វិធីការពាររបួសកីឡាទូទៅ

មិនថាអ្នកជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត ឬអត្តពលិកនោះទេ ការរងរបួស កីឡា គឺជាបញ្ហាទូទៅ។ ពួកគេអាចមានចាប់ពីរបួសស្រាលៗដូចជា បាក់ឆ្អឹង និងរបួសរហូតដល់របួសធ្ងន់ធ្ងរដូចជាបាក់ឆ្អឹង សរសៃចងរហែក ឬរបួសខួរក្បាល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK)។

ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។

មូលហេតុទូទៅនៃការរងរបួសរួមមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមិនសមរម្យ ការឡើងកម្តៅមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬកង្វះការសម្រាក ដែលរារាំងរាងកាយពីការងើបឡើងវិញ។ ជាពិសេស កីឡាដូចជារត់ បាល់ទាត់ និងបាល់បោះ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសកជើង ជង្គង់ និងស្មា ដោយសារតម្រូវការរត់ និងលោតច្រើន។ វិធីខាងក្រោមអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស៖

កំដៅឡើងនិងលាតសន្ធឹង

ការឡើងកម្តៅ និងការលាតសន្ធឹងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រោះវាជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសន្លាក់។ លំហាត់ប្រាណក្តៅឧណ្ហៗ រួមមាន ការបង្វិលសន្លាក់ដៃ ជើង ស្មា និងត្រគាក លាតជើង លោតនៅនឹងកន្លែង លោត Jack លោតខ្សែពួរ រុញ និងទាញឡើង។

អនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសបានយ៉ាងច្រើន ជាពិសេសនៅក្នុងសកម្មភាពផ្អែកលើកម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់ជាដើម។ ផ្នែកមួយដែលងាយរងគ្រោះបំផុតចំពោះការរងរបួសពីបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវគឺសន្លាក់។

ញ៉ាំបានល្អ

ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញនូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀត សាច់ដុំ ឆ្អឹង បេះដូង សួត ខួរក្បាល និងចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកក៏នឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុតផងដែរ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព។

សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់បំផុតសម្រាប់កីឡាគឺម្សៅ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ មនុស្សក៏ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណផងដែរ។

សម្រាកឱ្យបានច្រើន។

ការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យអត្តពលិកធ្វើការហួសកម្លាំង ជាពិសេសសន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ នេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសយ៉ាងខ្លាំង។ អត្តពលិកគួរឈប់សម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សូមប្រយ័ត្នពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដល់កម្រិតកំណត់

អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវដឹងពីដែនកំណត់រាងកាយរបស់ពួកគេ ដើម្បីជៀសវាងការដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើសាច់ដុំ សន្លាក់ សរសៃពួរ និងសរសៃចងរបស់ពួកគេ។ ការរត់ច្រើនពេក ឬការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់កម្រិតរាងកាយរបស់អ្នក អាចនាំអោយមានរបួសបានយ៉ាងងាយ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-cach-giup-phong-tranh-cac-chan-thuong-the-thao-pho-bien-185241127121927463.htm