បុរសម្នាក់បានប្រែក្លាយខ្លួនបន្ទាប់ពីស្រកបាន ៤៥ គីឡូក្រាម

Long An ធ្លាប់តស៊ូនឹងទម្ងន់ ១២០ គីឡូក្រាម លោក Tran Quoc Thinh អាយុ 30 ឆ្នាំបានខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់ 45 គីឡូក្រាម និងផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់គាត់ ព្យាបាលកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

លោក Quoc Thinh ដែលកំពុងធ្វើការក្នុងវិស័យជំនួញបាននិយាយថា គាត់ "មិនដែលមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អទេ" បន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់ពី 120 គីឡូក្រាមមក 75 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពីបានខិតខំញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

កាលពីខែមេសា គាត់ពិបាកដកដង្ហើម ឈឺសន្លាក់ និងស្បែកក្រវាត់ខ្មៅនៅក។ បន្ទាប់ពីការពិនិត្យ ធ្វើតេស្ត និងថតកាំរស្មីអ៊ិច វេជ្ជបណ្ឌិតបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថា ធីញ មានជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម កម្រិតខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម ៣ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដំណាក់កាលដំបូង។

លោក Thinh បាននិយាយថា "ប្រសិនបើខ្ញុំមិនស្រកទម្ងន់ទេ ជំងឺនឹងធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត" លោក Thinh បាននិយាយថា នេះជាកម្លាំងចិត្តសម្រាប់គាត់ក្នុងការតាំងចិត្តដើម្បីត្រលប់មកវិញ។

លោក Thinh នៅពេលនោះមានទម្ងន់ 120 គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — លោក Thinh នៅពេលនោះមានទម្ងន់ 120 គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

សូមអរគុណចំពោះការស្រាវជ្រាវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ និងការគាំទ្រពី PT (គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន) បុរសនោះបានយល់ពីគោលការណ៍ស្នូលនៃការសម្រកទម្ងន់គឺថាកាឡូរីចេញ (ថាមពលប្រើប្រាស់) ត្រូវតែធំជាងកាឡូរីក្នុង (ថាមពលប្រើប្រាស់)។ លើសពីនេះទៅទៀត វាត្រូវកំណត់ការទទួលទានស្ករ ខាញ់ និងខ្លាញ់អាក្រក់។ តាមគោលការណ៍ខាងលើ លោកបានសម្រេចចិត្តរួមបញ្ចូលរបបអាហារទាំងពីរគឺ ញ៉ាំស្អាត និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

ញ៉ាំស្អាតគឺផ្តោតលើការជ្រើសរើសអាហារកែច្នៃតិចតួចដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ និងធញ្ញជាតិ។ វិធីនៃការញ៉ាំនេះរួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាព និងរក្សារសជាតិអាហារធម្មជាតិ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប គឺជាអក្សរកាត់សម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលមានន័យថាកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានម្សៅ និងស្ករ ដូចជា អង្ករស បន្ទុះ ពោត ដំឡូង ដំឡូងមី ស្ករគ្រាប់ ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងសាច់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ...

គោលការណ៍នៃរបបអាហារនេះគឺថា នៅពេលដែលរាងកាយទទួលយកកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក ពួកវាអាចបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូសក្នុងឈាម ដែលនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ នៅពេលនេះ រាងកាយនឹងបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនច្រើន (ដើម្បីរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម) ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ បរិមាណគ្លុយកូសត្រូវបានបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់លើស។ នេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការធាត់។

លោក ធិញ ញ៉ាំអាហារតែពីរពេលក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ថែមថាមពលជាមួយម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey (អាហារបំប៉នដែលជួយបង្កើនសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់) ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែលកែច្នៃតែប៉ុណ្ណោះ ដូចជាសុដន់មាន់ស្ងោរ សាច់គោបំពង និងបន្លែបៃតងស្ងោរ។ បុរសម្នាក់នេះញ៉ាំបាយពីរចាន ឬដំឡូងផ្អែមបួនផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមិនញ៉ាំអាហារចៀន បំពង ឬបំពងឡើយ។

បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់គាត់ យុវជនរូបនេះបានជ្រើសរើសបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ និង cardio ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ គាត់បានរក្សាការហ្វឹកហ្វឺនរបស់គាត់ចំនួន 6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំរយៈពេល 2 ម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ជិះកង់ប្រហែល 15 គីឡូម៉ែត្រ ឬរត់រយៈពេលមួយម៉ោងជារៀងរាល់យប់។

ដំបូងឡើយ លោក ធីញ តែងតែងឿងឆ្ងល់ ដោយនឹកដល់ពេលដែលគាត់អាចផឹកភេសជ្ជៈបាន៦ដបក្នុងមួយថ្ងៃថា "ពេលនោះពិតជាពិបាកណាស់ រាងកាយរបស់គាត់តែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំង ខ្វះថាមពល" យុវជនរូបនេះបាននិយាយបន្ថែមថា គាត់ព្យាយាមយកឈ្នះលើខួរក្បាលរបស់គាត់ដែលចង់ផ្អែម។

បន្តិចម្ដងៗ រាងកាយរបស់គាត់ចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួន លែងឃ្លានជាតិស្ករ ហើយស្រឡាញ់ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃបន្ថែមទៀត។

លោក Thinh រក្សាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ៦ ដង/សប្តាហ៍។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — លោក Thinh រក្សាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ៦ ដង/សប្តាហ៍។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

បន្ទាប់ពី 5 ខែនៃការសម្រកទម្ងន់ វេជ្ជបណ្ឌិតបានប្រកាសថា សូចនាករសុខភាពដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភដូចជា អង់ស៊ីមថ្លើម ខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមបានត្រឡប់ទៅកម្រិតធម្មតាវិញ។ ជាពិសេសសញ្ញានៃជំងឺមុនទឹកនោមផ្អែមក៏បាត់ដែរ បុរសនោះលែងប្រឈមនឹងជំងឺនេះទៀតហើយ។

លោក ធីញ បាននិយាយថា “ឥឡូវនេះខ្ញុំយល់អំពីយន្តការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងសម្រកទម្ងន់ ដូច្នេះខ្ញុំមិនខ្លាចឡើងទម្ងន់ម្តងទៀតទេ”។ លោកបានបន្ថែមថា អាថ៍កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់ គឺការតស៊ូ និងវិន័យ ដោយចាត់ទុកការវិលមករករាងវិញថាជាដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ មិនមែនជាអ្វីដែលអាចប្រញាប់ ឬប្រញាប់នោះទេ។

ក្រៅពីការប្តេជ្ញាចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន លោក Thinh ក៏មានភរិយាគឺលោកស្រី Nguyen Thi Y Binh ដែលអមដំណើរ លើកទឹកចិត្ត និងគាំទ្រស្វាមីក្នុងការហាត់ប្រាណ និងទទួលទានអាហារប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ ប្តីប្រពន្ធចែករំលែក និងអនុវត្តទម្លាប់វិជ្ជមានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ អ្នកស្រី Binh បាននិយាយថា៖ «ខ្ញុំពិតជាភ្ញាក់ផ្អើល និងមានមោទនភាពចំពោះអ្វីដែលស្វាមីខ្ញុំបានធ្វើ»។

លោក Nguyen Duy Anh ប្រធានក្លឹប NDA GYM & FITNESS បាននិយាយថា Thinh គឺជាករណីដ៏កម្រមួយដែលមានរាងកាយលើសទម្ងន់ ប៉ុន្តែបានប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីកែលម្អរូបរាងរបស់គាត់ ហើយទីបំផុតបានជោគជ័យ។ គ្រូបង្វឹករូបនេះបានប្រាប់ថា៖ «ដំបូងឡើយ Thinh មានភាពទន់ខ្សោយខ្លាំង ហើយមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ប៉ុន្តែឥឡូវគាត់បានប្រសើរឡើងច្រើនពីសាច់ដុំទៅជាកម្លាំង ហើយខ្លាញ់ក៏បានថយចុះយ៉ាងខ្លាំង»។

អ៊ីតាលី អាមេរិក

ប្រភពតំណ