របៀបដើរដើម្បីដុតកាឡូរីឱ្យបានច្រើន និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ

បន្ថែមពីលើការដើរឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វិធីសាស្ត្រទាំង 5 ខាងក្រោមនឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

Báo Thanh niên•11/05/2025

ការដើរបែប Nordic

ការដើរ Nordic មិនមែនជា កីឡា ថ្មីនោះទេ ប៉ុន្តែវាស័ក្តិសមនឹងគេលើកឡើងដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ដែលវាផ្តល់ដល់រាងកាយទាំងមូល។ វាក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការរក្សាសមសម្រាប់មនុស្សចាស់ផងដែរបើយោងតាម Evening Standard (UK)។

តម្រូវការទាំងអស់គឺស្បែកជើងល្អមួយគូ និងដំបងដើរដែលរចនាយ៉ាងពិសេសពីរ។ គោលការណ៍នៃកីឡានេះគឺត្រូវប្រើដំបងដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណ - ដូចដែលអ្នកហាត់ត្រូវផ្លាស់ទីដៃទាំងពីររបស់គាត់ជានិច្ចដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខ។

របៀបដើរដើម្បីដុតកាឡូរីឱ្យបានច្រើន និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ - រូបថត ១.

ការដើរ Nordic ជាមួយនឹងដំបងដើរចំនួន 2 ជួយរក្សាលំនឹង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលលើមនុស្សចាស់

រូបថត៖ អាយ

Carla Khouri មគ្គុទ្ទេសក៍ឡើងភ្នំ និងជាគ្រូបង្ហាត់កីឡាក្រៅផ្ទះនៅចក្រភពអង់គ្លេសនិយាយថា "បង្គោលដើរ Nordic ជួយឱ្យមានតុល្យភាព ធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើង រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូលសកម្ម" ។ "រឿងដ៏អស្ចារ្យនៃលំហាត់នេះគឺថាវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។"

រមៀល

Rucking (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការដើរជាមួយកាបូបស្ពាយឬអាវកាក់ទម្ងន់) គឺជាការហាត់ប្រាណ "2-in-1" ដែលធ្វើអោយសាច់ដុំរឹងមាំ និងធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។

ក្បាច់ដើរនេះមានឫសគល់ក្នុងការហ្វឹកហ្វឺន យោធា និងបង្កើតការស៊ូទ្រាំ ព្រោះវាធ្វើការរាងកាយទាំងមូល ពង្រឹងសាច់ដុំ ធ្វើការជើង ខ្នង និងស្មា។ ទម្ងន់បន្ថែមក៏បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃចង្វាក់បេះដូង និងបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុត។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិសោធន៍ជាមុនដើម្បីកំណត់ទម្ងន់ដែលសមរម្យសម្រាប់រាងកាយ។ លើសពីនេះ ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃការរងរបួស មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែលាតត្រដាងឱ្យបានហ្មត់ចត់មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ កុំភ្លេចរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងដំណើរការដើរ ដើម្បីកំណត់ការរងរបួសដល់សាច់ដុំខ្នង ស្មា និងជើង។

៦-៦-៦

និន្នាការសម្បទាតាមលេខដែលកំពុងពេញនិយមលើ TikTok ពេលនេះគឺជាច្បាប់ "6-6-6"។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការដើររយៈពេល 60 នាទីនៅម៉ោង 6 ព្រឹក និង 6 ល្ងាច ការឡើងកំដៅផែនដីរយៈពេល 6 នាទីមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម និងលាតសន្ធឹងរយៈពេល 6 នាទីនៅចុងបញ្ចប់។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះពេលវេលា អ្នកអាចដើរបាន 60 នាទីក្នុង 1 វគ្គ 2។

គន្លឹះនៅទីនេះគឺភាពជាប់លាប់ និងវិន័យដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលយូរ។

របៀបដើរដើម្បីដុតកាឡូរីឱ្យបានច្រើន និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ - រូបថត ២.

ការដើរលឿននៅពេលព្រឹកមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដោយទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

រូបថត៖ អាយ

ផ្សំជាមួយនឹងការដើរលឿន

ការដើរលឿនដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។ វាក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុរហូតដល់ 11% ។

មនុស្សគួរតែចាប់ផ្តើមដើរក្នុងល្បឿនយឺត ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលបង្កើនល្បឿនរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដើរយ៉ាងលឿនក្នុងល្បឿនថេរ អ្នកអាចឈានដល់ប្រហែល 4 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង។

"យូហ្គា" ពេលដើរ

វាប្រហែលជាស្តាប់ទៅជាការប្រឆាំងនឹងការយល់ដឹង ប៉ុន្តែវាជាការចូលចិត្តកាយសម្បទាចុងក្រោយបង្អស់។ ការស្វែងរករបស់ Google សម្រាប់ "យូហ្គាដើរ" បានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែកន្លងមកនេះ។

ការដើរ Yoga គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការដើរជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម និងក្បាច់យូហ្គា។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ពត់ខ្លួន ឬអង្គុយនៅកន្លែងមួយយូរពេកក្នុងពេលថ្ងៃ។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើម និងជំហានរបស់អ្នកនៅពេលដើរ ហើយបញ្ចូលក្បាច់យូហ្គា ដូចជាការលាតចំហៀង ឬការបង្វិលថ្នមៗនៅពេលដើរ។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចរកកន្លែងស្ងាត់មួយ ហើយព្យាយាមកាន់ក្បាច់យូហ្គាឈរសាមញ្ញ ដើម្បីជួយដល់តុល្យភាពរាងកាយ កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/cach-di-bo-dot-chay-nhieu-calo-tang-suc-ben-cho-co-the-185250511170758309.htm