តើអាហារពេលព្រឹកដែលមានស៊ុតឆ្អិន និងកាហ្វេជួយសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

SKĐS - ស៊ុតឆ្អិន និងកាហ្វេ គឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ ដោយសារតែវាមានរសជាតិស្រាល មានកាឡូរីទាប និងងាយស្រួលញ៉ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើជម្រើសទាំងពីរនេះពិតជាជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពមែនទេ?

១. ហេតុអ្វីបានជាស៊ុតឆ្អិន និងកាហ្វេច្រើនតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់?

ខ្លឹមសារ

• ១. ហេតុអ្វីបានជាស៊ុតឆ្អិន និងកាហ្វេច្រើនតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់?
• 2. តើការញ៉ាំស៊ុតឆ្អិន និងកាហ្វេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពិតជាជួយសម្រកទម្ងន់មែនទេ?
• ៣. ចំណុចដែលត្រូវកត់សម្គាល់នៅពេលញ៉ាំស៊ុតឆ្អិន និងកាហ្វេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។

ស៊ុតឆ្អិនគឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជា វីតាមីន B កូលីន និងជាតិដែក។ ស៊ុតមាន់ទំហំមធ្យមផ្តល់ថាមពលត្រឹមតែប្រហែល 70-80 kcal ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែនៅតែអាចបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។

អរគុណចំពោះមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់របស់វា ស៊ុតជួយបន្ថយដំណើរការរំលាយអាហារ ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលឃ្លាន និងកាត់បន្ថយទំនោរនៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ កាហ្វេខ្មៅស្ទើរតែគ្មានកាឡូរីទេ បើគ្មានជាតិស្ករ ទឹកដោះគោខាប់ ឬក្រែមបន្ថែម។ មាតិកាកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេជួយឱ្យរាងកាយមានស្មារតីល្អនៅពេលព្រឹក ខណៈពេលដែលក៏ជំរុញការរំលាយអាហារ និងការចំណាយថាមពលបន្តិចបន្តួចផងដែរ។

នៅពេលដែលស៊ុតឆ្អិន និងកាហ្វេលាយបញ្ចូលគ្នា បង្កើតបានជាអាហារពេលព្រឹកសាមញ្ញ និងស្រាល ដែលនៅតែឆ្អែត និងផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ពេលព្រឹក។ វាក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ថ្ងៃមមាញឹក ឬនៅពេលដែលអ្នកចង់គ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកនៅដើមថ្ងៃ។

2. តើការញ៉ាំស៊ុតឆ្អិន និងកាហ្វេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពិតជាជួយសម្រកទម្ងន់មែនទេ?

អាហារពេលព្រឹកដែលមានស៊ុតឆ្អិន និងកាហ្វេអាចជួយសម្រកទម្ងន់ ពីព្រោះវាបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេកពេញមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកដែលពេញចិត្ត រាងកាយរបស់អ្នកទំនងជាមិនសូវចង់ញ៉ាំបង្អែម តែគុជ ឬអាហារសម្រន់ដែលមានថាមពលខ្ពស់នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃនោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនមានន័យថាគ្រាន់តែញ៉ាំស៊ុត និងផឹកកាហ្វេនឹងនាំឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេ។ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅតែអាស្រ័យលើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអាហារផ្សេងទៀតរបស់អ្នកនៅតែមានអាហារចៀនច្រើន ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ឬអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ការសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាននឹងពិបាក។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានស៊ុតឆ្អិន និងកាហ្វេអាចជួយសម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

លើសពីនេះ របៀប​ដែល​កាហ្វេ​ត្រូវ​បាន​ញ៉ាំ​ក៏​ប៉ះពាល់​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​បរិមាណ​ថាមពល​ដែល​បាន​ប្រើប្រាស់​ផងដែរ។ ការ​បន្ថែម​ស្ករ ទឹកដោះគោ​ខាប់ ឬ​ក្រែម​ច្រើន​ពេក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​កាហ្វេ​មួយ​ពែង​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់​ជាង​ការ​រំពឹង​ទុក ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​បដិសេធ​គុណសម្បត្តិ "កាឡូរី​ទាប" ដែល​មាន​ស្រាប់​របស់​កាហ្វេ​ខ្មៅ។

លើសពីនេះ អាហារពេលព្រឹកស្រាលៗដែលមានតែស៊ុតមួយគ្រាប់ និងកាហ្វេមួយពែង ជួនកាលអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការខ្វះថាមពលរយៈពេលយូរនេះអាចបណ្តាលឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច ដែលបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃ។ ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយចីរភាពនៅតែតម្រូវឱ្យមានតុល្យភាពរវាងអាហារូបត្ថម្ភ លំហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់របៀបរស់នៅជាប្រចាំ។

៣. ចំណុចដែលត្រូវកត់សម្គាល់នៅពេលញ៉ាំស៊ុតឆ្អិន និងកាហ្វេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។

ទោះបីជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមមួយនៅក្នុងរបបអាហារក៏ដោយ អាហារពេលព្រឹកដែលមានស៊ុតឆ្អិន និងកាហ្វេនៅតែត្រូវការកែសម្រួលឱ្យសមស្រប ដើម្បីគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងធានាថារាងកាយមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការ។

• 

អ្នកមិនគួរញ៉ាំតិចពេកនៅពេលព្រឹកទេ។

មនុស្សជាច្រើនញ៉ាំស៊ុតតែមួយគ្រាប់ និងផឹកកាហ្វេដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរីបានលឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារពេលព្រឹកដែលមានថាមពលតិចពេកអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង ថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនភាពស្រេកឃ្លានក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោង។ នេះក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬចង់ញ៉ាំបង្អែមនៅពេលក្រោយនៃថ្ងៃផងដែរ។

អ្នកគួរតែបន្ថែមជាតិសរសៃ និងប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតល្អៗទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ស៊ុតផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនជាចម្បង ខណៈដែលកាហ្វេស្ទើរតែគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតទេ។ ការរក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំនេះឱ្យបានទៀងទាត់ ដោយគ្មានបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាចនាំឱ្យមានកង្វះជាតិសរសៃ និងអតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ។ អូតមីល នំប៉័ងស្រូវសាលី ឬផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាបក្នុងបរិមាណតិចតួច នឹងធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកកាន់តែពេញចិត្ត និងមានស្ថេរភាព។

កំណត់ការទទួលទានកាហ្វេរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងជាតិស្ករ ឬក្រែមច្រើនពេក។

កាហ្វេខ្មៅមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែកាហ្វេដែលផលិតរួចជាស្រេចជាច្រើនមានផ្ទុកជាតិស្ករ ទឹកដោះគោខាប់ ឬគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរ អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់កាហ្វេដែលមានជាតិស្ករតិច ឬគ្មានជាតិស្ករ។

អ្នកមិនគួរផឹកកាហ្វេពេលពោះទទេទេ។

មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងអាការៈក្រហាយទ្រូង ឈឺក្រពះ ឬមិនស្រួលខ្លួន នៅពេលផឹកកាហ្វេពេលពោះទទេ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលងាយប្រតិកម្មនឹងកាហ្វេអ៊ីន។ ការផឹកកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងដោយគ្មានអាហារអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង ឬញ័របានយ៉ាងងាយ។ ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាលៗមុនពេលផឹកកាហ្វេជាធម្មតាមានផាសុកភាពជាង។

ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅតែតម្រូវឱ្យពិចារណាលើរបៀបរស់នៅទាំងមូល។

អាហារពេលព្រឹកជាមួយស៊ុតឆ្អិន និងកាហ្វេគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងការរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាពពេញមួយថ្ងៃ គឺជាកត្តាចម្បងដែលប៉ះពាល់ដល់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ របបអាហារដែលងាយស្រួលថែរក្សារយៈពេលវែងជាធម្មតាផ្តល់លទ្ធផលដែលមានស្ថេរភាព និងប្រកបដោយចីរភាពជាង។

សូមបន្តទស្សនា វីដេអូ ៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/bua-sang-voi-trung-luoc-va-ca-phe-co-giup-giam-can-169260519121053407.htm