ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់មួយក្នុងចំណោមទម្លាប់ទាំងនោះ សូមអបអរសាទរ!

ជំនួសឲ្យការគ្រាន់តែដេកលើគ្រែ ហើយព្យាយាមងងុយគេង ទម្លាប់ទាំងនេះនឹងជួយឲ្យយើងគេងលក់បានល្អ និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។

មួយភាគបីនៃជីវិតមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានចំណាយទៅលើការគេង ដូច្នេះមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពល្អគឺការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ មានតែការគេងគ្រប់គ្រាន់ទេដែលអាចស្តារកោសិកាឡើងវិញ និងជួយឱ្យយើងមានថាមពលពេញលេញ។ ការនៅយប់ជ្រៅជាប្រចាំ ឬមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ពិតជានឹងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពការងារ និងថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ដែលនាំឱ្យមានជំងឺជាច្រើន។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ មនុស្សចាស់ដែលរស់នៅបានយូរ ជារឿយៗមានទម្លាប់ល្អទាំងបួននេះមុនពេលចូលគេង។ ទាំងនេះភាគច្រើនជាទម្លាប់ដែលយើងទាំងអស់គ្នាគួរតែរៀន ប្រសិនបើយើងចង់ពន្យារអាយុជីវិតរបស់យើង។

ជៀសវាងការនៅយប់ជ្រៅ ហើយគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។

ស្ថិតិបង្ហាញថា អ្នកដែលមានអាយុរាប់រយឆ្នាំមានចរិតលក្ខណៈរួមមួយគឺ ពួកគេមានទំនោរចូលគេងពីព្រលប់ និងភ្ញាក់ពីព្រលឹម។ កាលវិភាគទូទៅបំផុតសម្រាប់បុគ្គលដែលមានអាយុវែងគឺចូលគេងរវាងម៉ោង ៩ យប់ និង ១១ យប់ និងភ្ញាក់ពីដំណេករវាងម៉ោង ៥ ព្រឹក និង ៦ ព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែកាលវិភាគមមាញឹក មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងបង្កើតទម្លាប់ចូលគេងយឺត មានន័យថាពួកគេមិនអាចចូលគេងនៅម៉ោង ៩ យប់បានទេ។ ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ និងពន្យារអាយុជីវិត យើងត្រូវរក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យស៊ីសង្វាក់គ្នា ដោយចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងជៀសវាងការចូលគេងយឺតជាងម៉ោង ១១ យប់។ ការចូលគេងយឺតជារឿយៗរំខានដល់ចង្វាក់ circadian និងបំផ្លាញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ។

លើសពីនេះ ពេលវេលាគេងដ៏ល្អបំផុតដែលបានណែនាំគឺ ៨-១០ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ព្រោះនេះជាចំនួនដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ខួរក្បាល និងរាងកាយដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ ទោះបីជាមនុស្សមានទំនោរគេងតិចនៅពេលពួកគេចាស់ទៅក៏ដោយ ការរក្សាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់នឹងជួយបង្កើនអាយុជីវិត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល និងភាពស៊ាំ និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលកាន់តែច្រើន។

Người sống thọ thường làm 4 điều này ban đêm: Chỉ cần có 1 thói quen trong số đó thì xin chúc mừng - Ảnh 1.

ត្រាំជើង

នៅក្នុងឱសថបុរាណ ជើងត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "ចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ" ដ៏សំខាន់មួយរបស់រាងកាយ។ ការថែទាំជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវរួមចំណែកដល់សុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏ហត់នឿយនៅកន្លែងធ្វើការ ការត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេងផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលមិននឹកស្មានដល់។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗក៏ជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។

ការត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ (៣៧-៤០°C) ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ជំរុញចរន្តឈាមនៅអវយវៈខាងក្រោម និងបន្ធូរសាច់ដុំក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កំណត់ពេលវេលាត្រាំមកត្រឹម ២០ នាទី ល្អបំផុតគឺឈប់នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាញើសចាប់ផ្តើមបង្កើតនៅលើខ្នង ឬក្បាលរបស់អ្នក។

ផ្តល់អាហារបំប៉នសមស្រប។

ដើម្បីពន្យារអាយុជីវិត អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ដូចការគេង ឬកាយសម្បទាដែរ។ ការញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន និងការផឹកទឹកច្រើន គឺជាទម្លាប់ល្អដែលគួរតែត្រូវបានរក្សាជាប្រចាំ។ យោងតាមការសិក្សាសុខភាពឆ្នាំ ២០០២ លើមនុស្ស ៩៦.០០០ នាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិក អ្នកដែលញ៉ាំអាហារសម្បូរត្រី និងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិរស់នៅបានយូរបំផុត។ របបអាហារសម្បូរត្រីខ្លាញ់ (ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងជាលិការបស់វាដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែល ត្រីធូណា។ល។) ក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការការពារជំងឺមហារីក និងការរលាកមួយចំនួនផងដែរ។ លើសពីនេះ យើងគួរតែជ្រើសរើសត្រីសាឌីន ត្រីអាន់ឆូវី និងត្រីខ ដើម្បីបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់យើង ព្រោះត្រីប្រភេទនេះមានកម្រិតបារត និងសារធាតុគីមីទាប ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់តិចជាងដល់រាងកាយ។

Người sống thọ thường làm 4 điều này ban đêm: Chỉ cần có 1 thói quen trong số đó thì xin chúc mừng - Ảnh 2.

ហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ប៉ុន្តែមិនជិតដល់ពេលចូលគេងពេកទេ។

ការចំណាយពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ដូចជាការដើរ ឬហាត់យូហ្គា អាចជួយជំរុញភាពស៊ាំ និងសម្រាកទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែកំណត់សកម្មភាពខ្លាំងក្លាមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជៀសវាងការរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលអាចនាំឱ្យពិបាកគេងលក់ ឬសូម្បីតែគេងមិនលក់។

សរុបមក ក្រៅពីការយកចិត្តទុកដាក់លើការគេង និងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពពេលល្ងាចស្រាលៗ មនុស្សចាស់ដែលចង់បានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អក៏ត្រូវកែប្រែទម្លាប់ដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់ពួកគេផងដែរ។ ពួកគេគួរតែព្យាយាមកំណត់ការនៅភ្ញាក់ពីដំណេកយឺត ញ៉ាំច្រើនពេក និងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់គួរតែផ្តោតលើរបបអាហារ ដែលមានវិទ្យាសាស្ត្រ និងមានតុល្យភាព តាមដានសម្ពាធឈាម ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាមជាប្រចាំ និងធ្វើការថតអេឡិចត្រូកាឌីយ៉ូក្រាម អ៊ុលត្រាសោន B និងថតកាំរស្មីអ៊ិចយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។

ង្វៀន អាន

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm