លំហាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយការវិលមុខ

វិលមុខ វិលមុខ និងឈឺក្បាល គឺជារោគសញ្ញាធម្មតានៃភាពស្លេកស្លាំងក្នុងខួរក្បាល។ Cerebral ischemia គឺជាស្ថានភាពដែលការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលបណ្តាលឱ្យកោសិកាខួរក្បាលមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។

ប្រសិនបើអ្នកជួបបញ្ហាវិលមុខជាអកុសល បន្ថែមពីលើការទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់ ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុ លំហាត់សាមញ្ញខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវបាតុភូតខាងលើ។

Hoa mắt chóng mặt, chóng mặt, đau đầu là triệu chứng điển hình của thiếu máu não. — វិលមុខ វិលមុខ និងឈឺក្បាល គឺជារោគសញ្ញាធម្មតានៃភាពស្លេកស្លាំងក្នុងខួរក្បាល។

មូលហេតុនៃការវិលមុខ

មូលហេតុនៃជំងឺនេះក៏មានភាពចម្រុះផងដែរ អ្នកដែលកើតមានបាតុភូតខាងលើអាចមានមូលហេតុរួមមួយ ឬច្រើន៖

Atherosclerosis : គឺជាមូលហេតុនៃជាង 80% នៃករណីនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
សម្ពាធឈាមខ្ពស់ធ្វើឱ្យជញ្ជាំងសរសៃឈាមរីកបន្តិចម្តងៗ បណ្តាលឱ្យខូចសរសៃឈាម ហូរឈាមក្នុងខួរក្បាល និងមានកំណកឈាម ស្ទះចរាចរឈាម ។
ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបណ្តាលឱ្យថយចុះសមត្ថភាពបេះដូងក្នុងការបូមឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងសរីរាង្គដទៃទៀត។
ជំងឺឆ្អឹងខ្នងនិងមាត់ស្បូន៖ បណ្តាលឱ្យមានការបង្ហាប់នៃសរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់ខួរក្បាល។

លើសពីនេះ កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលផ្សេងទៀតរួមមានៈ ភាពតានតឹង ភាពតានតឹង កង្វះលំហាត់ប្រាណ របបអាហារ គ្មានវិទ្យាសាស្ត្រ គ្រឿងស្រវឹង និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់។ល។

លំហាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយការវិលមុខ

ដើរ

អ្នកគួរតែដើរប្រហែល 30 ទៅ 40 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបន្ធូរសាច់ដុំ ផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកតាមធម្មជាតិទៀតផង។ នៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ចរន្តឈាមក៏កើនឡើង ឈាមរត់បានល្អទៅគ្រប់តំបន់នៃរាងកាយ និងខួរក្បាល ជួយបង្កើនចរាចរឈាមខួរក្បាល។

ជិះកង់

ការជិះកង់ជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជាលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើនចរាចរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលតាមរយៈសកម្មភាពជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងភាពធន់ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគផ្សេងៗ។ នេះគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ហែលទឹក

ការហែលទឹកលើកកម្ពស់សមត្ថភាពដកដង្ហើម ក៏ដូចជាការកន្ត្រាក់បេះដូង ដើម្បីជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរពាសពេញរាងកាយ និងដឹកជញ្ជូនវាទៅកាន់ខួរក្បាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

លំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែលបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដូចជា atherosclerosis, myocardial infarction, hyperlipidemia និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

Nguyên nhân gây bệnh cũng rất đa dạng, một người bị hiện tượng trên có thể do một hoặc nhiều nguyên nhân kết hợp. Ảnh minh họa — មូលហេតុនៃការវិលមុខមានភាពចម្រុះណាស់មនុស្សម្នាក់ដែលមានបាតុភូតខាងលើអាចមានមូលហេតុមួយឬការរួមបញ្ចូលគ្នា។

លំហាត់ដកដង្ហើម

ការអនុវត្តការដកដង្ហើមនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក នឹងជួយគ្រប់គ្រងចរន្តឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងដោយហេតុនេះ បង្កើនចរាចរឈាមខួរក្បាល។

ពេលហាត់ ត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្រួល ដាក់ដៃម្ខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមស្រូបចូលយឺតៗ ពង្រីកពោះរបស់អ្នក រួចផ្លុំចេញតាមមាត់របស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងហួច និងពង្រីកក្បាលពោះ។ ធ្វើម្តងទៀតតាមចង្វាក់ 10 ទៅ 20 ដង និងប្រហែល 2 ទៅ 3 ដងក្នុងវគ្គ ក្នុងមួយថ្ងៃគួរព្យាយាមហាត់ប្រហែល 2 ទៅ 3 វគ្គ។

លើកជញ្ជាំង

អ្នកជំងឺដែលមានភាពស្លេកស្លាំងក្នុងខួរក្បាលគួរតែអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះឱ្យបានទៀងទាត់នៅផ្ទះ វានឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស្លេកស្លាំងខួរក្បាលដោយជំរុញលំហូរឈាមនៅក្នុងខ្លួន។

អ្នកអាចហាត់បានដោយដេកស្រួលខ្លួនលើគ្រែ លើឥដ្ឋ ឬលើខ្នើយទល់នឹងជញ្ជាំង។ បន្ទាប់មកដាក់ជើងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយរក្សាគូទរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងជញ្ជាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយកែសម្រួលឥរិយាបថរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាកាត់កែងទៅនឹងជញ្ជាំង ដោយដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង ឬនៅលើពោះរបស់អ្នក។

សមាធិ

អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការធ្វើសមាធិ។ នៅពេលនោះ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងភ្លឺស្វាង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្រាក ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការរុញច្រាន

Push-ups អាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីបង្កើនចរាចរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីដង អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងចរន្តឈាមក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកក៏នឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនផងដែរ។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើស បង្កើនសាច់ដុំ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរាងកាយរឹងមាំ និងមានតុល្យភាព។

លោកបណ្ឌិត Tran Thu Phuong

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cac-bai-tap-han-che-hoa-mat-chong-mat-172250110224725742.htm