លំហាត់ប្រាណ 5x5 សម្រាប់កម្លាំង និងកាយសម្បទា

ការហាត់ប្រាណ 5x5 ជួយពង្រឹងកម្លាំង។ ប្រភពរូបថត៖ Freepik

ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណ 5x5 ដូចដែលបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា Aman Puri (ឥណ្ឌា)។

1. លំហាត់ប្រាណ Dumbbell

- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើកៅអីផ្ដេក ឬសំប៉ែត ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី។

- សង្កត់ dumbbells ឱ្យទូលាយជាងស្មាទទឹងបន្តិច។

- ដកដង្ហើមចូល និងបន្ទាបទម្ងន់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។

- ដកដង្ហើមចេញ ហើយរុញទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

2. អង្គុយ

- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។

- សង្កត់ dumbbell នៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ។

- បន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកដូចជាអង្គុយលើកៅអី។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយក្រោកឈរឡើង។

3. រុញ dumbbells លើក្បាលរបស់អ្នក។

- ឈរត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយកាន់ dumbbell នៅកម្ពស់ស្មា។

- រុញទម្ងន់លើក្បាលរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដៃរបស់អ្នកអាចពង្រីកបានពេញលេញ។

- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងបន្ថយទម្ងន់ទៅកម្រិតស្មា ដោយរក្សាលំនឹង។

4. លំហាត់លើកទម្ងន់

- ឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយ dumbbells នៅកណ្តាលជើងរបស់អ្នក។

- ពត់​ត្រគាក រក្សា​ខ្នង​ឱ្យ​ត្រង់ និង​ទ្រូង​ឡើង​លើ។

- លើកទម្ងន់ បើកត្រគាករបស់អ្នក ហើយរុញជង្គង់របស់អ្នកមកវិញ។

- រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត ហើយបន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅបន្ទាត់ចាប់ផ្តើមវិញ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-5x5-giup-tang-cuong-suc-manh-va-giu-dang-1387320.ldo