របៀបរត់ពេលព្រឹកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ចូលគេងឱ្យលឿន ដាក់នាឡិការោទិ៍ឱ្យផុតដៃ ហើយញ៉ាំអាហារ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ គឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដែលចង់បង្កើតទម្លាប់រត់ពេលព្រឹក។

អនាម័យនៃការគេង

ការបង្កើតទម្លាប់រត់ពេលព្រឹកចាប់ផ្ដើមដោយការគេងលក់ស្រួល។ នេះអាចជាការពិបាក ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ប្រើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក ឬមើលទូរទស្សន៍នៅពេលល្ងាច។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមអនុវត្តអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ។ នេះជាពាក្យដែលប្រើដើម្បីពណ៌នាអំពីវិធីសាស្ត្រដែលធានាបាននូវដំណេកមានសុខភាពល្អប្រសើរ។

យោងតាមសមាគមន៍ដំណេករបស់អាមេរិក អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យគេងលក់លឿន ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬជាតិអាល់កុល បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង កុំងងុយគេង ហើយបង្កើតទម្លាប់ពេលយប់ដើម្បីសម្រាក - ដូចជាការងូតទឹកក្តៅ សមាធិ ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។

ស្លៀកសំលៀកបំពាក់រត់ទៅគ្រែ

វាពិបាកក្នុងការ "បរាជ័យ" ក្នុងការរត់នៅពេលអ្នករួចរាល់។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ចាប់ផ្តើមយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកបើកភ្នែករបស់អ្នក គ្រាន់តែដេកនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលកំពុងរត់របស់អ្នក។

នេះប្រហែលជាស្តាប់ទៅចម្លែក ប៉ុន្តែវាជាល្បិចមួយដែលអ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនបានស្បថ។ អ្នកមិនចង់គេងក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានញើសពីថ្ងៃមុននោះទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាមានអារម្មណ៍ល្អណាស់ក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលបោកគក់ថ្មីៗ។ គ្រាន់តែទុកស្បែកជើងរត់របស់អ្នកនៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នក នោះអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីរត់មុនគេ។

រៀបចំឧបករណ៍ដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តគេងក្នុងសម្លៀកបំពាក់រត់របស់អ្នកទេ អ្នកអាចទុកវានៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នក ដើម្បីអោយពួកគេត្រៀមខ្លួននៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង។ អ្នករត់ខ្លះចូលចិត្តទុកសម្លៀកបំពាក់រត់ចោលក្នុងបន្ទប់ទឹក ដើម្បីកុំឱ្យមិត្តស្រី ឬប្រពន្ធភ្ញាក់ខ្លួន។ ក្រោកពីគេង ចូលបន្ទប់ទឹក លាងមុខ ហើយសម្រាកបន្តិច មុននឹងរត់។

អ្នកក៏អាចពាក់មួករត់បានដែរ ទោះបីជាធម្មតាអ្នកមិនពាក់មួកក៏ដោយ។ នេះនឹងជួយសន្សំសំចៃពេលវេលាច្រើនក្នុងការជួសជុលសក់របស់អ្នក។

ក្រុមអ្នករត់ចម្ងាយផ្លូវជារៀងរាល់ព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍នៅបឹង Hoan Kiem ក្រុងហាណូយ។ រូបថត៖ Hanoinromeyes — អ្នករត់ប្រណាំងមួយក្រុមទៅរត់ជារៀងរាល់ព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍នៅបឹង Hoan Kiem ក្រុងហាណូយ ។ រូបថត៖ *Hanoinromeyes*

ដាក់នាឡិការោទិ៍ឱ្យឆ្ងាយពីដៃ

នៅពេលដែលនាឡិការោទិ៍របស់អ្នករលត់នៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងចង់បន្តចុចប៊ូតុង snooze ដើម្បីគេងពីរបីនាទីទៀត។ ប៉ុន្តែជាធម្មតា អ្នកនឹងគេងពី 30 នាទីទៅមួយម៉ោងទៀត ហើយភ្លាមៗនោះមិនមានពេលសម្រាប់រត់ទេ។

ការបង្កើតទម្លាប់រត់ពេលព្រឹកទាមទារភាពទៀងទាត់។ អ្នកមិនអាចរំលងការរត់រៀងរាល់បីថ្ងៃម្តង ហើយរំពឹងថានឹងបង្កើតទម្លាប់។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការភ្ញាក់ពីគេង សូមដាក់នាឡិការោទិ៍របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីដៃ ដូច្នេះអ្នកត្រូវក្រោកចេញពីគ្រែ ហើយបិទវា។ ឬប្រសើរជាងនេះ ដាក់វានៅក្នុងបន្ទប់ទឹកពីលើសម្លៀកបំពាក់ដែលកំពុងរត់របស់អ្នក។ ជំហានកាន់តែច្រើនដែលវាត្រូវការដើម្បីបិទវា អ្នកនឹងមិនសូវងងុយគេងទេ។

កំណត់គោលដៅ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មសម្រាប់ការប្រណាំង ហើយកំពុងធ្វើតាមកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ ការរំលងការរត់ពេលព្រឹករបស់អ្នកនឹងពិបាកជាង។ នេះគឺដោយសារតែអ្នកមានគោលដៅដែលអ្នកចង់សម្រេច ហើយអ្នកមានផែនការធ្វើតាមដើម្បីសម្រេចវា។

ទោះបីជាអ្នកមិនបានហ្វឹកហាត់ក៏ដោយ អ្នកនៅតែត្រូវធ្វើដូច្នេះ ដោយកំណត់គោលដៅ និងកាលវិភាគដើម្បីឱ្យអ្នកដើរលើផ្លូវ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការរត់របស់អ្នក។ អ្នកអាចផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅជាក់លាក់ ដូចជាការម៉ាស្សា ឬការព្យាបាលដោយស្ប៉ាជាដើម។

រហូតទាល់តែទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកជាប់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមានអ្វីមួយខុស ប្រសិនបើអ្នកមិនរត់ — ជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។

ផ្លាស់ប្តូរផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកថ្មីស្រឡាងការរត់ពេលព្រឹក អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺរត់ផ្លូវដដែលនៅពេលព្រឹក។ វានឹងបន្ថែមភាពធុញទ្រាន់ដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍រួចហើយ។

ទទួលបានភាពស្រស់ស្រាយដោយរៀបចំផែនការរត់ពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅយប់មុន ដោយគិតថាតើអ្នកនៅឆ្ងាយប៉ុណ្ណា និងកន្លែងណាដែលអ្នកនឹងត្រូវរត់។ អ្នកអាចគូសផែនទីផ្លូវរបស់អ្នកជាមុនដោយប្រើ Google Maps ស្វែងរកកន្លែងសម្គាល់ថ្មីដើម្បីទៅទស្សនា ឬភ្នំដើម្បីយកឈ្នះ។

មានសូម្បីតែកម្មវិធីផែនទីដែលអ្នកអាចទាញយកទៅទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដែលនឹងផ្តល់ព័ត៌មានលំអិតអំពីដីសម្រាប់ផ្លូវដែលអ្នកបានគ្រោងទុក។ កាលណាអ្នករក្សារបស់ស្រស់កាន់តែច្រើន ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ។

ស្វែងរក "កាក់រត់"

ការស្វែងរកដៃគូដែលកំពុងដំណើរការគឺល្អណាស់ព្រោះវាបង្ខំអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការ។ ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតារត់តែម្នាក់ឯង សាកល្បងជ្រើសរើសមិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារ ឬរត់ជំនួសជាមួយ "សហរត់ប្រណាំង" ផ្សេងៗ។

ប៉ុន្តែនៅពេលជ្រើសរើស "ដៃគូរត់" ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាស្រដៀងគ្នា។ ប្រសិនបើមនុស្សពីរនាក់មិនត្រូវគ្នា ឬមានភាពខុសប្លែកគ្នាច្រើនក្នុងកម្រិតកាយសម្បទា វាអាចមានការភ័ន្តច្រឡំ ឬធ្វើឱ្យអ្នកផ្សេងខកចិត្ត ឬទាំងពីរ។

បរិភោគតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ

ការរត់លើពោះទទេ មិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ បន្ទាប់ពីគេងលក់អស់មួយយប់ អ្នកស្រេកឃ្លាន ហើយមិនមានថាមពលច្រើនទៀតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តរត់ដោយមិនបរិភោគ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខ្សោយ និងចង់ក្អួត។ អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត អ្នកអាចជឿជាក់លើខ្លួនឯងថា អ្នកមិនសមសម្រាប់ការរត់ពេលព្រឹកនោះទេ នៅពេលដែលការពិត អ្នកញ៉ាំមិនបានត្រឹមត្រូវ។

ជំនួសឱ្យការក្រោកពីដំណេក ហើយទៅរត់ ចូរចំណាយពេលខ្លះដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលបង្កើនថាមពល ដូចជាចេក បារអាហារពេលព្រឹក ឬនំប៉័ងជាមួយប៊័រសណ្តែកដី។ តាមរយៈការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងជៀសវាងហានិភ័យនៃការញ៉ាំច្រើនពេក និងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ផ្តល់សំណើម

បន្ទាប់ពីគេងប្រាំពីរ ឬប្រាំបីម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្សោះជាតិទឹក។ ការរត់ដោយមិនបំពេញទឹកគឺជាកំហុសដ៏ធំមួយ។ ខណៈពេលដែលអ្នកប្រាកដជាមិនចង់បានទឹកនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក ការផឹកទឹកពីរបីកែវនឹងមិនឈឺចាប់ទេ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីឱ្យវាលិចចូល។

អ្នកក៏អាចយកភេសជ្ជៈ កីឡា ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិអេឡិចត្រូលីតមកផឹកពេលកំពុងរត់។ ច្បាប់ទូទៅនៃមេដៃគឺផឹកទឹក 3-4 អោនសម្រាប់រាល់ម៉ាយដែលអ្នករត់។

អ្នកអាចផឹកកាហ្វេមុនពេលរត់ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធិភាព diuretic ។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការជាក់លាក់មុនពេលរត់នីមួយៗ។

ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ឆ្លុះបញ្ចាំង

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុវត្ថិភាពនៅពេលរត់នៅពេលព្រឹក ជាពិសេសនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យមិនទាន់រះ ហើយវានៅតែងងឹតនៅឡើយ។ ពាក់ឧបករណ៍ឆ្លុះបញ្ចាំង - រួមទាំងអាវ ខោ មួក និងសូម្បីតែស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ - ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកអាចមើលឃើញចំពោះចរាចរណ៍ដែលនឹងមកដល់។

ពណ៌ដែលល្អបំផុតមានពណ៌អ៊ីយូតាដិតដែលបញ្ចេញពន្លឺនៅក្នុងទីងងឹត។ អ្នកខ្លះថែមទាំងមានភ្លើងពិល ដែលអ្នកអាចបើក និងបិទបាន។ នាំយកទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក និងទម្រង់អត្តសញ្ញាណមួយចំនួនដូចជា ប័ណ្ណធានារ៉ាប់រងសុខភាពរបស់អ្នក នៅពេលដំណើរការតែម្នាក់ឯង។

ដើម្បីសុវត្ថិភាព សូមរត់ជាមួយអ្នកផ្សេង ប្រសិនបើវាមិនទាន់ភ្លឺ។ បើរត់តែម្នាក់ឯង ត្រូវនៅជាប់ផ្លូវសាធារណៈដែលមានពន្លឺល្អ មមាញឹករហូតដល់ព្រះអាទិត្យរះ ហើយមានមនុស្សផ្សេងទៀតនៅជុំវិញអ្នក។

ហុង ឌុយ

ប្រភពតំណ