តើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រឹមតែមួយម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានទេ?

ចំពោះបុគ្គលដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃ ឬត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 រួចហើយ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើការគេងផងដែរ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន ដែលនាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងនៅពេលតមអាហារ និងក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ។

សូម្បីតែការគេងមិនលក់ត្រឹមតែមួយម៉ោងជារៀងរាល់យប់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងតាមរយៈផលប៉ះពាល់ដូចខាងក្រោម៖

បង្កឱ្យមានប្រតិកម្មស្ត្រេស

សូម្បីតែការគេងមិនលក់ត្រឹមតែមួយម៉ោងក្នុងមួយយប់ក៏អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរ។

រូបថត​បង្ហាញ៖ AI

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism បានបង្ហាញថា ការកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេងប្រហែល 60-90 នាទីក្នុងមួយយប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលតមអាហារ និងបន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងខ្លាំង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

មូលហេតុ​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ជឿ​ថា​ដោយសារ​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​បង្កើន​សកម្មភាព​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​ស៊ីមផាថេទិក និង​បង្កើន​ការ​បញ្ចេញ​អរម៉ូន cortisol ដែល​ជា​អរម៉ូន​ស្ត្រេស​ដែល​ជួយ​ជំរុញ​ការ​បញ្ចេញ​ជាតិ​ស្ករ​ពី​ថ្លើម​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ចរន្តឈាម។

អរម៉ូន Cortisol ជួយរាងកាយឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីបានកាន់តែប្រសើរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលរក្សាកម្រិតខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនបានយ៉ាងងាយ ដែលធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមពិបាកចូលទៅក្នុងកោសិកា។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្ត អ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ងាយនឹងមានភាពធន់នឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមចុះខ្សោយ និងអាចវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

តើ​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​គួរ​ដើរ​ដោយ​ជើង​ទទេ ឬ​ពាក់​ស្បែកជើង​ស្រូប​ចូល​ក្នុងផ្ទះ​មែនទេ? គ្រូពេទ្យ​ព្រមាន។ជើងគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលងាយរងគ្រោះបំផុតចំពោះផលវិបាកចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅតែខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ សរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមអាចរងការខូចខាត ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃអារម្មណ៍នៅក្នុងជើង។

ដោយមិនអើពើនឹងជំងឺរំលាយអាហារ មនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញថាពួកគេមានជំងឺមហារីក នៅពេលដែលវាយឺតពេលទៅហើយ។ថ្មីៗនេះ មន្ទីរពេទ្យទូទៅវៀតមី (សង្កាត់បាយហៀន ទីក្រុងហូជីមិញ) បានកត់ត្រាករណីជាច្រើននៃជំងឺរំលាយអាហារដ៏គ្រោះថ្នាក់តាមរយៈការឆ្លុះក្រពះ ដែលភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ។

មនុស្ស ៧ក្រុមដែលមិនគួរនៅមើលបាល់ទាត់រហូតដល់យប់ជ្រៅ។SKĐS - ការនៅដល់យប់ជ្រៅដើម្បីមើលបាល់ទាត់អាចមានផលវិបាកសុខភាពជាច្រើន ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន ឬអ្នកដែលសុខភាពរបស់ពួកគេចុះខ្សោយរួចទៅហើយ។

ជំងឺចង្វាក់ Circadian

នៅពេលដែលរយៈពេលនៃការគេងត្រូវបានកាត់បន្ថយ ឬមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ ហ្សែនដែលគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារគ្លុយកូសនៅក្នុងកោសិកាថ្លើម និងសាច់ដុំនឹងមិនមានស៊ីសង្វាក់គ្នា។ នេះធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរបស់កោសិកាក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអាំងស៊ុយលីនថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។

ជាពិសេស ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់វដ្តមេឡាតូនីន-កូទីសូល ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន បន្ទាប់ពីគេងបានត្រឹមតែពីរបីយប់ប៉ុណ្ណោះ ដែលគេងតិចជាង 6 ម៉ោង។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលព្រឹក ទោះបីជាមិនមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារក៏ដោយ។

ផលប៉ះពាល់លើកោសិកាបេតាលំពែង

កោសិកាបេតានៅក្នុងលំពែងទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអាំងស៊ុយលីន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណើរការនេះពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើថាមពលកោសិកា និងសកម្មភាពមីតូខនឌ្រី។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលយូរបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការខូចខាតមីតូខនឌ្រីនៅក្នុងកោសិកាបេតា ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការសំងាត់អាំងស៊ុយលីន។

លើសពីនេះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ផ្លាស់ប្តូរការបញ្ចេញមតិរបស់ហ្សែនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសំយោគអាំងស៊ុយលីន ដូចជា INS និង PDX1។ ជាលទ្ធផល រាងកាយមិនផលិតអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនោះទេ។

ផលប៉ះពាល់លើឥរិយាបថនៃការញ៉ាំ

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូន និងការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនៃការញ៉ាំផងដែរ។ នៅពេលគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ កម្រិតនៃអរម៉ូនជំរុញការឃ្លាន ghrelin កើនឡើង ខណៈពេលដែលអរម៉ូនជំរុញការឆ្អែតថយចុះ។ ជាលទ្ធផល បុគ្គលដែលគេងមិនលក់ច្រើនតែចង់បានអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងម្សៅ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

ដើម្បីបង្កើតឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ តើអ្នកគួរញ៉ាំស្លឹកគ្រៃ ឬសារាយសមុទ្រ? អ្នកជំនាញឆ្លើយ។ក្រៅពីទឹកដោះគោ និងអាហារសមុទ្រ អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជាច្រើនក៏មានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមច្រើនផងដែរ។ ក្នុងចំណោមនោះ ស្លឹកក្រមួន និងសារ៉ាយសមុទ្រសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម រួមជាមួយនឹងគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាទាក់ទងនឹងការស្រូបយក និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។

ជាកន្លែងជួបជុំដ៏មានក្តីមេត្តាករុណាសម្រាប់អ្នកជំងឺក្រីក្រ។ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ “ផ្សារសូន្យតម្លៃ” នៅមន្ទីរពេទ្យទូទៅធូឌឹក (សង្កាត់តាមប៊ិញ ទីក្រុងហូជីមិញ) គឺជាចំណុចជួបជុំដែលអ្នកជំងឺត្រូវការជាចាំបាច់។

ការព្រមានអំពីហានិភ័យនៃការបរិភោគផ្សិតព្រៃពុលក្នុងរដូវវស្សា។VTV.vn - រដូវវស្សាគឺជាពេលដែលផ្សិតដុះលូតលាស់យ៉ាងច្រើននៅក្នុងធម្មជាតិ ហើយអ្នកជំនាញបានព្រមានថា ការរើស និងបរិភោគផ្សិតដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់អាចនាំឱ្យមានការពុលធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតទៀតផង។

ធ្វើអោយការគេងប្រសើរឡើង

ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​មាន​ស្ថេរភាព មនុស្ស​គ្រប់គ្នា​ត្រូវ​គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់។ មនុស្សពេញវ័យ​គួរតែ​គេង​ពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង​ជា​រៀងរាល់យប់ ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​មេតាបូលីស។ ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ពួកគេ​ត្រូវ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​មិន​ត្រឹម​តែ​លើ​រយៈពេល​នៃ​ការ​គេង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែមទាំង​គុណភាព​នៃ​ការ​គេង​ផង​ដែរ ដូចជា​ការ​ចូល​គេង​ឲ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់ និង​ការ​ជៀសវាង​កាហ្វេ ឬ​គ្រឿង​ស្រវឹង​ជិត​ពេល​ចូល​គេង នេះ​បើ​យោង​តាម Healthline។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huyet-185251109215438594.htm