របបអាហារ និងការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីសម្រកទម្ងន់អំឡុងពេលតេត

NDO - ស្ត្រីក៏ដូចជាបុរសដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់នៅតែត្រូវធ្វើតាមច្បាប់ជាក់លាក់។ ប្រសិនបើថ្ងៃដ៏រីករាយនៃ Tet មិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងនោះលទ្ធភាពនៃការឡើងទម្ងន់គឺអាចធ្វើទៅបានទាំងស្រុង។

ចំណាំលើអាហារូបត្ថម្ភ

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស I Dinh Tran Ngoc Mai នាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ ផ្តល់ដំបូន្មានថា ស្ត្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់នៅតែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណកាឡូរីដែលពួកគេត្រូវការក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត ស្ត្រីត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាហារដែលផ្តល់ថាមពលខ្ពស់ ដូចជា បន្ទរជើង ប្រហិតសាច់គោ ឈីស ក្បាលជ្រូក ជាដើម ព្រមទាំងស្រាបៀរ ស្រា និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជា ទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈជាដើម។

វេជ្ជបណ្ឌិត Mai បាននិយាយថា "ការធានានូវសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងអាហារគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកនៅតែអាចរីករាយជាមួយអាហារបែបប្រពៃណីមួយចំនួនដែលមានថាមពល ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់គឺនៅតែធ្វើតាមរបបអាហារធម្មតា"។

ស្ត្រីគួរកំណត់អាហារសម្បូរជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និងម្សៅ។ ក៏ដូចជាកំណត់ការផឹកស្រា និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ពីព្រោះមាតិកាកាឡូរីក្នុងអាហារទាំងនេះគឺខ្ពស់គួរសម ជាពិសេសស្រាក្រឡុកដែលមានជាតិអាល់កុល

ផ្តោតលើបន្លែ សាឡាត់ ផ្លែឈើស្រស់ និងទឹក ព្រោះទាំងនេះគឺជាក្រុមអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

រក្សាកាលវិភាគហាត់ប្រាណទៀងទាត់

យោងតាម អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ថ្ងៃឈប់សម្រាកហាក់ដូចជាជួយយើងឱ្យសម្រាក មានភាពសប្បាយរីករាយ និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ បន្ទាប់ពីធ្វើការយ៉ាងយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហាមិនសាមញ្ញទេ។ ការឈប់សម្រាកយូរអាចធ្វើឱ្យយើងឡើងទម្ងន់ដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដោយសារតែការញ៉ាំច្រើន និងខ្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការងារដែលកើតឡើងក្នុងពេលឈប់សម្រាក ការធ្វើដំណើរច្រើន ការដើរទិញឥវ៉ាន់ ការកម្សាន្តភ្ញៀវឥតឈប់ឈរ ចូលគេងយឺត ផឹកស្រាច្រើន ជាដើម នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស តានតឹង និងអាចឈានទៅដល់ស្ថានភាពសុខភាពដ៏គ្រោះថ្នាក់។ ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត បាត់បង់ថាមពលទាំងអស់ និងមិនចង់ត្រឡប់ទៅធ្វើការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេវិញ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Duc Thanh សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ការសិក្សាបង្ហាញថា ប្រសិនបើយើងឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចធម្មតា រាងកាយរបស់យើងនឹងចុះខ្សោយបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍។

ដូច្នេះ អ្វីដែលត្រឹមត្រូវដែលត្រូវធ្វើគឺរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរបស់អ្នកនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក ជាជាងបញ្ឈប់ទាំងស្រុង។ ទោះបីជាអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយ ការរក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងនៅតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការត្រលប់ទៅទម្លាប់ហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នកវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក។

ខណៈពេលដែលកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវបានបិទ អ្នកនៅតែអាចហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបាន។ ត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ដូចជា squats, push-up, cross-legged kick, planks, crunches... អ្នកក៏អាចទទួលបានការច្នៃប្រឌិតជាមួយនឹងជណ្តើរ កៅអី... ឬគ្រាន់តែរត់ជុំវិញប្លុករបស់អ្នក។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Thanh បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា "ការហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 15 ទៅ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់អាចជួយបានច្រើនបើធៀបនឹងការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណទាល់តែសោះ។ សូម្បីតែទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតដូចជាការដើរ និងឡើងជណ្តើរនៅពេលណាក៏បាននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនមានលក្ខណៈសាមញ្ញ ប៉ុន្តែត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ព្រោះវាជួយប្រមូលផ្តុំការចូលរួមនៃសាច់ដុំភាគច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ហើយជាពិសេសអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះបានគ្រប់ទីកន្លែងដោយមិនប្រើឧបករណ៍ណាមួយឡើយ។

លំហាត់ប្រាណរុញ៖ ដេកលើពោះរបស់អ្នក ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ដោយដៃរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាដោយទទឹងស្មា។ ព្យាយាមរក្សាក និងដងខ្លួនឱ្យត្រង់។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ រហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ ហើយស្រូបចូល។ យកចិត្តទុកដាក់លើការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដើម្បីទប់ទល់នឹងទំនាញផែនដី ដើម្បីឱ្យដងខ្លួនរបស់អ្នកថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយរុញដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយដកដង្ហើមចេញ។

អនុវត្តប្រហែល 2-4 ឈុតប្រហែល 10-15 ដងក្នុងមួយៗ ឬរហូតដល់ការអស់កម្លាំងអតិបរមាកើតឡើង។ សម្រាក 1-2 នាទីរវាងឈុត។

របបអាហារ និងការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីសម្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត រូបថត ១

រក្សាលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

លំហាត់ប្រាណអង្គុយ៖ ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ជើងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ អង្គុយយឺតៗរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ ហើយដកដង្ហើមចូល។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ កុំផ្អៀងទៅមុខពេក ហើយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដើម្បីទប់ទល់នឹងទំនាញផែនដី ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងៗ។

ពត់ជង្គង់ទាំងពីរឱ្យត្រង់ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយដកដង្ហើមចេញ។ ដើម្បីរក្សាលំនឹង ភ្នែកគួរតែមើលទៅមុខត្រង់ត្រង់ចំណុចថេរ អំឡុងពេលចលនាទាំងមូលនៃរាងកាយ។ អ្នកអាចលើកដៃទាំងពីរឡើងត្រង់ពីមុខ ឬកាត់វាទៅក្រោយក។

កុហក់៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូល ពត់ករបស់អ្នក ហើយលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ សង្កត់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ពស់វែក៖ ដេកផ្អៀងលើឥដ្ឋ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់ជើងឱ្យត្រង់។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់យឺតៗ លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើង ពត់ក និងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដកដង្ហើម សូមបន្ថយបន្តិច)។ សង្កត់ទីតាំងប្រហែល 1 នាទីឬយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ថយដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើបែបនេះ 1-2 ដងក្នុងមួយវគ្គ។

ប្រភព៖ https://nhandan.vn/che-do-dinh-duong-tap-luyen-hop-ly-cho-phu-nu-giam-can-dip-tet-post857459.html