស់ លំហាត់រុញឡើងគឺលែងចម្លែកសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា។ ទោះបីជាការរុញច្រានហាក់ដូចជាសាមញ្ញក៏ដោយ ពួកវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗជាច្រើនដូចជា ការលូតលាស់សាច់ដុំ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែននៃរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចអនុវត្តការរុញបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ព័ត៌មានខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានបច្ចេកទេស ជំរុញត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

អាចនិយាយបានថា ដើម្បីឱ្យមានការហាត់ប្រាណពេញលេញ និងមានគុណភាព ឥរិយាបថស្តង់ដារដំបូងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ហើយជាការពិតណាស់ ការរុញច្រានគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ដូច្នេះតើអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីខ្លះពេលរៀបចំខ្លួនដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ?

ទីតាំងងាយ

ពេលដេកលើពោះរបស់អ្នក ជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ និងបិទ ដោយទំនាញផ្តោតលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកចុះដោយទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកនៅជិតស្មារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានកន្ទេល អ្នកអាចបង្កើតកណ្តាប់ដៃ ហើយប្រើកែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងបន្តិចម្តងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្ត្រនេះមិនត្រូវបានណែនាំដោយអត្តពលិកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យការរុញឡើងកាន់តែពេញលេញ ការរៀបចំចំណុចទាញបន្ថែមគឺជាការចាំបាច់បំផុត។ ឧបករណ៍នេះជួយបន្ថយការឈឺកដៃ ជួយអ្នកដែលមានកដៃទន់ខ្សោយ។ កំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ម្រាមជើងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋ អ្នកអាចប្រើបន្ទះបាតជើងដើម្បីប៉ះនឹងឥដ្ឋ ម្រាមជើងគួរតែពត់ឡើងលើ។

បន្ទះឈើ

នៅពេលលើកមនុស្ស យើងគួរប្រើដៃ និងជើងទាំងពីរ ដើម្បីលើកទម្ងន់ខ្លួន។ បន្ទាប់មករាងកាយនឹងបង្កើតជាបន្ទាត់ រក្សាត្រគាកឱ្យនៅជាប់។ ជាពិសេស ពេលកំពុងហាត់ អ្នកគួរតែមានគ្រូបង្ហាត់ ដើម្បីជួយសម្រួលឥរិយាបថរបស់អ្នកឲ្យកាន់តែត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀត ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលើក អ្នកហាត់គួរតែរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ ឬកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះ ដែលគេស្គាល់ថាជាស្នូល។

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើការរុញ

អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងរុញឡើងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកហាត់ប្រាណអាជីព ឬចាប់អារម្មណ៍លើកីឡា និងសុខភាព អ្នកនឹងឃើញយ៉ាងងាយថាមានវិធីជំរុញគោលចំនួន ៣។ ភាពខុសប្លែកគ្នាជាមូលដ្ឋាន និងធំបំផុតគឺនៅក្នុងផ្នែកដៃនៅក្នុងទីតាំងបន្ទះ។

អាស្រ័យលើគោលបំណងនិងផលប៉ះពាល់លើក្រុមសាច់ដុំក៏ខុសគ្នាដែរ។ ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសចលនាដៃដែលសាកសមនឹងអ្នកទាំងស្រុង។

2. តើកំហុសជាមូលដ្ឋានទូទៅអ្វីខ្លះអំឡុងពេលរុញ?

ទោះបីជាការរុញច្រានលែងជារឿងចំឡែកសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នាហើយនៅ glance ដំបូងពួកគេក៏សាមញ្ញបំផុតផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកទើបនឹងកើត ហើយមិនមានការយល់ច្បាស់ពីបច្ចេកទេសនោះ វាពិតជាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការជួបប្រទះនូវកំហុសដូចខាងក្រោម៖

កុំធ្វើឱ្យត្រង់

នៅពេលនិយាយអំពីទីតាំងរុញឡើង រឿងដំបូងដែលត្រូវចងចាំគឺរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ កុំរុញត្រគាករបស់អ្នកខ្ពស់ពេក ឬទាបពេក។ ពេលធ្វើការរុញឡើង សូមរក្សាគូទឱ្យស្របនឹងជើង និងខ្នងដោយរឹតបន្តឹងគូទ និងសាច់ដុំពោះ។

ដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ

អាចនិយាយបានថានេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកំហុសមួយដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តការរុញ។ ការដកដង្ហើមមិនបានត្រឹមត្រូវ និងទៀងទាត់នឹងនាំឱ្យរាងកាយខ្វះអុកស៊ីហ្សែន ធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងលឿន។ ដូច្នេះគោលការណ៍នៅពេលធ្វើការរុញគឺស្រូបនៅពេលចុះក្រោម ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលឡើង។

ទីតាំងកមិនត្រឹមត្រូវ

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរុញ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់លើកកដើម្បីមើលទៅមុខ។ ប្រសិនបើពួកគេរក្សាកក្នុងទីតាំងនោះយូរពេក វានឹងនាំឱ្យមានការឈឺចាប់នៅក និងស្មា។ ដូច្នេះ ដើម្បីធ្វើការរុញបានត្រឹមត្រូវ អ្នកហាត់គួរមើលទៅលើឥដ្ឋ ហើយផ្ដោតលើចំណុចថេរដើម្បីរក្សាកឱ្យនៅដដែល។

មិនទាបគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ពេលហាត់រុញ អ្នកហាត់គួរព្យាយាមបន្ទាបទ្រូងចុះទៅជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ មុននឹងរុញឡើង។ នេះធ្វើឱ្យកម្លាំងប៉ះទង្គិច និងប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់រុញឡើងខ្ពស់ជាងពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកថ្នមៗ រួចរុញវាឡើងលើវិញ។

កំដៅឡើងមិនត្រឹមត្រូវ

មិនត្រឹមតែការរុញច្រានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយគួរតែត្រូវបានកំដៅឡើងយ៉ាងហ្មត់ចត់មុនពេលចាប់ផ្តើមដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ មុនពេលហាត់ប្រាណម្តងៗ អ្នកគួរចំណាយពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ដើម្បីកម្តៅសន្លាក់យ៉ាងហ្មត់ចត់។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកអនុវត្តជៀសផុតពីរបួស រមួលក្រពើ និងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។

3. កត្តាសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលអនុវត្តការជំរុញ

ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកីឡាដូចជាការរត់ប្រណាំង ការរុញឡើងក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋានមួយដែរ។ បន្ថែមពីលើសំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់អំពី អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ហាត់ប្រាណ ការរុញឡើងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដូចជាការឡើងសាច់ដុំ ការសម្រកទម្ងន់ ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចយល់បានពេញលេញ និងត្រឹមត្រូវអនុវត្តបច្ចេកទេសទាំងនេះនោះទេ។ នោះនឹងមិនបណ្តាលឲ្យមានរបួសតូចៗក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ ខាងក្រោមនេះជាកត្តាសំខាន់មួយចំនួនដែល Ocany ចង់ណែនាំដល់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណ

ឥរិយាបថដើម្បីអនុវត្តការរុញគឺត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ជានិច្ច ត្រគាកមិនខ្ពស់ឬទាបពេក ជាធម្មតាត្រគាកនឹងនៅកម្រិតស្មា។ រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើចលនាក្នុងចង្វាក់ 1:2 ។ ចំណាំថាការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះនឹងជួយឱ្យអ្នករក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែស្តង់ដារ និងត្រឹមត្រូវ។

ទីតាំងដៃ

មានការប្រែប្រួលជាច្រើននៅក្នុងរបៀបដែលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកអំឡុងពេលរុញ។ អ្នកហាត់អាចដាក់ដៃនៅជិតគ្នា ឬឆ្ងាយ។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា កម្លាំងនឹងប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ triceps និងទ្រូង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្នា វានឹងជួយឱ្យអ្នកហាត់រុញបានកាន់តែងាយស្រួល។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

ពង្រឹងការស៊ូទ្រាំ

វាអាចនិយាយបានថាលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជាការផ្លាស់ប្តូររូបរាងច្បាស់លាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមចំណែកដល់ការកែលម្អការស៊ូទ្រាំនិងភាពបត់បែនរបស់រាងកាយផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលបែបនេះ តម្រូវការជាមុនគឺថា អ្នកត្រូវតែអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងតស៊ូ។

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់លំហាត់ជាមូលដ្ឋាន អ្នកអាចបង្កើនភាពលំបាកនៃលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ ហើយផ្សំវាជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនៃផ្នែករាងកាយរបស់អ្នក។

ខាងលើគឺជាព័ត៌មានមួយចំនួនអំពីអ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលធ្វើការជំរុញដែល Ocany ចង់ចែករំលែកជាមួយអ្នក។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកប្រភេទទឹកដែលអាចទ្រទ្រង់ការហ្វឹកហាត់កីឡារបស់អ្នក អ្នកអាចទាក់ទងបាន៖

ព័ត៌មានទំនាក់ទំនង

ក្រុមហ៊ុន Ocany Vietnam Limited

ការិយាល័យតំណាង៖ 11 Hoang Trong Mau, Tan Hung Ward, District 7, HCMC

លេខទូរស័ព្ទទំនាក់ទំនង៖ 19002821

គេហទំព័រ៖ https://drinkocany.com/

ហ្វេសប៊ុក: ផឹក Ocany

ប្រភពតំណ