បន្លែ​ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​ពេល​យប់​ដើម្បី​ការពារ​ដំណេក និង​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​

ប៉េងប៉ោះ

ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ប៉េងប៉ោះ​ជិត​ចូល​គេង ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ចាល់​អាស៊ីត​ពេល​អ្នក​គេង​ដោយសារ​ជាតិ​អាស៊ីត​របស់​វា​។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកសារធាតុ tyramine ច្រើន ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល និងពន្យាពេលគេង។

កំណត់ការទទួលទានប៉េងប៉ោះនៅពេលយប់ ព្រោះវាផ្ទុកអាស៊ីតដែលអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង និងច្រាលអាស៊ីត។ រូបថត៖ Pexels ។

ម្រេចក្តៅ

ការទទួលទានម្ទេសហឹរមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល និងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ សារធាតុ capsaicin នៅក្នុងម្ទេសក្តៅអាចធ្វើអោយរលាកបំពង់ក មាត់ និងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក ហើយបណ្តាលឱ្យមានការចាល់ជាតិអាស៊ីត។ អាហារ​ហឹរ​ក៏​បង្កើន​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ងងុយគេង។

ស្ពៃក្តោប

ការទទួលទានស្ពៃក្តោបនៅពេលយប់អាចធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេង ព្រោះវាជាបន្លែដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចបង្កបញ្ហាដល់ការរំលាយអាហារ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមគេង។ ស្ពៃក្តោបមានជាតិសរសៃ និងរ៉ាហ្វីណូសខ្ពស់ ដែលអាចបង្កជាឧស្ម័ន និងហើមពោះ។

ផ្សិត

ផ្សិត​មាន​ច្រើន​ប្រភេទ​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ផល​រំខាន​ចាប់​ពី​ចង្អោរ និង​ក្អួត​រហូត​ដល់​ខូច​ប្រព័ន្ធ​ដង្ហើម ឬ​សរីរាង្គ និង​សូម្បី​តែ​បញ្ហា​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ។

ខ្ទឹម

ខ្ទឹមសអាចធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់ព្រោះវាជាសារធាតុរំញោចការរំលាយអាហារធម្មជាតិ បង្កើនការផលិតទឹកមាត់ និងទឹកក្រពះ។ ខ្ទឹមសក៏អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាច្រាលទឹកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង រំខានដល់ដំណេក ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ GERD ។

ដំឡូង

អ្នកគួរតែជៀសវាងការញ៉ាំដំឡូងនៅពេលយប់ព្រោះវាអាចរំខានដល់ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក និងចង្វាក់ circadian។ យោងតាមអ្នកជំនាញ រាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានប្រសើរជាងពេលព្រឹក ជាងពេលល្ងាច បន្ទាប់ពីទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត នេះបើយោងតាមកាសែត Times Now ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cac-loai-rau-cu-can-tranh-an-vao-ban-dem-de-bao-ve-giac-ngu-va-he-tieu-hoa-172240529213757326.htm