តើ​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ការ​រង​របួស​ពេល​រត់?

អ្នករត់ជាច្រើនផ្តោតលើគុណភាពនៃស្បែកជើងរត់ បច្ចេកទេស និងរយៈពេលសម្រាកដើម្បីការពារការរងរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលយល់ថារបបអាហារមានតួនាទីសំខាន់ដូចគ្នា។

សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង អាហាររូបត្ថម្ភល្អមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារសាច់ដុំ សរសៃពួរ ឆ្អឹង និងជាលិកាភ្ជាប់ពីការខូចខាតផងដែរ។ យោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health (USA) បានឱ្យដឹងថា របបអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យអ្នករត់ប្រណាំងរក្សាការស៊ូទ្រាំ កាត់បន្ថយការរលាក និងការពារការរងរបួសរ៉ាំរ៉ៃ។

ការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលកំពុងរត់។

រូបថត៖ អាយ

របបអាហារប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើរចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារនៃសាច់ដុំ ឆ្អឹង សរសៃពួរ និងជាលិកាភ្ជាប់។ ទាំងនេះគឺជាផ្នែកទាំងអស់ដែលងាយនឹងរងរបួសពេលកំពុងរត់។

នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះមីក្រូសារជាតិដូចជា វីតាមីន D កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម ឬប្រូតេអ៊ីន ដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការរត់នីមួយៗនឹងថយចុះ ដែលនាំទៅរកហានិភ័យនៃការរលាក ទឹកភ្នែកសាច់ដុំ ឬជំងឺពុកឆ្អឹង។

អ្នករត់ប្រណាំងគួរមានរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ។

យោងតាមការសិក្សានៅក្នុង Journal of the International Society of Sports Nutrition ថាមពលទាបគឺជាកត្តាចម្បងក្នុងការបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រួមទាំងការរត់ផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនស្រកទម្ងន់ដោយការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងរបបអាហារ និងការរត់។ ការតមអាហារគឺចាំបាច់ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចៀសវាងការកាត់កាឡូរីច្រើនពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំងយូរ។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រត់ច្រើនដោយមិនប្រើប្រាស់កាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំសារធាតុចិញ្ចឹមដែលផ្ទុកនៅក្នុងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ ដើម្បីរក្សាសកម្មភាពជីវិត។ លទ្ធផលគឺរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយចុះខ្សោយ។

ដើម្បីទប់ស្កាត់របួសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នករត់ប្រណាំងគួរមានរបបអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដោយផ្តោតលើក្រុមនៃសារធាតុដូចជា ប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម វីតាមីន D អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ប្រូតេអ៊ីនជួយជួសជុលសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងជាលិកាភ្ជាប់។ អ្នករត់ប្រណាំងគួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 1.2-2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើកម្រិតនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀត កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់ឆ្អឹង ខណៈដែលវីតាមីន D ជួយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ កង្វះវីតាមីន D គឺជាកត្តាមួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង ដោយសារតែភាពតានតឹងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ពស់។

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ជាពិសេស EPA និង DHA ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រី salmon, sardines, chia seed និង flaxseeds។ អាស៊ីត​ខ្លាញ់​ទាំងនេះ​មាន​ឥទ្ធិពល​ប្រឆាំង​ការ​រលាក​ដ៏​ខ្លាំងក្លា ជួយ​កាត់បន្ថយ​ការឈឺចាប់​សាច់ដុំ និង​កម្រិត​ការបំផ្លាញ​ជាលិកា​ទន់ៗ​។ ទីបំផុត សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា វីតាមីន C, E និងប៉ូលីហ្វេណុល ជួយពន្លឿនការព្យាបាលជាលិកា នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Everyday Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-giam-nguy-co-chan-thuong-khi-tap-chay-bo-18525051812515349.htm