ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់មួយនេះ សូមអបអរសាទរ!

ជំនួសឱ្យការគ្រាន់តែដេកលើគ្រែ ហើយព្យាយាមងងុយគេង ទម្លាប់ទាំងនេះនឹងជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួល និងមានសុខភាពល្អ។

1/3 នៃជីវិតមនុស្សត្រូវចំណាយលើការគេង ដូច្នេះមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការថែទាំសុខភាពគឺការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងឱ្យបានល្អ។ មានតែការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចស្តារកោសិកាឡើងវិញបាន ជួយឱ្យយើងពោរពេញដោយថាមពល។ ការចូលគេងយឺត ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ប្រាកដជាប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពការងារ ថែមទាំងកាត់បន្ថយការតស៊ូ ដែលជាហេតុនាំឱ្យកើតជំងឺជាច្រើន។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ជាធម្មតាមនុស្សចាស់ដែលមានអាយុវែង តែងតែមានទម្លាប់ល្អទាំង ៤ នេះនៅពេលយប់មុនពេលចូលគេង។ ទាំងនេះភាគច្រើនជាទម្លាប់ដែលយើងទាំងអស់គ្នាគួររៀន ប្រសិនបើយើងចង់ពន្យារអាយុជីវិតរបស់យើង។

ជៀសវាង​ការ​គេង​យប់​ជ្រៅ គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​

យោងតាមស្ថិតិមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 100 ឆ្នាំមានទម្លាប់ដែលពួកគេតែងតែចូលគេងលឿនហើយក្រោកពីព្រលឹម។ កាលវិភាគធម្មតាបំផុតរបស់មនុស្សដែលមានអាយុវែងគឺចូលគេងពីម៉ោង 9 យប់ដល់ម៉ោង 11 យប់ ហើយក្រោកពីម៉ោង 5 ព្រឹកដល់ម៉ោង 6 ព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែកាលវិភាគមមាញឹក មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងមានទម្លាប់ចូលគេងយឺត ដែលមានន័យថាពួកគេមិនអាចចូលគេងនៅម៉ោង 9 យប់បានទេ។ ដើម្បីរក្សាបាននូវសុខភាពល្អ និងអាយុយឺនយូរ យើងត្រូវរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យជាប់លាប់ ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយយកចិត្តទុកដាក់កុំចូលគេងយឺតជាងម៉ោង ១១យប់។ ការ​ចូល​គេង​យឺត​ជា​ញឹកញាប់​រំខាន​ដល់​នាឡិកា​ជីវសាស្ត្រ និង​បំផ្លាញ​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ ដោយ​ហេតុនេះ​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ។

លើសពីនេះ ពេលវេលាគេងដ៏ល្អដែលបានណែនាំគឺ 8 ទៅ 10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដែលជារយៈពេលដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់ខួរក្បាល និងរាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញ។ ទោះបីជាមនុស្សមានទំនោរគេងតិចនៅពេលពួកគេចាស់ក៏ដោយ ការរក្សាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់នឹងជួយបង្កើនអាយុវែង ធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង និងភាពស៊ាំរឹងមាំ និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលកាន់តែច្រើន។

ត្រាំជើង

នៅក្នុងឱសថបុរាណជើងតែងតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "ចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ" ដ៏សំខាន់នៃរាងកាយ។ ការថែរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ នឹងជួយកែលម្អ និងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក។ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីថ្ងៃនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ ការត្រាំជើងក្នុងទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលមិននឹកស្មានដល់ដល់រាងកាយ។ វាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅក៏ជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។

ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅពី ៣៧ ទៅ ៤០ អង្សារសេ ប្រហែល ១ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ជំរុញចលនាឈាមរត់នៅអវយវៈក្រោម និងបន្ធូរសាច់ដុំក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែកំណត់ពេលវេលាត្រាំជើងត្រឹម 20 នាទី ហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្នង ឬក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបែកញើស។

បន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភសមស្រប

ដើម្បីពន្យារអាយុជីវិត អាហារបំប៉នមានសារៈសំខាន់ដូចជាការគេង ឬកម្លាំងរាងកាយ។ ការ​ញ៉ាំ​ជាតិ​សរសៃ​ច្រើន និង​ផឹក​ទឹក​ច្រើន​ជា​ទម្លាប់​ល្អ​ដែល​ត្រូវ​រក្សា​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់។ យោងតាមការសិក្សាសុខភាពលើមនុស្ស 96,000 នាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកចាប់តាំងពីឆ្នាំ 2002 មក មនុស្សដែលមានរបបអាហារសម្បូរត្រី និងរុក្ខជាតិគឺជាមនុស្សដែលមានអាយុវែងបំផុត។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយត្រីខ្លាញ់ (ត្រីដែលមានប្រេងនៅក្នុងជាលិការបស់ពួកគេដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល ត្រីធូណា។ លើសពីនេះ យើងគួរតែជ្រើសរើសបន្ថែមត្រីសាឌីន អាន់ឆូវី និងត្រីខូត ទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់យើង ព្រោះទាំងនេះជាត្រីដែលមានកំហាប់បារត និងជាតិគីមីទាប មិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ល្មមៗ មិន​ជិត​ម៉ោង​ចូល​គេង​ពេក

ចំណាយពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីអាហាររួច ដូចជា ការដើរ យូហ្គា ជាដើម ដែលអាចជួយបង្កើនភាពធន់ និងសម្រាកទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែកំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ដើម្បីជៀសវាងការរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង ឬសូម្បីតែគេងមិនលក់។

សរុបមក ក្រៅពីការយកចិត្តទុកដាក់លើការគេង និងសកម្មភាពពន្លឺនៅពេលយប់ មនុស្សចាស់ដែលចង់មានជីវិតមានសុខភាពល្អ ក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការកែទម្លាប់ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផងដែរ។ ពួកគេ​គួរតែ​ព្យាយាម​កំណត់​ការ​គេង​យឺត ញ៉ាំ​ច្រើនពេក ឬ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ខ្លាញ់​។ មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការទទួលទានអាហាររូបត្ថម្ភ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងមានតុល្យភាព តាមដានសម្ពាធឈាមជាប្រចាំ កម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម វាស់អេឡិចត្រូតបេះដូង អ៊ុលត្រាសោន B និងកាំរស្មីអ៊ិច យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។

ង្វៀន អាន

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.