តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​បែប​ណា​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ដំណេក​ប្រសើរ​ជាង​គេ?

នេះប្រហែលជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីបង្កើនការគេងឱ្យបានយូរ។

ការអនុវត្តយូហ្គាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាទៀងទាត់អាចធ្វើអោយការគេងបានប្រសើរឡើង - រូបថត៖ FREEPIK

យោងតាម ​​Science Alert ការវិភាគមេតាបានរកឃើញថា ការហាត់យូហ្គាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាប្រចាំអាចធ្វើអោយការគេងបានប្រសើរឡើងជាងការដើរ ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ ការរាំតាមចង្វាក់ ឬ qigong និង tai chi ។

ការសាកល្បងដែលរួមបញ្ចូលក្នុងការវិភាគបានមកពីប្រទេសជាង 12 និងមានអ្នកចូលរួមជាង 2,500 នាក់ដែលមានបញ្ហាដំណេកគ្រប់វ័យ។

នៅពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harbin Sport ក្នុងប្រទេសចិនបានវិភាគទិន្នន័យ ពួកគេបានរកឃើញថាការធ្វើយូហ្គាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់តិចជាង 30 នាទីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការយកឈ្នះការគេងមិនលក់។

ការដើរគឺជាទម្រង់ដ៏ល្អបំផុតបន្ទាប់នៃសកម្មភាពរាងកាយ។ លទ្ធផលវិជ្ជមានត្រូវបានគេឃើញក្នុងរយៈពេល 8 ទៅ 10 សប្តាហ៍។

ការរកឃើញទាំងនេះគឺមានភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2023 ដែលបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ឬលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយក្នុងចំនោមការសិក្សាដែលរួមបញ្ចូលក្នុងការវិភាគបានរកឃើញថា យូហ្គាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើលទ្ធផលនៃការគេង បើធៀបនឹងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។

ការវិភាគមេតាចុងក្រោយនេះមិនអាចពន្យល់ពីមូលហេតុដែលយូហ្គាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការគេងនោះទេ ប៉ុន្តែលទ្ធភាពជាច្រើនត្រូវបានផ្តល់ជូន។

យូហ្គាមិនត្រឹមតែបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងជំរុញសាច់ដុំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic របស់អ្នកសកម្ម ដែលជាប្រព័ន្ធដែលទាក់ទងនឹង "សម្រាក និងរំលាយអាហារ"។

ការសិក្សាខ្លះថែមទាំងណែនាំថា យូហ្គាអាចគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរលកខួរក្បាល ជំរុញការគេងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាមានភស្តុតាងរឹងមាំថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេងក៏ដោយ ការសិក្សាប្រៀបធៀបការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ និងផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងរបស់ពួកគេមានកម្រិត។

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harbin Sport បានព្រមានថា "យើងត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលបកស្រាយការរកឃើញពីការសិក្សាអំពីបញ្ហានៃការគេង" ។ រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់មនុស្សគ្រប់រូបមានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយមិនមានដំណោះស្រាយណាមួយដែលសាកសមនឹងការគេងមិនលក់ ឬបញ្ហាដំណេកផ្សេងទៀតនោះទេ។

ការ​សិក្សា​នេះ​ត្រូវ​បាន​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដី Sleep and Biological Rhythms ។

ព្រលឹម

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm