របបអាហារសម្រាប់កុមារដែលមានភាពពេញវ័យដំបូង

ភាពពេញវ័យធម្មតា និងមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភល្អ និងមិនមានកាឡូរីលើសជាធម្មតាកើតឡើងនៅចន្លោះអាយុ 9-14 ឆ្នាំចំពោះក្មេងប្រុស និង 8-13 ឆ្នាំចំពោះក្មេងស្រី។ ប៉ុន្តែតាមការពិត ក្មេងស្រីកាន់តែច្រើនឡើងៗចាប់ផ្តើមវិវឌ្ឍមុនអាយុ 8 ឆ្នាំ ដោយអាយុជាមធ្យមនៃការមករដូវដំបូងមានអាយុក្រោម 10 ឆ្នាំ។ ជាធម្មតា ភាពពេញវ័យដំបូងចំពោះក្មេងស្រីគឺខ្ពស់ជាងក្មេងប្រុស។

1. ទំនាក់ទំនងរវាងរបបអាហារនិងភាពពេញវ័យដំបូងចំពោះកុមារ

ភាពពេញវ័យដំបូង គឺជាសញ្ញានៃភាពចាស់មុនអាយុ។ ភាពពេញវ័យដំបូងមិនបណ្តាលមកពីកត្តាតែមួយទេ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការចាប់ផ្តើមនៃភាពពេញវ័យគឺស្មុគស្មាញ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានកំណត់កត្តាបរិស្ថាន និងរបៀបរស់នៅមួយចំនួនដែលអាចរួមចំណែកដល់ភាពពេញវ័យដំបូង។

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃជម្ងឺនេះគឺការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនរបស់កុមារ។ ដូច្នេះ ដើម្បីជួយកុមារឱ្យជៀសផុតពីភាពពេញវ័យដំបូងឡើយ ចាំបាច់ត្រូវធានាថាពួកគេមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អតាំងពីតូច និងរក្សាវាឱ្យបានយូរអង្វែង ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ភាពពេញវ័យដំបូងរបស់ទាំងក្មេងស្រី និងក្មេងប្រុសគឺដោយសារតែរបបអាហារដែលប្រើប្រាស់អាហារដែលផ្សំពីសត្វច្រើនពេក ខ្លាញ់ខ្ពស់ និងអាហារកែច្នៃ។ របបអាហារដែលមានសាច់ច្រើន អាហារកែច្នៃ... ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឈឺចាប់ពេលមករដូវមុននេះ ខណៈដែលការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងបន្ថយការចាប់ផ្តើមនៃភាពពេញវ័យ។

សកម្មភាពអ័រម៉ូនកាន់តែលឿន និងកាន់តែខ្លាំងនឹងនាំឱ្យឆាប់ពេញវ័យ។ កុមារដែលញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប (ផ្អែកលើការវិភាគនៃសារធាតុ macronutrients វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងអាហារទាំងមូលមួយចំនួន) មានទំនោរឈានចូលវ័យពេញវ័យមុនអាយុ។

Chế độ ăn cho trẻ dậy thì sớm- Ảnh 2. — អាហារគឺជាកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការពេញវ័យដំបូងរបស់កុមារ។ រូបថតគំនូរ។

ខ្លាញ់លើសផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនច្រើន។ អត្រាកើនឡើងនៃកុមារលើសទម្ងន់ និងធាត់រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្លូវភេទដំបូង។ ការសិក្សាជាច្រើនបញ្ជាក់ពីទំនាក់ទំនងរវាងកុមារលើសទម្ងន់ និងការពេញវ័យដំបូង និងអាហារូបត្ថម្ភចំពោះក្មេងស្រី។ អ័រម៉ូនបុរសហៅថា androstenedione ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងក្រពេញ Adrenal និងអូវែ ហើយត្រូវបានបំប្លែងនៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ទៅជា estrogen ។

កោសិកាខ្លាញ់គឺដូចជារោងចក្រ estrogen ។ នៅពេលដែលទម្ងន់កើនឡើង កម្រិតអរម៉ូនក៏កើនឡើងផងដែរ។ ជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងរាងកាយផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន ឡេបទីន និងអេស្ត្រូជេន ហើយកត្តាទាំងនេះត្រូវបានគេគិតថាទទួលខុសត្រូវចំពោះការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃភាពពេញវ័យដែលទាក់ទងនឹងការធាត់។

អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃទាប ជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីមួយចំនួន ដែលបំប្លែងអាស៊ីតទឹកប្រមាត់ទៅជាអរម៉ូនភេទ។ បន្ទាប់មក ជញ្ជាំងពោះវៀនស្រូបយកអរម៉ូនទាំងនេះ ហើយបញ្ចេញវាទៅក្នុងចរន្តឈាម។ ថ្លើមផលិតអាស៊ីតទឹកប្រមាត់ដើម្បីរំលាយខ្លាញ់។ របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនផលិតអាស៊ីតទឹកប្រមាត់កាន់តែច្រើនដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជាអរម៉ូនភេទ។ លើសពីនេះ ភាពអសកម្មអាចកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិ Melatonin ដែលរំខានដល់សញ្ញានៅក្នុងខួរក្បាលដែលជំរុញការលូតលាស់អំឡុងពេលពេញវ័យ។

2. សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្សវ័យក្មេងអំឡុងពេលពេញវ័យ

តាំងពីក្មេងមក របបអាហាររបស់កុមារគួរតែរួមបញ្ចូលអាហាររុក្ខជាតិធម្មជាតិឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រួមមាន បន្លែបៃតង មឹក ពោត ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមបារាំង ផ្សិត គ្រាប់ ផ្លែបឺរ សណ្តែក ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សារបបអាហារនេះរហូតដល់កុមារឈានដល់វ័យពេញវ័យ និងពេញវ័យ។ នេះមានន័យថា ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវរក្សាពេញមួយជីវិត។

ក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យកុមារនឹងត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមទៀត។ របបអាហារូបត្ថម្ភ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួយកុមារកាត់បន្ថយជំងឺ និងរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តដែលតែងតែកើតមានក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ឪពុកម្តាយគួរតែរៀបចំមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃដ៏សម្បូរបែបសម្រាប់កូនៗ សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដល់កូន។

Chế độ ăn cho trẻ dậy thì sớm- Ảnh 3. — ក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យកុមារនឹងត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែមទៀត។ រូបថតគំនូរ។

ភាពពេញវ័យគឺជាដំណាក់កាលដែលកុមារត្រូវការថាមពលច្រើនបំផុត ជាពិសេសការផ្តល់ថាមពលពីកាឡូរីក្នុងអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ ជាមធ្យមក្មេងស្រីត្រូវការ 2200 kcal ក្មេងប្រុសត្រូវការ 2800 kcal ។

ប្រូតេអ៊ីន៖ ជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមិនអាចខ្វះបាន ដើម្បីជួយអភិវឌ្ឍកុមារ។ ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដល់កុមារជាមួយនឹងអាហារដូចជា សាច់មាន់ សាច់ជ្រូក សាច់គោ ស៊ុត ឈីស បង្គា និងត្រី។

កាបូអ៊ីដ្រាត៖ អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងម្សៅច្រើនដែលផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតក៏ចាំបាច់សម្រាប់ដំណាក់កាលនេះផងដែរ ដូចជា នំប៉័ង ធញ្ញជាតិ អង្ករ ដំឡូង សណ្តែក មី...

Lipids - ខ្លាញ់៖ ជាក្រុមមួយនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ រួមចំណែកដល់ការបង្កើតកោសិកាសរសៃប្រសាទ អរម៉ូន... កុមារគួរជ្រើសរើសខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជា ប្រេងអូលីវ ប្រេងដូង ប្រេងថ្លើមត្រី ផ្លែបឺរ។

វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ៖ នេះគឺជាក្រុមសំខាន់មួយសម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្សវ័យក្មេងអំឡុងពេលពេញវ័យ ក៏ដូចជាយើងម្នាក់ៗផងដែរ។ រាងកាយមិនអាចសំយោគវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដោយខ្លួនឯងបានទេ ប៉ុន្តែត្រូវស្រូបយកវាតាមរយៈអាហារជាច្រើនប្រភេទជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កុមារគួរត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតងឱ្យបានច្រើន ដើម្បីទទួលបានសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។

សារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗសំខាន់ៗសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់រួមមាន សូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វ័រ សេលេញ៉ូម ជាតិដែក ម៉ង់ហ្គាណែស...

ជាតិដែក៖ នេះគឺជាមីក្រូសារជាតិពិសេសដែលមិនអាចបំភ្លេចបានក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ។ ជាតិដែកមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការផលិតឈាម ដោយដឹកអុកស៊ីសែនពេញរាងកាយ។ ជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងស្រី វដ្តរដូវប្រចាំខែអាចនាំឱ្យបាត់បង់ឈាមយ៉ាងងាយ ដូច្នេះការបន្ថែមជាតិដែកឱ្យបានទាន់ពេលវេលាគឺចាំបាច់។ អាហារសម្បូរជាតិដែក និងប្រូតេអ៊ីន ដូចជាសាច់ ស៊ុត ត្រី គ្រាប់ជាដើម គួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ។
កាល់ស្យូម៖ ជាសារសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់កម្ពស់ដ៏ឆ្នើមរបស់កុមារ នៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងវីតាមីន D ជាមធ្យម កុមារម្នាក់ៗក្នុងវ័យពេញវ័យអាចត្រូវការកាល់ស្យូម 1,200mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ស័ង្កសី៖ ប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពអង់ស៊ីម គាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការពារសរីរាង្គក្នុងរាងកាយ។
ម៉ាញ៉េស្យូម៖ មានសារសំខាន់សម្រាប់មុខងាររំលាយអាហារ ថែមទាំងចូលរួមក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងរក្សាសុខភាពឆ្អឹងផងដែរ។
សេលេញ៉ូម៖ ជួយពង្រឹងភាពស៊ាំ កម្ចាត់ធាតុបរទេសដែលឈ្លានពានរាងកាយ។

3. កំណត់ចំណាំចាំបាច់ដើម្បីកែលម្អសុខភាពសម្រាប់កុមារដែលមានភាពពេញវ័យដំបូង

នៅពេលពេញវ័យកើតឡើងដំបូង ប្រសិនបើកុមារអង្គុយស្ងៀម វានឹងរារាំងការលូតលាស់នៃឆ្អឹង និងក្រុមសាច់ដុំ ដែលនាំឱ្យការលូតលាស់ក្រិន និងការលូតលាស់យឺត។ ឪពុកម្តាយគួរតែលើកទឹកចិត្តកូនរបស់ពួកគេឱ្យចូលរួមក្នុងសកម្មភាព កីឡា ដើម្បីជួយបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយនិងបង្កើនកម្ពស់របស់ពួកគេ។

Chế độ ăn cho trẻ dậy thì sớm- Ảnh 4. — លើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យលេង និងហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ ដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្ពស់ និងកាយសម្បទាទាំងមូល។ រូបថតគំនូរ។

ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ ឪពុកម្តាយក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបរស់នៅរបស់កូនផងដែរ។ កុមារត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអនុវត្តទម្លាប់ចូលគេងឱ្យលឿន និងក្រោកពីព្រលឹម។

ជំងឺ ឬរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តដែលតែងតែកើតមានក្នុងវ័យពេញវ័យអាចត្រូវបានកែលម្អតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងរបបរស់នៅ។ ឪពុកម្តាយអាចអនុញ្ញាតឱ្យកូនរបស់ពួកគេចូលរួមក្នុងសកម្មភាពក្រៅកម្មវិធីសិក្សា ឬចុះឈ្មោះពួកគេសម្រាប់ថ្នាក់អប់រំកាយ។ លើសពីនេះ ឪពុកម្តាយក៏គួរតែចំណាយពេលនិយាយជាមួយកូន និងយកឈ្នះលើការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តអំឡុងពេលពេញវ័យ។

អំឡុងពេលពេញវ័យ កុមារទំនងជាលើសទម្ងន់។ ការគ្រប់គ្រងបរិមាណជាតិខ្លាញ់ពីប្រេង ឬអាហារសម្រន់គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពនេះ។ ម្យ៉ាងទៀត រំលឹកកូនរបស់អ្នកឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារឱ្យបាន 3 ពេល និងជាពិសេសមិនត្រូវរំលងអាហារពេលព្រឹក។

ប្រភព